日本复仇者奥运逆天爆冷夺金：身患眼疾，濒临退役的他是如何办到的？

2021年7月24日晚，日本乒乓球选手水谷隼(sǔn)在Twitter上发了一条消息：「明天赌上过去五年的一切」。

此刻，迎接他的是一片嘲讽和质疑。

32岁的水谷隼，在乒坛已经算「大龄」，肌肉力量和耐力大不如前，马上面临退役。5年前又患上了严重眼疾，很难看清赛场上乒乓球的走向，因此不得不佩戴特殊的眼镜走上战场。

但明天迎接他和队友的是世界顶级混双组合许昕、刘诗雯。

这一切看上去都是那么没有希望。

北京时间26日，经过一场惊心动魄的厮杀后，东京体育馆内的记分牌最终定格在4:3。他俩竟然爆冷逆转，打败了许昕、刘诗雯，为日本夺得梦寐以求的首枚奥运乒乓球金牌。成为自2004年以来首位在奥运会乒乓球项目上夺得金牌的非中国选手，国乒17年来奥运会首次失冠，一时间中国举国哗然，而日本举国欢庆。

为了这一刻，水谷隼等太久了，赛后直言复仇国乒太解气，激动地说道：“日本在世界大赛上一直输给中国，但在东京奥运会上我们得以报仇。感觉就像在做梦，好幸福！”

这场比赛在日本国内直播时，瞬间收视率突破40%。对于这场打破中国独大格局的胜利，日本男队教练仓岛洋介感慨地说：「仍无法相信，终于实现了战胜中国。」

在消沉了数年后，他终于站在了聚光灯下，成了日本的全民偶像。

这位身患严重眼疾的乒坛老将，有什么过人的素质，凭什么能问鼎世界第一，极哥带你揭秘背后的故事。

01：14岁远渡重洋在异国他乡痛苦成长

水谷隼于1989年6月9日出生于日本的静冈县。父母都打过乒乓球，因此有意培养他作为乒乓球运动员。5岁时，水谷隼便开始了乒乓球训练。

水谷隼回顾小时候说：「小时候打乒乓球也经历了很多痛苦的事情。为了不惹父母生气，拼命地打。」

在父母的悉心调教下，8岁时，他在全日本乒乓球锦标赛小兔组中获得冠军。

2007年，经过在德国数年的刻苦修炼，并融合了日本本土的经验与技巧，水谷隼以17岁零7个月的年龄成为史上最年轻的日本乒乓球锦标赛冠军，创造了历史(这个记录后来在2018年由14岁208天的张本智和打破)。

02:不满足于日本第一不断挑战极限独孤求败

17岁登上冠军宝座后，日本国内再也没有比水谷隼更强的选手了。

尴尬的情况出现了：与指导他的教练相比，水谷隼水平更高。

因此，教练们很少干涉水谷隼的战术和技术练习，大多是让他随心所欲。虽然得到了姿势的改善上的指导，但很少得到技术上的建议。

古往今来，多少人年少成名，春风得意，但都没有能维持巅峰状态，突如其来的名声和财富，很容易让一个性格尚未成熟的青少年走向放纵与没落。环顾四周，都是比自己弱的选手，作为17岁的天才少年，日本第一国手，水谷隼也曾经迷失过。

他后来回忆这一时期的心态：「我看不到做什么才能变得更强大，也曾经迷失过。那段时间很难有结果，非常非常苦恼。在我周围没有比我更好的高手了，我必须变得更加强大。很少有人告诉我怎样才能更好地打乒乓球，所以我需要自己想办法，找出答案。」

不到20岁，就产生了强者的孤独烦恼。水谷隼没有停下探索的脚步，整天思索如何变得更强，最终找到了3种应对的方法：

（1）跳出教练给的框架，发明了一套适合自己的训练方法，并不断完善：「我一直专注于如何让自己变得更强，并制定了练习计划。在不断练习过程中，你应该权衡内容的取舍，比如把自己不需要的练习换成别的练习，需要加强的地方继续练习」

（2）自己将自己当做对手，逼迫自己探索极限的边界：「在日常练习中找出自己的极限，挑战自己，看看能把自己逼到什么程度。一点一点地扩大自己的极限，实现成长。」

（3）聘请来自中国国家队的私人教练，取法中国的训练方法与技能。里约奥运会之前，聘请了前国乒球员——邱建新，作为他的私人教练。水谷隼回忆道：「邱教练基本上是按照中国国家队训练的菜单，让我做做高强度的步法练习，总之我每天都在逼自己，我有很多练习用正手移动。」

当听到别人说他的成功是因为天赋，水谷隼的反应是愤愤不平的：「上学的时候，我觉得我是日本最勤奋的学生，但周围的评价是“球感不错，因为他有天赋”。尽管我付出了这么多努力，但我被大家扭曲地说这是天赋！」

03:特立独行第一人

除了拿下过日本乒坛第一，水谷隼还创下过多次第一的记录：

就是这么特立独行，总是在做别人没尝试过的事。

永远走在没有脚印的路上，然后开辟新的道路。水谷隼认为特立独行能为他带来动力: 「我认为这是我的第一次，这本身就是我的一种动力。」

水谷隼的面孔和血液是日本的，但他骨子里大半是个欧洲人。

这在集体主义盛行的日本，如此个性鲜明的运动员，实在是罕见，因此在国内，他常被评论为「没有日本人所喜欢的谦虚言行」。

日本人讲礼貌，如果在练习中出现失误，会有道歉的习惯，运动员一般会向搭档或教练诚恳道歉：「对不起，我做错了」。但水谷隼却破天荒跳出来反对，认为练习失误没必要道歉，因为既然是训练，那一定就会出错的，如果频繁道歉，会造成心理压力，导致运动员会有意识规避自己常犯的错，这会阻碍技术的精进。

水谷隼还指出，日本乒乓球训练很多拘泥于形式，喜欢做持续的拉力赛训练；讲究训练量，而不重视训练的真实效果。「长时间握着球拍是不会变强的，为了练习而练习没有意义。如果你要练习到筋疲力尽，你必须有明确的目的。」水谷隼反思说，「当欧洲人疲惫不堪的时候，他们会直接说今天很累，停止训练了，而日本人很容易服从周围的环境继续练下去，这样就会增加不合理的练习，浪费精力而已。」

为了缓解高强度训练带来的疲劳，同时训练自己的耐心，水谷隼还发明了独特的拼图恢复法。他最喜欢的「鬼灭之刃」拼图游戏，需要1个月才能完整拼完。

在日本，为了训练而训练，追求自我满足而不思考目的运动员似乎很多。

为什么本届东京奥运会，日本乒乓球单打全军覆没，无人闯入决赛？个中原因，我们可从水谷隼对日本乒乓球训练方式的批评中窥见一斑。

水谷隼曾说过：「我从以前开始就意识到，要做与他人不同的事。在国际上，日本的团体竞技很强，但乒乓球终究是个人竞技。如果和周围的人做着同样的事情，就会被埋没，以同样的水平结束。因为想要变得特别强大，就要采取与众不同的行为。如果我有什么选择，我总是选择少数派。」

正是拥有了独立思考的能力，和特立独行的勇气，水谷隼才能更好的精进自己的乒乓球技能，避免了泯然众人。

04:年龄增长，体能下降，用自律挽救

「最近年轻选手变得越来越强，我也逐渐接近退役。随着年龄的增长，身体也发生了变化。过去我不用刻意去保持良好的状态，但现在只要稍微妥协一下，就会失去平衡。」32岁接近退役的水谷隼在东京奥运会之前如此说道，「我强烈地意识到保持最佳状态，并且每天进行训练。」

但水谷隼年轻时，并不是一个自律的人，他曾经反思过：「年轻的时候没有自律，不是很喜欢打乒乓球，也不是不喜欢打乒乓球，而是没有真正面对乒乓球。」

转折点发生在2012年，水谷隼因为抗议乒乓球拍膨胀剂使用，拒绝参加为期半年的国际比赛，因此迎来了日本国内舆论的强烈抨击，心灰意冷之下，不得不前往海外进行职业发展，这次他来到了俄罗斯。

在俄罗斯的打联赛，周围选手铁一般的自律，令他见识了在日本没有的专业精神，因此水谷隼无不后悔地说：「如果从高中或大学时开始真正观察职业选手的世界，就能取得更好的成绩。」在俄罗斯大环境的影响下，水谷隼强烈地意识到自己是职业选手。因为是职业选手，所以要好好管理饮食，照顾身体，控制情绪。

之后的他，严格遵守饮食规则，不吃大鱼大肉，改变了晚上喜欢喝酒的坏习惯。

开始更多地研究肌肉训练方法，每天进行对应的肌肉训练。

并且学会了如何自控本来就较为火爆的脾气，试图拥有一个良好的心态，从输了自责发怒，改变为输了也没关系：「我不在乎结果，我的立场是，如果输了比赛，就输了，从结果中解放出来并获得自由，可以让我灵活地探索自己的最佳状态。」

体能包括力量、爆发力、敏捷性、平衡性、柔韧性、肌持久力、全身持久力等要素，将这些测量的结果用多边形图表示时，没有人会变成正多边形。顶尖运动员与一般人相比，有较大的多边形倾向，但也不可避免地会变成扭曲的多边形。但令人惊讶的是，东京奥运会赛前，在对水谷隼进行体能测量做成图表后，形状几乎接近正多边形，没有偏颇，非常均衡。

在接近退役的年龄，是自律帮助水谷隼保持了良好的体能。

05:高强度输出分享惠泽后学

水谷隼在高强度训练之外，同时也高强度输出，不断总结自己的方法和经验，笔耕不辍，写了3本书，大概50万字左右。

2015年出版了第一本书：《乒乓球王水谷隼的胜利法则——赢得比赛的99个秘诀》；

2016年出版了专门谈论训练方法的著作《输的人做无用的练习——乒乓球王者的心态》；

2020年出版了一本综合性的乒乓球兵法《乒乓球王水谷隼永恒的战略》。

最新出版的《乒乓球王水谷隼永恒的战略》，内容广泛，谈心理建设、谈比赛风格、谈训练方法，也直言不讳地批评了日本乒坛的风气，还有对年轻人的鼓励，以下是极哥翻译的目录：

水谷隼的著作，不仅在乒坛产生了强烈反响，还影响到了很多其他竞技领域的读者，例如羽毛球、足球等。毕竟，大部分道理都是相通的。

反观我们中国，乃是世界第一乒坛强国，人才济济，将星熠熠：邓亚萍、刘国梁、孔令辉、王楠、王皓、马龙、马琳、张怡宁、张继科......

但为什么著书立说，总结自己的经验和教训，分享给后进青年的著作却是几近空白？

目前能找到的，只有一本《乒乓球直板反胶打法训练》，这是著名教练吴敬平老师在13年前写就的，不得不说令人遗憾。

日本人性格认真，在各领域都热衷总结方法论，输出经验与价值，这点很值得我们中国人学习。

06: 杀手锏：爱与默契

本届东京奥运会，我们会发现水谷隼带了一个奇怪的眼镜，其实他这些年来一直都饱受眼疾的困扰。

2014年，25岁的水谷隼，左眼视力从1.5突然下降到了0.3左右，变成了高度散光加近视。于是在左眼动了激光手术，得到了暂时的康复。恢复视力后的5年间他迎来了“黄金期”，凭借俄罗斯联赛的出色表现，在里约奥运会上获得首枚奖牌，2017年世界排名第4位，创下最高纪录。

真是天妒英才，2018年1月左右，水谷隼的视力再次出现异常。因为球看不清楚，所以做了检查，发现他的右眼视力下降了：「我的右眼有一点散光和近视。本来完全没有做手术的必要，但我希望能好一点，所以我做了激光视力矫正，但是没有改善。」

但这次手术后，仍然无法解决视力下降的问题。不用说，乒乓球是用眼睛说话的运动。“观察”对方的姿势，“识别”球的旋转，瞬间“瞄准”球路回击。毫不夸张地说，两只眼睛是乒乓球选手的救命稻草。

带上矫正眼镜的他，感觉自己的能力只能恢复到正常水平的50%。

「事实上，我已经一年没看到球了」平时冷静的水谷隼露出了懊悔的表情，「我也想过退役，很伤心。」

然而因为一个原因，令他改变了退役的想法，留了下来——守护妹妹伊藤美诚。

在赛前，水谷隼已向组织提出明确要求，若日本队要他留队打混双的话，拍档只能是伊藤美诚。他深信20岁的伊藤美诚有实力夺金，自己也期望能守护这位好妹妹，跟她并肩作战。

原来两人已相识16载，同在日本静冈县出生，当年4岁的伊藤美诚被送往乒乓球俱乐部训练，而这所俱乐部的老板正是水谷隼父母。水谷隼外出离乡读书期间，每次逢年过节，都返回家乡跟伊藤美诚一起练习打球，关系甚佳。伊藤美诚曾说：「水谷隼就像是哥哥一样」。

赛前水谷隼私人教练福斯特接受采访时提到，日本队的混双训练量和中国队相比实在太少。水谷隼和伊藤美诚却只有在赛前才短暂地磨合几次，平时根本没有一起训练的机会。作为夺金的重点项目却练得很少，这种做法是非常愚蠢的。

但伊藤美诚毫不担心，表示混双根本不用练，她和哥哥水谷隼的默契非常好，每次都是参赛前练半个小时，这足够了。

单论个人的技术实力，水伊两人根本不是许昕、刘诗雯的对手，差距还是挺大的。

而且赛前看上去如此掉意轻心，缺乏训练，但为什么竟能爆冷打败了许昕、刘诗雯组合？

赛后很多专家从技术、心理层面分析了很多，但最核心的其实就是一点：混双打的其实就是默契。

伊藤美诚赛后总结说「虽然我们两人的个性都很强，但是能够好好地交流，在比赛中很简短地就能把话说完。有时候中国选手会在比赛中说很长时间的话，还被裁判提醒，但是我们几乎没有被提醒过。比赛中即使遇到不知道该怎么办的情况，也能马上沟通明白。」

我们来看看这张图的对比，水伊两人建立默契的时间是16年，但是许昕、刘诗雯从2019年才携手训练，建立默契的时间只有短短3年。

水谷隼为守护「妹妹」伊藤美诚，甘愿延迟退役，最终跟对方携手圆了两人儿时的金牌梦，可称为一段乒坛佳话。他赛后说：「她当时推开我，说我把她抱得很痛。」在一旁的伊藤美诚苦笑道：「抱得很不舒服，我被扭到一边了。」惹来记者放声大笑。

看完这篇文章，你有什么感触和收获呢，欢迎联系极哥讨论。最后，极哥用一张图归纳总结，我们能从水谷隼身上学到什么。