吴昕和我们都要学会，从自我否定到自我接纳

01吴昕的真情流露

看了两期《我家那闺女》，印象最深的还是吴昕。

在第一期节目中，吴昕真情流露，谈及自己这些年来的心路历程，在说到某年跨年晚会自己节目被砍时，心酸落泪，称那次经历对她造成了致命的打击。不过这件事也促成了她的转变，使她近两年慢慢地从不自信的魔咒里走了出来。

吴昕毕业于大连外国语学院法语系，从小就是“别人家的孩子”，曾在大连电视台《时尚十分》栏目兼职主持，2006年参加湖南卫视《闪亮新主播》大赛获得亚军后进入快乐大本营。当年在《闪亮新主播》中，吴昕表现优异，谈吐有度、自信阳光，是一个光芒四射又非常有灵气的姑娘。但进入大本营后，她慢慢变得畏缩和胆怯，没有什么出色的表现，逐渐沦为默默无闻的绿叶，被众多观众批评。那十年，她不断和自己较劲，走不出自我否定的怪圈。

在那次节目被砍之后，她感觉自己“所有的优越感被埋到谷底，打入尘埃”，然后开始努力改变，触底反弹，这两年取得了不小的进步和成绩，心态也比以前更好了。

有人认为吴昕是在卖惨，她明明已经有那么好的舞台，有比别人多得多的机会，却一直没有进步，现在还哭哭啼啼的抱怨，太矫情了。但其实，她只是真情流露而已，相信很多人都能感受到，她的痛苦是真实的，是可以理解的。

02自我否定是成长的必修课

在人的成长过程中，自我否定这个经历或早或晚，终会到来，每个人都一样。

自我否定是一件很痛苦的事情，却又是一个人成长的必修课，就像是生病，让人难受却又无法避免。有的人从小“体弱多病”，不太适应自己所处的环境，一生都在与自我否定做斗争；有的人“身强体壮”，或者被家庭保护得比较好，从小很少“生病”。但不曾体验过痛苦的孩子，就像没有获得免疫力的身体，一旦环境变化遭受病毒攻击，很可能就是一场大病，陷入长时间的自我否定中无法走出。

吴昕就是自我否定的时间比一般人久一些，遭受的痛苦比一般人大一些。好在她现在已经慢慢调整心态，开始学着接纳自己，与自己和解。

但是，长期自我否定给人带来的负面影响却不是那么容易消除的。现在的吴昕，变成了一个十足的宅女，性格慵懒，似乎对什么都不感兴趣，没有兴趣爱好，对结婚没有欲望，也不想生孩子，生活似乎只剩下工作和养生。

有人说她的生活方式很丧很颓废，她回应道：“ 女生自己生活的时候对自己好一点这是最应该的事情，自由自在的生活也是我一直保持的生活状态，当然我的生活理念和方式一定不适用于每一个人，但遵从自己的内心去过自己的人生，一定是没错的。”她说得很对，或许她确实比较满意现在的生活状态，如果是那样，那我为她感到开心。

只是，她呈现出的不自信的状态和害怕焦虑的情绪还是会让我觉得，她离真正的自我接纳还有一定距离。因为害怕衰老把保健品当饭吃，担心事业受影响不敢结婚生子，她以为她在“遵从自己的内心”，但或许，那只是无奈的放弃挣扎后对现实的消极妥协。

真正的自我接纳并不是自我麻痹，也不是自我维护，而是在认清了自己的善、恶、优点、缺点、能力边界等真实情况后，仍然爱自己，不放弃自己，并努力活成更好的自己。就像在认清了生活的真相后依旧热爱生活，依旧为理想中的生活努力奋斗一样。

感觉她现在的状态，并不是她真正喜欢的样子，她仍然没有完全接纳自己。或许还需要经历多次的反复和努力，才能达到真正稳定的自我接纳状态。不过这都只是我个人的感觉和猜测，信不信随你。

自我接纳对很多人来说都是不容易的事情，特别是对吴昕这种从小比周围人优秀的“别人家的孩子”来说。另外，父母成就非常高的家庭的孩子和从小缺爱的孩子在确立自我意识时也容易陷入自我否定的漩涡中。

03“别人家的孩子”容易自我否定

婴儿通常不能把自己作为一个主体同周围的客体区分开，孩童容易认为世界是围绕自己转动的，青少年往往对自己的状态和情绪过分关注。在真正迈入成人社会之前，个体的自我意识通常都是片面的、不客观的。

社会对孩子的要求和评判标准都比较简单，所有人都喜欢聪明懂事的孩子，换句话说就是都喜欢成绩好且听话的小孩，其中成绩好是更重要的。因此，擅长学习的孩子从小就会得到大家更多的赞誉，哪怕他们有一些显而易见的其他缺点，也通常会被大人忽视和包容。他们被称为“别人家的孩子”，被当做同龄人的榜样，受到所有人的喜爱。被喜爱反过来又会增强他们的优越感和自信心，使他们在这个擅长的游戏中越来越游刃有余，慢慢地他们会觉得自己“无所不能”。

笔者虽然并不优秀，但小时候也算是小范围里的“别人家的孩子”，也曾经狂傲地以为自己能轻松搞定那些别人认为很难的事情。比如初中的时候我曾天真地认为，考上清华北大连700分都不要，那不是很轻松的事情吗？然后入高中后第一次化学考试就击碎了我的幻想。侥幸上了不错的学校，曾觉得自己名牌大学毕业找个还算理想的工作不是理所应当的事情吗？然后经济危机直接教会我对现实低头。但也恰恰是那些不太顺利的经历，让我较早地认识并接受了自己只是个普通人这个事实，没有长时间陷入自我否定的泥沼之中。

而对那些真正优秀的“别人家的孩子”来说，他们的能力很强，能不太费力地做到别人认为很难的事情，偶尔碰到困难时，经过一番小小努力往往也能顺利解决。在碰到真正的困难之前，他们往往没有体验过大的失败和挫折，因此会高估自己的能力，也会高估其他人对自己的关注和评价程度。他们内心对自己的期许非常高，希望自己能一直维持那个受人喜爱的“理想自我”形象，不允许自己“失败”。

而在进入成年社会之后，人们需要把原本集中于自己的注意力放大到整个社会，需要接受社会规则和他人对自己的重新塑造和审视，需要根据经验和他人评价不断修正自我意识。在这个修正的过程中，最关键也最重要的就是解决“现实自我”与“理想自我”的矛盾。

成人的世界里没有标准答案，现实是复杂且残酷的。当“别人家的孩子”踏上社会，发现现实并不如他之前想象的简单时，他们会开始惶恐。当他们真正碰到那些无论自己怎么努力都无法做好的事情时，会产生深深地挫败感。那种挫败感不是简单的做不到某件事情的失落，而是从“神坛”跌落下来的恐惧和无助。

由于他们从小就优秀，因此也聚集了更多周围人的目光。当他们没能取得理想中的成绩时，会被周围人给予更多负面的评价，使他们不得不正视“现实自我”。那种“现实自我”与“理想自我”的落差会让他们感到无助，他们讨厌自己无法掌控事情的发展方向，也害怕他人会不再喜欢那个不够完美的自己。

由于之前没有处理过真正的挫折和失败，而成年人的身份和高冷的自尊又要求他们能独立解决问题、自己面对那些负面情绪，他们会变得胆怯、不自信，很容易走向自我否定的道路。

04来自原生家庭的挫折

都说父母是孩子最好的老师，好的父母能教出优秀的孩子，然而，过于优秀的父母，却可能给孩子带来自我认同迷失。

父母是孩子的起跑线，他们能给予和教会孩子他们所拥有的一切。智力、金钱、社会地位可以遗传和继承，性格、品格、习惯和为人处世的方式可以培养和学习。但是，尽管父母能给孩子创造最好的家庭环境，孩子所处的社会环境却无法被轻易左右。因此，孩子最终的成就和发展方向其实还得靠他自己的努力和选择，不见得每个孩子都能超越自己的父母。

年幼的时候，孩子会以优秀的父母为荣，但随着年龄的增长和独立意识的萌芽，孩子会希望能摆脱父母的影响。如果父母非常优秀，他们的光芒一方面能照亮并指引孩子的方向，但另一方面，也会像一张逃不出的网，困住孩子的自信与梦想。

优秀家庭的孩子都渴望别人能把他们当做独立的人，而不是谁家的孩子看待。在他们的成长过程中，会常常被拿来和父母做对比，社会也会对他们有更高的期许。他们自己一方面抗拒这种期待，一方面也会非常渴望证明自己的能力。

当他们取得一些成就时，别人会觉得他们是靠父母的帮忙才获得了这些，完全忽略他们自身为此付出的努力和坚持，这会让他们感到无力和疲惫。当他们碰到真正的困难，发现自己不论怎么努力都无法突破时，随之而来的挫折和压力会异常强烈，让他们怀疑自己的能力，变得自卑。当他们意识到他们这辈子可能都无法赢过父母时，很容易厌弃自己，开始逃避，陷入自我否定的漩涡。

当然，不单单是优秀的父母，优秀的哥哥姐姐也同样会给弟弟妹妹带来这种压力。

而从小缺爱的孩子，虽然没有与他人做比较的困扰，但他们往往急于向父母证明自己是优秀的，是值得被爱的，当他们的努力和成就得不到父母相应的认可时，也很容易走入自我否定的泥沼中。

自我否定并不是客观的自我评价，陷入自我否定的人通常会否定自己的各个方面，忽视自己从长处和优点，认为自己一无是处、没有价值，同时会伴随着巨大的悲伤、绝望、无助和无力感。长期的自我否定容易演化成“抑郁症”，甚至让人产生轻生的念头，对人的身心健康非常不利。

05承认失败，接受现实

如果想摆脱自我否定，走向稳定的自我接纳，个人认为有三个步骤是少不了的。第一步就是要承认失败。

越是优秀的人，越难正视自己的能力边界，他们总希望自己能摆平生活中的所有事情。然而，现实生活里的成败，是各种关系各种事情相互妥协的综合结果，没有人能左右所有情况，自然也就没有人能做到所有事情。连世界上最强大国家的总统都不例外，特朗普想修个边境墙兑现自己的竞选承诺，用尽了各种手段威逼利诱也无法让民主党妥协。我们普通人就更不可能事事如愿了。

考不上理想的学校、追不到心仪的对象、找不到喜欢的工作、挣不到想挣的钱、得不到别人的认可......这些事情确实会让人沮丧。但其实，每个人都有自己的能力边界，做不到那些事情是很正常的。

世界上有70多亿人，其中大部分人都考不上理想的学校，为什么你就一定要考上呢？一些人考上了理想学校的人，他们也追不到心仪的对象，为什么你就应该追上呢？考上了理想学校且有心仪对象的人也可能不喜欢现在的工作，为什么你就必须找到喜欢的工作呢？所以说，那些失败都是很正常的，没有什么不应该，也没有什么不可能，不要因此而否定自己。

有的人会说：“这些我都懂，我并不关心70亿人里有多少能成功，但现实是我身边有一些人成功了，而我失败了，这很让人沮丧。”确实，人们都喜欢和自己身边的人做比较，特别是和跟自己情况水平差不多或比自己强一些的朋友相比。我们在潜意识里把他们当做竞争对手，当他们做到了我们做不到的事情时，会让我们觉得沮丧。

如果双方水平差不多，那就算这场比较输了，下场有可能会赢，总体来说不会让人有很深的挫败感。而如果对方比自己强很多，大部分比较我们都赢不了，我们确实会产生挫败感。

但是，你知道吗，对方虽然赢得了与我们的比较，他一点也不会觉得开心。因为他关心的比较对象，是比他强的其他人，在那些比较中，他大部分也都赢不了，因此他也同样也会觉得沮丧。就像是你考不过学霸觉得沮丧，学霸觉得自己得不了奥赛冠军觉得沮丧，奥赛冠军觉得自己比不上杨振宁觉得沮丧，杨振宁觉得自己老了跑不过你觉得沮丧......这种比较链条就像一场老虎棒子鸡的循环，根本没有真正的赢家和输家。

明白了这一点后，你该知道，比不过别人并不可怕，失败也没什么了不起，每个人都在社会规则里都有自己应该待的位置、擅长做的事情。人类个体的力量本就是非常有限的，相比起整个人类，我们个人的输赢根本算不了什么；相比起整个地球，我们整个人类都非常渺小；而地球都逃离不了太阳系，只能在它的轨道上日复一日地旋转，我们为啥要要求自己什么都能做到呢？

努力了很久也没有考上理想的学校，那就算了，在现在学校好好学习也同样能收获很多知识；心爱的人儿没有选择自己，那就送上祝福，世上还有很多同样可爱的人儿等着你去结识和喜欢；中意的工作机会面试没有通过，那就先找个够得上的工作锻炼自己......没人有超能力能做到所有的事情，我们都只是一个渺小普通的人类，做不到就做不到，没什么值得羞愧的。

失败会让人沮丧，但是失败并不可怕，不过是一件非常正常的事情。承认失败，正视自己的能力边界，是接纳自己的第一步。

06为成功祛魅

在承认了失败，接受了自己有能力边界这件事情之后，第二步要做的就是祛魅。

祛魅，是马克斯·韦伯历史哲学和宗教哲学的核心概念，亦被翻译为“除魔”、“去魅”、“去除神秘化”或者“去神圣化”，原意是指将魔力从现实世界中去除掉，使世界恢复理性化的过程、行为或者运动。

人们推崇一种东西，追求一件事情，往往不单单因为这个东西或事情本身具有一些特质，还因为人们给这个东西或事情赋予了一种高于它本身的神圣意义。比如钻石，其本质不过是由碳元素组成的单质晶体，虽然具有高硬度、高反射率的特点，但并不是什么非常珍贵不可替代的东西。然而，人们赋予它爱情的寓意，说它象征了忠贞和恒久，代表永恒不变的爱情，它就瞬间变得高大上起来。而祛魅就是要剥离那些神秘化或神圣化的东西，告诉人们事物的本质，让人们能理性看待事物。

人们对于成功、对于取得成功的人，往往也有着神圣化的倾向。很多人都觉得要获得成功，一定要具备超常的能力付出超常的努力；取得成功的人一定都是牛人，各方面肯定都非常优秀。但实际上，成功是由很多因素共同决定的，取得成功的人也并不一定都很优秀。

有个段子说：三个人坐电梯从一楼到十楼。一个原地跑步，一个做俯卧撑，一个用头撞墙，他们都到了十楼。有人问他们是如何到十楼的，一个说是不断原地跑跑上来的，一个说是做俯卧撑撑上来的，一个说是用头撞墙撞上来的。他们三人说的都是实话，但都不是他们获得成功的真正原因和方法，而真正原因是什么，根本没有人知道。如果你听到了那个原地跑步的人的经验，因此拼命在平地上原地跑步，你永远也不可能到达十楼。哪怕某人知道了真正的原因，告诉你要上电梯，你也不一定能复制他的成功，因为往上运转的电梯很可能在你上去之后就停止了运转，甚至开始往下运转。

影响成功的因素很多，比如经济大势、行业景气度、团队配合、个人努力、运气等等，其中最重要也最玄乎的就是运气了。运气确实非常重要，能在很大程度上决定一个人、一群人，甚至整个人类的命运。但运气我们无法左右，因此，从一定程度上说，成功我们也无法左右。而那些获得了成功的人，有的或许只是运气好而已。

当然，除了运气之外，成功者大多还有一些稍稍优于常人的优势，而人们往往会将他们的优点放大，对他们盲目崇拜，甚至为他们蒙上一层神圣的面纱。然而，如果你真的认识他们，去了解他们，你会发现，他们能取得成功并不是因为他们有多么优秀，只是因为他们在某一两个专业方面比别人强一点，在某个特殊时间点的运气比别人好一点而已，归根结底都只是普通人，与你我并无差异。

一位明星歌手或许只是很会唱歌，连简单的数学方程都无法解答；一个名牌大学的教授或许只在专业领域精通，而在其他社会问题上缺乏基本常识；一位成功企业家，或许只是很会赚钱，完全无法处理家庭关系和生活琐事......要知道，他们并不是在所有方面都优秀的，哪怕在他们擅长的领域，也不是天生就比别人做得好，也是需要经过不断的努力和积累才能达到的。

当然，我上面说的只是针对大多数取得一般成就的普通人，不包括牛顿、爱因斯坦等真正厉害的人类之光。

简而言之，成功并不一定有人们想象的那么高尚，也并不需要人在各个方面都非常优秀。作为普通人，我们只需要在某一两个方面能比别人强一些，或比别人用心一些，或比别人坚持得更久一些，就够了，剩下的就看这个复杂世界的奇妙化学反应会回馈给你什么吧。

为成功祛魅，是接纳自己的第二步。

07做好能做到的

若你知道了自己的能力是有边界的，也知道成功是要看运气的，会不会变得更绝望了呢？或许有的人会，但有的人会选择走三步：接受自己的平庸，并努力做到更好。

是的，有些事情我们永远也做不到，就算做到了也很可能不会成功。那就这样吧，毕竟这个世界上的绝大多数人都是平庸的，平庸是正常的，它并不可耻，尽力去做了该做的事情就够了。

但是，也有一些事情是我们能够做到的，不需要做得多完美，只要做了，就能给自己或社会带来一些收益，这些就是我们能力圈范围内的事情。

巴菲特曾说：“能力圈的大小并不重要，清楚自己的能力圈边界才是至关重要的。能力圈小并不是坏事，我的能力圈也很小。”芒格说：“如果你有能力，你一定自然而然地知道你的能力界限在哪里。你一定能知道你有能力做哪些事，你也能够知道在哪些其它地方存在不足。”他们俩认为，在投资中，人们并不需要成为一个通晓每一家或者许多家公司的专家，而只需要能够评估在他们能力圈范围之内的几家公司就足够了。

投资如此，生活也是如此。我们不需要做到所有事情，只需要把我们能够做到的事情尽量做好就足够了。重要的是，我们需要找到并承认自己的能力边界，还要努力去拓展那边界。

在生活中，只要我们多尝试、多总结、多摸索、多学习，就能知道哪些是我们能做好的哪些是做不到的。这种主动探索的过程和被动接受挑战的过程是不一样的，被动接受的过程往往是缓慢的、痛苦的，且不一定有正向收益；而主动探索的过程通常是快速的、有趣的，一般都会让人的能力会得到锻炼和积累。经过长期的探索和积累，个人的能力圈也就自然而然地慢慢扩大了。

并且绝大多数人，都能发现自己在某些特定方面相较周围一般人稍微有些优势，比如做饭比较好吃、唱歌比较好听、或者更加会表达、更懂得倾听等等。如果能发掘那些优势并好好利用它们，经过长年累月的锻炼后，小小的优势就能变成个人的特长，这样，个人的能力圈边界又会进一步的得到拓展。

边界之外的事情，不再强求，边界之内的事情，用心做好。这就是接纳自己的第三步。

08千万别放弃自己

但是，也会有人陷入自我否定的深渊无法自拔，不能正常地看待自己，也无法接收外界的正面信息，他们觉得自己一无是处，没有任何优点和价值，极度自卑敏感，甚至没有意愿再活下去。

如果，你也是这样，请不要绝望，不要放弃自己，千万不要做出让亲者痛仇者快的傻事。要知道，你能存在在这个世界上，就已经是奇迹，努力活着，健康地活下去，就是很好的事情。

无数的恒星燃烧了数万亿年然后死去，才生成了组成我们身体所需的各种元素；宇宙花费了一百多亿年，才孕育出了地球上最早的生命；生命花了几十亿年，才演化成了现在的结构；一个精子从亿万个精子中脱颖而出遇到卵子，才形成了可以长成人类的受精卵；人体内几十兆个细胞共同努力，才让我们人类个体的生命得以延续。所以说，我们能存在，能活着，就已经是宇宙的奇迹、生命的奇迹。

人与人之间的竞争和比较有很多种，有金钱、地位、学识、贡献等等等等，但所有这些的输赢在生死面前，都不值一提。所以，生命个体之间最根本最重要的竞争，其实是比谁活得更久，而不是那些有的没的所谓成就。不论多么困难，请活下去！只要还活着，就仍有无限可能，活着，就是一切问题的答案。

你经历过的苦难一定有它的价值和意义，相信有一天，它会变成勋章让你更加坚强和闪亮。想帮助你的人一直在那里，只要你伸出手，就能够到，握住他的手，和他一起找回你自己吧。你知道吗，真实的你比你以为的你要可爱太多，试着去接受自己吧。

09结语

基础科学的停滞让科技发展的脚步放慢，科技的减速让世界更加依赖存量资源，资源的匮乏无法满足人们日益增长的享乐需求，于是竞争加剧，于是节奏变快，于是人们越来越焦虑，越来越急于求成。

而家庭观念的淡化加上个人主义的滋长，在给个人带来自由的同时也加剧了人的孤独、削弱了个人抵抗风险的能力，导致人们在事情不顺利时容易产生无助感和自我责备。

虽然自我否定本就是人在成长过程中所必须经历的，但现代社会的快速运转和互联网带来的广泛弱连接，无疑加重并扩大了自我否定所带来的负面影响。越来越多的人陷入自我否定的漩涡中无法自拔，特别是那些本可能获得更多成就或对社会有更多贡献的“别人家的孩子”。每次看到关于天才陨落、才子自杀、状元失联、牛人抑郁等相关新闻时，都会为感到深深的惋惜。

其实，失败真的没那么可怕，承认它，接受它，然后尽量做好自己能做到的事情就好；不成功的自己也并没有那么不堪，仍然有很多优点和长处，仍然值得被爱。

当然，自我接纳始终都是每个人自己的事情，别人的经验再管用、道理再正确，对接收不到信号的泥沼之中的人来说都是白搭，所以大家都说“听过很多道理，却依然过不好这一生”。

但即便这样，我们仍不能停止努力，努力接纳自己，努力向泥沼之中的朋友伸出双手。因为接纳了自我，才能看到全世界。

最后，也祝吴昕真的爱自己，越来越幸福。