警惕！跑步怎么跑出了“黑指甲”？

原标题：警惕！跑步怎么跑出了“黑指甲”？

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很多跑友

特别是初跑者

都会遇到一个非常讨厌的问题

那就是烦人的“黑指甲”！

如何预防黑指甲呢？

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黑指甲可能是什么原因？

1.鞋窄不合脚——脚趾长时间与鞋挤压摩擦

出现“黑指甲”，最常见的问题是鞋子过小，导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。

通常选鞋的最优做法是，套入袜子穿鞋时，把脚趾顶到最前方，在脚跟处可以插入一根手指大小，无法插入手指代表太挤，可以插入两根代表太宽松。

此外，绑鞋带时，要把脚背本体固定，而不是让脚在鞋子里宽松不定，也不能绑得过紧。绑鞋带前，可以刻意把脚趾头抓起来（脚背会隆起）然后逐一绑上。

2.跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形

在地形复杂的越野跑比赛中，过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚在鞋子里滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。

3.跑步姿势不对，脚前掌落地

跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子，当落地的鞋子与地面产生磨擦力,脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。

随着不同的地势，带给脚指的碰撞压力有不同的层级。为了降低脚趾头碰撞压力，可以调整跨步，缩短一些步幅。

当你跑步过程中跨步太大、腾跃距离很长时，落地的姿势就容易造成脚趾头的压力碰撞。跑步过程中多聆听自己的脚步声，时时刻刻提醒自己放轻下脚。

中长跑和马拉松距离长，对于踝关节的动能虽没有短距离那么强烈，但由于距离比较长，顾前脚掌落地的情况下，对指甲的刺激会更多。所以长距离和马拉松更多是中后脚落地更为合理。

如何避免将脚指甲跑黑？

（1）防止黑趾甲最有效的方法是选择合脚的跑鞋

买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚，一定要比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。

长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋，鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。

（2）提前预防，如果知道自己某个脚趾比较容易出现黑趾甲

可以提前用创可贴包裹一下，相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的预防和保护。

出现黑指甲有什么治疗措施？

如果已出现了黑趾甲的状况，最好等到疼痛消失后再进行跑步锻炼。

黑指甲下的淤血也会随着新指甲的生长而被推出来，千万不要勉强拔掉旧的指甲。

要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，最好让医生处理。

如何区分灰指甲和跑步黑指甲？

区分方法很简单，请记住一个关键点：指甲自身没有血液。

（1）如果是“黑指甲”，血块存在于“指甲的下方”，透过指甲能够看到。

（2）如果是“灰指甲”，是指甲自身出现了病变，指甲自身不透明了。

如何正确的剪脚指甲？

正确的修剪趾甲的方法是呈圆弧状推进剪，然后用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓挠时弄破皮肤。

脚指甲最前端白色部分，要留1毫米以上。脚趾甲应修剪成四角形，而不是三角形或圆形。脚指甲与手指的修剪方式不同，脚指甲不能剪太短，应该先预留超出脚趾1mm的长度，并且修剪成方形，这样就能避免指甲长进肉里了。

此外，合适的跑鞋、运动袜，合适的跑步强度和姿势，跑完之后用热水泡对预防黑指甲都会很有帮助。