张韶涵这小身板竟也有腹肌！个子虽小身材线条却很美，不愧是女神_动作

原标题：张韶涵这小身板竟也有腹肌！个子虽小身材线条却很美，不愧是女神

前言：很多人会觉得健身是胖子的事，相反，个子瘦小的人才更需要健身，可以提高身体素质增强免疫力，最重要的是能塑造良好的身形和身材比例。

”张韶涵终于对《芒种》下手了“的热搜再一次占据了抖音头条，在浙江卫视的舞台上，她和洛天依隔空对唱，雀跃的旋律夹杂了戏曲唱腔激燃了全场的气氛，身着一袭黑色无袖旗袍展露出她妖娆的身姿。

虽然张韶涵个子不高，只有158cm，身材比较瘦小，但没想到她在穿起旗袍来也别具风采，修身的版型将张韶涵凹凸有致的身材曲线尽显无遗，前凸后翘的身型配上古典的妆发，彰显出女性的柔美动人。

曾经在出道之初，张韶涵就被吐槽过身材比例不好，瘦的单薄不具美感。如今历经磨难强势回归，张韶涵以全新的姿态再次出现在观众的视野中，不仅实力强盛，连身材都更加傲人。

在身材方面，虽然张韶涵很瘦却仍旧坚持健身，因为一场演唱会下来十分耗费体力，她需要加强锻炼来获得强健的身体素质。看她健身后的对镜自拍，肌肉线条分明，腹肌格外抢镜。

不仅如此，张韶涵还练习了多年的瑜伽拉伸，为的是塑造出玲珑有致的身型线条，使身材比例更加完美，呈现给观众更好的一面。锻炼不止是为了瘦身，更多的是让你拥有更好的体型和身材。

所以如果你也对自己的身材不满意，下面这5个瑜伽体式练起来，塑形效果非常好。

体式分解：山式站立，双腿分开约为肩宽，保持双腿伸直，俯上半身向下，直至双手伸直手掌撑地，将重心前移至双臂，臀部后靠抵着墙壁，借力将臀部上抬使双脚离开地面，保持稳定。

要点：这个动作难度比较大，十分考验双臂支撑力和身体核心力量，可以先借助墙面进行辅助练习，当掌握技巧后就可以像左图悬空双腿上抬了。

动作2

体式分解：以俯卧撑的准备姿势开始，双臂伸直手掌撑地，脚趾撑地，保持臀部和肩部成一直线，左腿伸直撑地，右腿屈膝向前至身体核心，交替双腿练习。

要点：这个动作类似于俯卧登山跑，主要锻炼臀部和核心肌群， 在练习时注意腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，使双腿的幅度尽量跨大。

动作3

体式分解：仰卧在瑜伽垫上，保持臀部和背部着地，头部抬高，双腿并拢略微屈膝，上抬至大腿垂直地面，双手平行上举，保持双腿不动，吸气抬高上半身向上。

要点：动作3主要锻炼腰腹部，属于虐腹减脂的有效体式，同时也可以瘦大腿。练习时要保持下半身不动，尽量上抬头部离开地面，使腰腹部得到锻炼。

动作4

体式分解：双手分开与肩同宽，手掌撑地，抬高身体离开地面，保持臀部向上，上半身前倾向下，左腿屈膝，将膝盖放在同侧手臂上，左腿向后伸直抬高。

要点：动作4的难度同样较大，考验双臂的支撑力和身体的平衡力，初学者在练习前可以借助墙壁撑腿，保持身体平衡，同时收紧腹部核心将重心放低，有利于体式稳定。

动作5

体式分解：仰卧在地板上，保持下背部紧贴地，双手放两侧耳旁抱头抬离地面，抬高双腿交替屈膝内收，同时双臂向前交叉进行肘膝相碰，匀速练习。

要点：动作5是空中蹬车，经典的瘦腿动作，同时锻炼腰腹部、肩颈和手臂，在练习时注意保持上半身不动，配合呼吸进行肘膝相触，一组做30次。

动作2、3、5都是局部的瘦身锻炼，针对腰腹和腿部的肌肉练习，可以有效减脂，同时配合瑜伽拉伸，塑形效果很好哦！