看过Jennie的腹肌，手里的鸡架都不香了！

世界时装之苑 ELLE

最近 Jennie 拍了一组大片，同时还在 ins 上传了绝美自拍，大秀好身材，编辑看完瞬间觉得手里的鸡架奶茶都不香了！

品一品这完美的腰线还有若隐若现的腹肌马甲线，感觉继人间香奈儿之后，Jennie 又要多一个 " 人间 CK " 的称号了。

腰腹部没有一丝赘肉，背部线条更是完美，连脊柱沟都十分清晰，这身材你馋了吗？！

感觉比起之前，Jennie 的身材变紧实了，腰线也更加凹凸有致，再加上她最近还晒了不少练普拉提的照片，果然是在健身上下了苦工，眼看露肉的季节又到了，各位美少女都准备好了吗？！

隐藏的健身王者

重新恢复单身的赵丽颖，最近的状态简直不要太好，各种新图都美出新高度。

赵丽颖应该也是有健身习惯的，看她的背肌非常明显，虽然是小头小骨架，但是肌肉感和骨感平衡的恰到好处，并不是干瘦。

平时一直很低调的章泽天最近也在社交网络上发布了两张健身照，没想到看似纤瘦的奶茶妹妹，竟然也是个 " 金刚芭比 "？

她的身形维持得很好，腰臀比更是优越，腿细却拥有蜜桃翘臀，慕了慕了。

身高不够那就用好身材来凑，王子文虽然也是小个子，但身材健康紧实，脖颈体态都很舒展，这不仅能显高，连气质都能加成不少！

长期坚持练习瑜伽能改善体型体态，对于整个人的状态提升都很有帮助。

不老女神张韶涵能维持这么好的状态，离不开她自律的生活习惯，最近她也上传了自己练习普拉提的 vlog，可以看出姐姐虽然瘦但完全不缺肌肉。

比起减重她会更加关注自己的身心状态，并努力维持肌耐力和四肢的平衡性，所以普拉提就再合适不过了。

小基数女孩的塑形秘诀

1. 饮食作息

对于小基数女孩来说，饮食并没有太大的限制，切忌节食刻意造成热量差，这只会拉低基础代谢，给身体造成负担和压力，造成肌肉流失，应加强蛋白质的摄入，保证充足的休息和睡眠。

2. 运动锻炼

把有氧运动控制在 30 分钟以内，以免过度锻炼引起肌肉分解，刻意适当加一些力量训练，来强化肌肉力量。

3. 放松拉伸

女生健身后一定要记得舒展和拉伸，这样能防止肌肉结块，身体线条才会好看，对于斜方肌隆起、脖颈前倾（猥琐颈）和含胸圆肩等常见的肩颈仪态问题，都要不错的改善效果。

居家拉伸运动

肩颈拉伸：

动作一：首先要放松斜方肌，慢慢吸气收紧肩膀，直到双肩贴近耳朵，到达极限后放松并呼气，重复 10 次。

动作二：之后双臂平举呈 90 度，双肩自然下垂，腋下用力带动手臂，注意绷紧后背肌肉并配合呼吸，同样重复 10 次。

动作三：双手在背后交叉抓握，并放在侧腰，之后慢慢向同侧转头，再慢慢低头，整个过程能拉伸肩颈肌肉，可以更换方向重复多次。

腰臀拉伸：

动作四：右脚脚踝搭在左腿膝盖处，将大腿内侧完全放松呈水平位置，慢慢将上身前倾，能感觉到大腿外侧和背部肌肉得到舒展。

动作五：最后一个动作需要借助到哑铃或者水瓶，一手抱住后颈，一手下垂握住重物，身体向一侧弯曲，重复 10 次，拉伸侧腰肌肉。

各位美少女一周会锻炼几次？大家都是如何保持身材的呢？来评论区分享一下吧！

图片来源：ins@jennierubyjane、微博 @赵丽颖 @赵丽颖工作室 @章泽天 @王子文 Ava@王子文工作室微博 @张韶涵、Pinterest、Youtube@딩고 헬스 / dingo fitness