杨幂唐嫣的腿真好看!5招教你练出来

原标题：杨幂唐嫣的腿真好看!5招教你练出来

养眼时间到！她们的美腿真迷人

不仅会穿衣打扮，更知道如何穿搭更能突显自己的优势，一双长白直的美腿，不仅是天生丽质，更多的是后天的锻炼保持

大幂幂的长腿也早在时装周上有所耳闻，腿瘦并不代表就美，对于腿的定义根据腿型，肤色，比例，肌肉线条等各个方面来判断

袁姗姗也是位十足的健身达人，当然在腿型的塑造上想必也是下了不少功夫吧，瑜伽，器械力量训练，都可以对美腿起到有效作用

不要看娜娜的年纪小，身材比例确是无可挑剔，夸张说腰以下全是腿，竖直不弯曲的腿型，白皙的肤色，匀称的线条，加分不少呢

相比较刚出道那会儿，虽称不上胖，但是小腿肌肉过于明显的周冬雨，降低了造型的可塑性，通过正确的方式健身，有针对性的锻炼腿部肌肉，也将腿型完善了许多，连带着衣品妆品的整体感觉都好很多，时尚感越来越棒

大表姐当之无愧的是长腿美女，超模对于身材比例的要求更高于常人，所以对于腿部美感的塑造，想必刘雯也是做足了功课

单腿跪地，单手支撑于地，另外一只手臂与侧身垂直，而另一条腿与侧身平行，这样的瑜伽动作也对于手臂和腿部线条的打造都是很有效的呢

张天爱对身材的要求也是极高的，日常魔鬼般高难度训练对她来说也是so eazy，利用两条粗绳，主要用手臂和腿部的力量，双脚踩在墙面做腾空的后空翻动作，真应了粉丝们“老公”的称号

孙俪是瑜伽爱好者，利用弹力带的辅助，在空中做一字马，这样高难度动作娘娘也轻松驾驭，对于柔韧性和肌肉的拉伸都有很大的考验

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最近吴昕的美照频频被转，看着变美变时尚的吴昕，总觉得是哪里变了，原来是身材比例较以前更好了！健身前的吴昕腿部有多余赘肉不说，本就不属于大长腿类型的她腿型也就略显外扩，然而通过一段时间的运动健身，有目的有针对性的进行腿部的训练，后面照片中不难看出腿部肌肉线条更加匀称，腿型也更加笔直，这样在视觉上也会不自觉的产生拉长腿长的效果，整个人都看着更加高挑了呢

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周冬雨的忠实粉丝一定也有见过刚出道那会儿的造型，不知是惹恼了哪家造型，本就小腿肌肉发达的她，还总是给她用各种奇形怪状，五颜六色的袜子穿搭，可能是被吐槽后醒悟，健身锻炼，尤其在腿部训练有加，再看现在的周冬雨，典型的时髦小女生~ 小腿也不再显得粗壮，健康的匀称，较缓的肌肉线条显得腿修长纤细，再加上一路上升的衣品，更是让她走向巅峰呢

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对于腿的锻炼方法有很多种，为了避免过量运动导致腿部肌肉增加，不仅没有瘦腿美腿的效果，反而会让双腿看上去更加粗壮，所以不要盲目健身，应该先根据自身的体能和身体状态做出相应的健身方法和措施，再搭配平时健康的饮食习惯，保持健身，饮食相结合最终达到自己所想要的效果，宋慧乔之前也曾是腿部肌肉较发达的状态，同样是通过健身的方法来弥补自身的缺陷，以达到更加完美的效果

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邓紫棋曾一度迷恋皮裤的穿搭，本身大腿粗壮的她再加上紧实的皮裤更显粗壮有力，失去了女性身材的柔美线条，但是她坚持每天的瑜伽和有氧运动，以及力量训练，使整体身材看上去更加紧实，腿部的线条也更加匀称柔美，即使穿上白色小脚紧身裤，也显得双腿修长了很多，看来坚持的付出最终是有回报的

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Selena Gomez一出道就以胖胖的形象出现在了大众的视野，娃娃脸型的她始终给人一种胖胖的感觉，即使穿着时尚，也总像一个小女孩儿偷穿了妈妈的衣服，意识到这点的Selena默默在家健身锻炼，再度出现在观众粉色面前，以全新的模样给大家一个大大的惊喜，修长脸型外加美腿，身材更加姣好丰满，以一席高叉性感长裙出现在演唱会上，肌肉线条完美匀称的她更让她自信满满！

看到这么多明星们的身材在原来各种各样问题的情况下，可以通过自身的锻炼，有目的和针对性的对腿部进行修饰和改善，最终呈现出的美腿效果就是我们经常赞叹的成果，与其坐着赞叹羡慕，为何不动起来像明星们一样拥有一双紧实健康，修长匀称的美腿呢~下面几个简单的方法，跟着一起练起来吧~

方法1：用一把椅子作为工具，眼睛前视，双脚岔开与肩平齐，双手叉腰，挺胸抬头，平坐于椅子上，起身时两手臂向上举垂直于地面，再坐下。依次重复这一动作，对于腰部的发力，和大腿部位肌肉的训练以及大腿后侧肌肉的拉伸都有一定的效果。

方法2：选择五本书的厚度作为辅助工具，平视并挺胸抬头，手放于腰部，轻抬左脚于台阶上，用臀部和左大腿的部位作为发力点，将整个身体都置于台阶上，同样，再轻抬右脚，锻炼臀部和右侧大腿的力量，左右依次交换，重复动作做10组，每组2次

方法3：俯卧分腿，腿部内侧练习，俯卧于垫子上，双手支撑，双腿并拢并抬起一侧平行于地面，吸气单腿向一侧分开，呼气双腿合拢，每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，这个练习适合有肌肉腿的美眉们，同时配合拉伸效果会更好，你也会感受到手臂和腰腹有收紧的现象

方法4：哑铃深蹲，双手抓握哑铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚与肩同宽，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或低于膝，再起身，依次重复动作，能有效发展相关关节的柔韧性和力量，有效发展手臂和腿部肌肉的力量

方法5：双手放于腰部，挺胸抬头，两眼平视前方，先后抬左腿，将脚尖放于台阶上，并保持双腿绷直的状态，同时弯曲右腿，将身体与右腿保持垂直状态，最后踮脚起身，左右腿重复交替，有利于全方位锻炼到大腿的肌肉力量，起到拉伸作用。

责编：陈晨1