如何更好地活在当下

认识到你已经就位了。想想现在你在哪里？就是现在。你不是在昨天，也不是在明天，你就处于读到这篇文章的时间里。你要认识到，从物理上说你现在不可能去别的地方，你要为此觉得安心。想要活在当下，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，你要对现在更留心。

不要苦苦思考。你不是头脑里的念头。[2] 你的担心、焦虑、内疚或其他负面想法都不是你，陷在这些东西里面让你不能活在当下。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你可能也知道，要停下来很难。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。

不要关注自己。你心里开始批评自己的行为时，就让头脑和身体产生了隔阂，活在当下就很难了。举个例子，你正在和朋友聊天，他说了一些话让你笑了起来，这时，你开始懊恼自己笑的声音过大，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。这就是让你的念头控制了身体，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你已经不在当下了。下次出现这种情况时，就要马上除掉负面想法。

擅于聆听。要专心倾听跟你说话的人，别让头脑乱想自己的问题。紧紧盯着对方的脸，珍惜谈话的时间。把每次交流看作是某种礼物，让你有机会从中学习和分享。如果你沉浸在自己的意念里，期待着谈话的结束，这就说明你没有活在当下。

简单地相信对方。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、评价和想法？你只能控制自己，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，要相信人家说的话，过去的就让它过去，别紧抓不放。

接受痛苦。生活总是会遇到挫折，活在当下就是要经受苦难，而不是忽视它们，不是将之尽快甩掉。让自己感受到负面的情绪——害怕、罪恶感、焦虑、悲伤、愤怒，这些都是当下的一部分。

改变做事原则

别一心多用。同时做两件以上的事情时，就不可能专注于一件事。你不会完全活在当下了，因为你总会想着下一件事，或担心写了一半的邮件，或是计划明天要开的会议。要一次只专注于一件事情，这才是活在当下的方法。如果你心里只有一件事情，你也会做得更好，这也是额外的好处。

慢慢来。活在当下时，匆忙做事比一心多用好不了多少。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。要身心同步，就得把事情做好。

用不同的角度看小事。做一些看似无聊的琐事，比如洗碗、扫除、上油漆，这些都是练习专注的好机会。要有条不紊地进行，给自己一些时间，高质量地完成它们。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，你要努力做到更好——让它们更干净、更舒服、更加充满正能量。

花时间休息。别把日程安排得满满的，一点空隙也没有。要给自己一点空闲，就是要纯粹的休息。不要用电脑，别在手机上查邮件。就是去坐着，呼吸，享受时间，无论在什么环境中都没关系。

观察身边的世界。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。你要去好好地观察世界。

使用身体

调整你的感官。多用感官去体验是活在当下的重要一环。感官可以让你接地气，感触到真实的物质世界。你在看，在听，在闻味道，在触摸，这就是活在当下。你要多利用自己的感官，让感官更敏锐，让你充分体验到现在。

学会尽情享受。 你到了一个美不胜收的地方，有了什么开心的事情，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，仿佛就发生在现在一样。[9]

动起来。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。跑步、游泳、骑车、练瑜伽、走路、集体运动，还有其他一些运动，这都需要精神高度的集中。那时你能身心合一，在地面或水上忘我地运动着。无论是快乐还是难过，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。

创造艺术。无论是绘画、雕塑、作曲、写作、编制、摄影，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，你会更为专心。让自己沉浸在画作中，或是在你创造的人物中。艺术创作需要精神高度集中，忧虑不安也很难来打扰你。

呼吸。别的办法都无效时，做几次深呼吸也能让你回到当下。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，你不可能活在当下，这时就要停下来呼吸。来五次深呼吸，从鼻子深深的吸气，再用口呼气。体会呼吸从你的身体进出的过程。

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