心理学研究：智者让你活在当下是有科学依据的

Paulo Coelho 在《牧羊少年奇幻之旅》里说：

我现在还活着。当我吃东西的时候，我就一心一意地吃；走路的时候，我就只管走路；如果我必须打仗，那么这一天和其它任何一天一样，都是我死去的好日子。因为我既不生活在过去里，也不生活在将来中，我所有的仅仅是现在，我只对现在感兴趣。

我们发现很多人在劝慰别人难过时总是告诉你要活在当下，可是好像生活中我们大多时间总会怀念过去和对未来有更多憧憬与担忧。

一个有趣的实验

关于“活在当下”这句话，我们听的耳朵可能都出了老茧了。

这句话有没有实证研究说明活在当下确实会让人可以幸福呢？

为此2010年11月12日，美国《科学》杂志刊登了哈佛大学两位研究员的学术论文《走神的心是不快乐的心》。

他们做了一个APP和网站来跟踪数据，随机15000人参与了这个研究，

研究统计

上述数据发现人们在上班路上有65%的时间在思考过去和未来（走神），阅读的时候有45%的时间走神，连余人交谈的时候都有1/3的时间在走神。

为此，他们研究对比走神（思考未来和过去）与活在当下到底哪个更幸福时。

他们发现人们只有走神到思考一些特别愉悦的事情时才会感觉幸福高一些，而一旦思考的诸如现实问题（比如：一会该吃什么饭，或者思考过去一段时间自己有什么做的不太好时），明显给人的感觉是不舒服的。

图中可以看出活在当下更幸福

马修指出：“走神”是导致不幸福的原因，而不是结果。

虽然我们生活中很多人在思考未来的时候多是想象美好，可是终究都是幻想，一旦与现实不切实际，对于现实是没有任何帮助的。

这也是很多华尔街金领甚至政客们选择练习正念的原因。

乔布斯与禅修的故事

1985年5月28日，苹果市场部主管迈克•默里开车赶到了史蒂夫•乔布斯家中。这位美国传奇式的英雄，就在这一天被自己创办的苹果电脑公司董事会剥夺了对苹果公司的管理权。乔布斯家中黑魆魆一片。当默里进入卧室时，发现乔布斯独自躺在地板垫子上，他默默地走过去，紧紧抱住这位老朋友，紧接着两人放声大哭。

当时这样的感觉对人的影响可谓是沉重的，被自己创立的公司开除，这不仅是对自尊打击，更会让人自我产生质疑。

1985年，30岁的乔布斯从顶峰跌落，从此开始了长达十年的“荒原体验”。在这十年里，他去欧洲、苏联游览，创办NeXT公司，收购皮克斯公司，结婚，裁员……一路起起伏伏，屡次跌入谷底，乙川弘文始终伴他左右，帮助他修禅。

接下来发生的事情，便众所周知了：苹果推出了iMac、iPod、iPhone和iPad，一举登顶全球公司市值榜第一。

禅师们认为，真正的开悟正是那一刹那的开悟，心对当下的专注，不指向目标的“空无”，那意味着自由，暗示着生机。乔布斯被叹为前无古人的跨领域创新，恰恰源于他对细节在世人眼里近乎偏执的关注。他曾说过，即便没人会看得见，一个好木匠也不会用胶合板做抽屉背。他也将这样的精神投入了自己的产品。

有一次，他在周末召来一名工程师，提出一个极为细微的问题：iPhone屏显logo上的一个字母的黄色不正！虽然很多笔记本上都有用于睡眠指示的小灯，但MacBook的非凡之处在于：它的睡眠指示灯闪烁频率，与成年人正常呼吸频率一致，即每分钟12次。他对细节的苛求其实是在每个当下用整个心去看，是禅修。

心理学对当下的解读

临床上很多心理疾病都是和早年创伤有关，而在这个过程中人们潜意识会很奇怪的让自己回到过去。

100多年前，弗洛伊德以其丰富的经验和敏锐的直觉，发现了哀伤和抑郁的差异：前者是正常的情绪低落，而后者是病理性的。能够充分哀伤的人，就不会抑郁。

后来，在其著作《哀伤与抑郁》中，弗洛伊德深刻地洞察到，抑郁症起于矛盾生成的内部冲突。它是攻击性的内化，是由内心情感冲突导致的巨大精神损耗。由此，抑郁症的各种症状，如情绪低落、运动神经阻滞、甚至自杀倾向都可以得到解释。

很多抑郁症患者，或者说有抑郁倾向的人，都可能有过一段不愉快的人生经历。

我们对过去的纠缠，其实某种程度就是为了疗愈过去。

心理咨询与佛教的本质相同，均为有因必有果。其目标即为享受现在、活在当下，让人超越过去对自己的限定。

理解过去，是为和过去说再见。所以，从某种角度上来说，背叛就是成长。一个人越是能够充分理解早年是怎样限定他的，越不会被早年所限定。

马斯洛也曾说过：“切断过去，从现在开始，然后让自己的人格有更大的成长。”

所以可以看出，活在当下才是解脱痛苦的办法，就像《当下的力量》中讲述，痛苦来自于对当下的批判：不能心平气和的接受当下，便是制造痛苦的根源。

其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。

与你的思维认同就是陷入了时间的陷阱：你会不由自主地完全生活在对过去的回忆和对未来的期待之中。这样你的心思会完全被过去和未来占据，而不愿意接纳当下时刻，并容许它存在。这种身不由己地住在过去和未来是因为过去可以赋予你一个身份，而未来代表了一个救赎的承诺或任何一种形式的满足。其实两者都是幻象。 赢了全世界，却丢了灵魂。

我们如何活在当下？

自古以来，如何让人活在当下是一个宗教与心理学等研究的重要课题。
关于活在当下的方法中，佛教的禅修、古印度的瑜伽冥想、还有心理学的正念都是不错的练习手段。
例如这些简单易行的方法可以帮助你更好的理解当下的力量：
1.正念呼吸

“对呼吸的觉知可以让你自然而然地活在当下。呼吸总是此时此地，它是终极的当下时刻……我们的呼吸是我们与此时此地的持续联系，我们的存在根植于它的流动之中。”(Yokeley, 2014)。当我们把注意力集中在呼吸上时，我们别无选择，只能活在当下。
为了让自己在压力时刻回到现在，或者当你被过去或未来压得喘不过气来的时候，你可以试试Yokeley的这个呼吸练习:
吸气，对自己说，“我在吸气”；呼气，说，“我在呼气”。在你的下一个呼吸周期，试着对自己说，“我在这里”加上“这就是现在”(Yokeley, 2014)。

这个简单的练习可以在当你控制不住自己的焦虑和烦恼时，直接把你带回到此时此地。

2.身体扫描

这个简单的练习是让你进入正念状态并与自己的身体产生连接的好方法。晨起这样做也可以帮助你有一个好的开始。

当你在床上坐着或躺着的时候，做几次深呼吸。注意你的呼吸进入和离开肺部的方式。

从你的脚趾开始，每次把你的注意力集中在身体的一个部位。注意这个身体部位的感觉，注意你当下体验到的一切。把你的注意力在一个身体部位停留几分钟后，移到你身体的下一个部位（也就是在脚趾之后，把注意力集中在脚上，然后是脚踝，然后是小腿，依次往身体上方扫描）。

这不仅是一个让你立刻进入正念状态的好方法，它还能帮助你注意到你的身体是否存在潜在的病痛。

看完之后，你大概明白为何智者总让你活在当下了吧！

文章来源：抑郁康复公众号“阿尔法的光”