李沁的小腰已经够吸晴了，但是看到李沁的美腿线后，惊艳了我

说到李沁大家应该都不会感到陌生，李沁是属于那种长相甜美的邻家女孩，一颦一笑都让人感到很亲切，小家碧玉的她实在惹人喜爱。近几年来李沁的资源也是很丰富，从早年间的《红楼梦》到热播大剧《楚乔传》再到近期的《中国机长》，李沁的演技可圈可点，这波实力演技更是吸粉一片。

李沁不仅有着精致立体的五官，她的身材也是相当迷人，高颜值+小细腰+大长腿。在与魏大勋共同拍摄综艺节目《我们相爱吧》时有一期李沁是穿泳装的，颜值确是很吊打，身材也是相当火辣，特别是那双大美腿实力抢镜，不愧是天使的面孔，魔鬼的身材。

提到李沁的身材，在拍摄《遇见天坛》时，李沁身穿蓝色工装，梳着两小辫，青春味十足，而高腰的设计不仅在视觉上将腿部拉长，显得腿又细又长真吸晴，其纤细小蛮腰也尤为抢眼。

想要拥有小细腰+大长腿，没有捷径，关键在于运动健身，今天跟大家一起来分享1个站姿瑜伽体式——单腿前屈扭脊，不仅瘦腰还美腿，效果杠杠滴！

1、单腿前屈扭脊

单腿前屈式+扭脊，属于复合瑜伽体式，是常见的前屈类体式之一，练习中主要以单腿站姿+前屈+扭脊为主，躯干前屈时需打开双肩，双手向两侧举起，向上延展脊柱，保持腰背笔直，同时保持支撑脚伸直，打开髋部关节，上伸腿朝向后侧伸直，脚背朝向下方，两侧交替扭脊时需收紧臀部及腹部。

体式功效：

A.增强双腿力量，强健膝盖及脚踝，预防关节炎及抽筋等，辅助治疗腿部疾病。

B.伸展腿后侧肌群，消除腿部赘肉，纠正不良腿型，美化腿部线条。

C.滋养生殖器官，灵活髋关节，帮助排出毒素，有利于骨盆健康，是对女性受益的一个体式。

D.前屈有助于强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，改善肠胃不适，提高消化能力，缓解长期便秘等，对于胃部疾病也有相关疗效。

E.扭脊有助于加强腰椎力量，消除腰侧多余脂肪，紧致小腹，塑造纤细腰身。

习练要点：

A.双腿伸直站立，双膝保持并拢，挺直脊柱，伸展下背部，双手两侧举起，掌心朝下。

B.吸气，躯干慢慢向前做屈体运动，保持上半身平行于地面，同时向后抬起左腿，脚尖向后绷直。

C.收腹，躯干向右侧扭转，使得左手指腹贴地，右手向上伸展，下巴微仰，维持体式20秒后变换左侧扭转，重复该动作1次。

今天的瑜伽就讲解到这，想要塑造腰身及美化腿型的美眉们记得每天坚持5分钟，轻松拥有迷人的小细腰及大美腿！