再做前后踢腿和侧摆腿,活动大腿和臀部肌肉;最后是早安式体前屈,激活整个后侧链肌群。如果你感觉到下蹲不舒服,可以找个凳子放在身后,直接做“箱式深蹲”,这样可以减少膝盖的压力,整体训练就比较轻松一些。训练之后,可以用泡沫轴对整个下肢肌肉群做按摩放松,主要是臀部、大腿前后侧以及小腿后侧肌肉。整个过程就是:
额,作为一只实力不够只能靠卖萌凑的选手,谢谢大家对我腆着老脸还卖萌的行为给予的包容和理解。(一生钟爱呆呆兽)这位只会卖萌的女选手在自己11个月的训练生涯中不知死活的比了两场赛。第一次比赛是在3月份的大学生赛,三个人比赛得了第三,啊哈,不论怎样都是前三!过了7个月后又一次的参赛,就是这么的巧,级别第一