刘诗诗、郑秀晶的性感“美背杀” 到底是怎么练成的？_背部

原标题：刘诗诗、郑秀晶的性感“美背杀” 到底是怎么练成的？

“不用看脸，一个背影就可以秒杀你”说的就是女生性感迷人的背部。

想象着，一转身只给人惊鸿一瞥，那美丽背影让人如此的魂牵梦绕。

前段时间，韩国女星郑秀晶一组回眸的背影照片在推特上引起了高达5万的转发，高冷的气质被热议，还一度上了热搜。

一头微卷的大波浪长发，非常令人惊艳，露背是一种既能保留距离感，又性感的穿衣方式。

背影杀，让人无比羡慕，对于纤瘦后背的小仙女不再话下，但是稍微厚一点，就会显得壮实无比，在背后看就像汉子。

最近因为热播剧，杨紫可算是头号火热女演员，在她晒出旅游照中，身穿条纹吊带衫，清新漂亮。

但是生图流出之后，“肉肉背”还是出卖了PS精修照，背部赘肉一览无余...

虎背熊腰确实是女生的一大硬伤，明明不胖却看起来很胖，不仅严重影响气质和美感，更重要是夏天像吊带、露背装、一字肩裙...都不能随心所欲的穿。

有一句话说的好“美人在骨不在皮”，比起精致的五官和姣好的面容，优美的线条，挺拔的身材往往更能体现气质。

气质女神刘诗诗，就拥有完美标准的背部。

一个完美的背部：线条优美的曲线、紧致匀称的肌肉、优雅挺拔的仪态。

1.瘦并不是美，背部线条匀称才是最好看的！

后背靠近腋下的地方，有两块肉叫“小圆肌”和“大圆肌”，因为平时不常用到，所以很容易就堆积脂肪，非常影响美观。

腰线位置和屁股之间形成的S曲线，还有恰到好处的肉感，而看不到肋骨痕迹，其实是最好看是骨肉匀称的背。

2.背肌紧致匀称，具有力量美的背更迷人！

背部无赘肉，肌肉线条明显，背沟蝴蝶骨凸显，紧致的背部，给人健康的美感。

3.优雅挺拔的背部，仪态更加分，气质更出众！

“背厚1公分，人显老3岁”，背部的仪态直接决定了一个人形体是否优美，一个优雅挺拔的背部会使人看上去更年轻，气质更超群。

而驼背、缩脖、伸脖子可是很毁形象，而且会压迫颈椎！

自身的魅力大打折扣怎么办？当然是，练出超模一样迷人的美背啦！

美背是年轻的奥秘，要知道，拥有一副迷人的美背，在夏天很有优势，让你自信地美美地秀出来，在秋冬，也同样让你很受用的，那么多好看的廓形大衣、厚大衣，让你轻松美丽穿出来！

你以为，超模健身就是追求纤腰大长腿吗？每天跑步和练腹肌，瘦是瘦了，但是看上去没型。为什么VS超模身材那么有型？可以说，是该有的线统统都有。

所谓，先天修长是优势，后天努力才是王道。比起超模们的无敌大长腿，其实，小编更羡慕他们的无敌美背。

那么，为什么要进行背部训练呢？除了为了防止秋冬穿衣膀大腰圆之外，还有两个原因：

一是：现在的90后、00后，长期伏案上课学习或工作，低头玩手机，斜方肌长期处于紧张状态，背部肌群较弱，含胸驼背现象严重。给人最直观的视觉感就是没精神，懒懒散散，哪里还有什么超模气质！

二是：头身比看肩，腰身比看背，腰臀比看臀，这三个上肢比，直接决定女性的身材曲线美。头大的适当练肩，增大肩宽；腰粗则可以通过练背和臀，从视觉上，改变腰身比和腰臀比。

接下来，小编再为大家推荐几个美背训练动作。

快速减后背

Step1: 右腿向前迈身体向下蹲，左侧手臂向前挥，原地上跳换腿，左右交替为一次。30次为一组，一共做5组。

Step2：趴在地上，手臂和腿尽量向上抬，臀部肌肉绷紧，手臂向后弯曲。30次为一组，一共做5组。

Step3: 原地俯卧撑，5次为一组，共3组。

Step4: 右手触碰左腿，左手单手撑地，左右交替进行之后转身撑地为一次，5次为一组，共3组。

快速减腰

Step1: 双臂支撑住地面，用脚尖顶住地面然后开合跳。5次为一组，共4组。

Step2: 平躺在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲向上抬，之后向上伸直再缓缓落下，为一次，5次为一组，共4组。

Step3: 双腿并拢向上抬，之后向侧面倒，左右交替算一次，5次为一组，共4组。

Step4: 双臂支撑住地面，左右腿交替向前蹬，左右交替算一次，5次为一组，共4组。

注意事项

1.精美甜点要少吃

对于女孩来说，甜食简直是难以拒绝的，而且甜食胖腰这件事，也是广为人知的，所以有些女孩甚至选择不吃主食，自认为热量减半，其实热量反而是吃主食的两倍！

2.坚果要限制

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量！

而且，你知道吗？植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多。

那么富含脂肪的植物类食物是什么呢？坚果！它们几乎一半都是脂肪，每天几颗已然够了，吃太多的话，怪不得你的腰胖到停不下来！

3.能躺着绝不坐着

不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

4.内衣不合适要及时换

很多女孩都会选择稍微有些紧的内衣，因为会把自己的胸部托起来，使它们看起来更加聚拢。

但是你考虑过背部的感受吗？

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴的停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。

当然，你还可以参加新面孔的模特职业培训，课程就包括了形体气质方面的训练。

新面孔第184期模特职业培训班将于9月3日开课。

招收条件：

1、女生年龄22周岁以下，男生年龄24周岁以下；

2、女生身高162-180CM之间，男生身高175-192CM之间；

3、身心健康、五官端正、身材匀称等基本条件，入学无学历要求。