今年全国高考报名1078万人，再创新高！高考前考生要如何调节考前焦虑_情绪

原标题：今年全国高考报名1078万人，再创新高！高考前考生要如何调节考前焦虑

还有几天就要进入高考，这对莘莘学子来说是一场战疫，也是人生的重要十字路口。但部分考生却因为心理压力过大、学习强度高而产生焦虑情绪，甚至会因为焦虑而睡不着觉，那面对此问题该如何调节。

2021年全国高考即将拉开帷幕，记者2日从有关部门获悉，今年全国高考报名1078万人，再创历史新高。考场、考务人员数量增加。今年，河北、辽宁、江苏、福建、湖北、湖南、广东、重庆等第三批高考综合改革省份新高考落地，一些地方还可能面临疫情、汛情等考验。希望各地高考安全顺利举行，也祝愿所有的考生考出好成绩！

如何调节高考前焦虑？

1、适度紧张

大部分人高考前都会出现不同程度的紧张，经过研究表明，适度紧张能更好的发挥自己的能力，提高成绩或高考效率。可以说，紧张是高考前必要的准备状态，所以高考前调整情绪的目标并不是完全性放松，应是适度的紧张。适度的紧张是指拥有斗志和效能，有迎接挑战的勇气，相信自己能成功。

2、把高考当做一次普通的考试

之所以高考时紧张，是因为高考给学生附加了很多的意义，使得高考成为艰巨的任务。不妨尝试着把高考当做一次普通的摸底考试。

3、深呼吸和肌肉放松

可以尝试着深呼吸，吸气三秒钟，紧接着呼气三秒钟，一次呼吸约6秒，每次坚持4~8分钟左右。另外，也可以尝试做肌肉放松训练，适当的活动活动肩颈部，做扩胸或伸展运动等，这样能促进肌肉放松。也可以尝试打哈欠，能使得大量血液流向大脑，让头脑变得更加清醒。

4、合理安排时间

高考前应保持作息规律，不能再熬夜复习，不然会影响精神状态。复习时不妨看一看轻松的内容，如写的比较好的作文。每天抽出一小时的时间户外活动，如散步或慢跑以及骑自行车等，这样也能减轻紧张不安和焦虑情绪。

温馨提示

高考前应给自己积极的心理暗示，相信自己一定可以。也可以想象考试结束后自己轻松愉快的模样，畅想丰富多彩的假期安排，能暂时感觉到快乐和舒适缓解紧张情绪。另外期间也不能忽略饮食，可以多吃蛋黄或大豆类食物，其中含有卵磷脂，能促进胰腺胆碱合成提高记忆力。同时应适当的补充钙钾镁等矿物质，能帮助稳定情绪。

参考资料：http://www.sh12320.com