天气转不稳定！1―3日有中到大雨局部暴雨！高考期间还会下雨…

今年五月是个多雨之月步入五月以来雨水就经常“赖”在汕头好在守得雨停见天晴这两天的天气都十分优秀

明天就是儿童节了想带孩子出去玩吧？来了解周末的天气情况制定合适的出游计划！

 汕头气象台今天下午发布：

预计，6月1-3日受偏南气流影响，我市将有中到大雨局部暴雨降水过程，局地伴有雷电和短时大风等强对流天气，其中6月1日：阵雨或雷阵雨，局部大雨，2-3日：中到大雨，局部暴雨；4-6日雨势减弱，有阵雨或雷阵雨；展望7-8日（高考期间），我市天气仍不稳定，有阵雨或雷阵雨，午后雨势较大。另外，汕头附近海面风力东到东南风4-5级阵风6级，海上作业船只和海岛旅游请注意交通安全。

▲ 汕头气象台今天下午发布未来7天天气预报

 拿下高考你没问题！心理老师给高考学子支招……

还有一周就是2019年的高考了，聿怀中学心理老师肖茵致我市正在备战的高三学子：拿下高考你没问题！

肖茵说，考前有些考生会出现寝食难安、焦虑烦躁等心理反应，并且为之苦恼。而心理状态，往往影响着考生在考场中的发挥水平，她从心态、复习、作息、身体、饮食、家长等方面支支招。

心态：适度紧张可以维持兴奋性

肖茵说，考试焦虑一定不利于学习吗？其实不然，许多研究已证明，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。适度焦虑有利于提高学习动力的，但针对过度焦虑现象，要如何调整心态呢？首先不是要把焦虑赶出脑海，而应该去接纳它。感到焦虑时，就对自己说：“现在有点紧张，没关系。谁都会紧张。”接纳焦虑是关键一步，当你有了这种想法，焦虑就减少了一半。其次是调整认知，培养积极思维。最重要是学会自我辩解。有“离高考越近，便越担心自己能力”的同学，不妨进行如下自我质辩。自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，只要认真做好考前准备，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。自问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。有的同学会担心“要是考不好，前途就完了？”自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。高考虽然重要，但并不是说高考就能够定终身。通过以上的自我质辩，心中的担忧也就化解了。第三是积极暗示。设定合理的暗示语言，比方说“我能行”、“我有信心考出好成绩”、“我能发挥得更好”，然后不断重复，在每天晚上临睡前或早晨醒来时，重复给自己进行积极的暗示，最好把暗示语写下来放在你每天都能看得见的地方。

复习：把每一次模拟训练都当成高考

肖茵老师说，最重要的一点，近段时间不要再学习新的东西，或做很难的题。可以采取的措施是，每天选时训练复习。众所周知，平时学习状态和考试状态是完全不一样的。在接下来的时间内，需要有意识地训练自己的应激能力。做题时，要有意识地限定自己的答题时间，与高考的答题时间同步。要把每一次模拟训练都当成高考一样来对待，认真按照老师已经指导过的应试方法，熟练答题方法，运用抓分技巧。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，因此认为临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，影响发挥。因此，建议考生考前每天以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。

作息：如果失眠，尽可能不要用药

睡眠状况影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：首先，不要开“夜车”，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；其次，如果失眠，尽可能不要用药物，可以睡前喝一点牛奶或者用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；切记睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。还有，高考7日、8日是星期五和星期六，考生可在本周五和周六调整好的状态，模拟高考时间：上午9:00-11:30，下午3:00-5:00，做一些相关科目的习题，找感觉，并给自己暗示：周五和周六我的状态最好！

身体：放松情绪不上网

肖老师指出，有个别考生身体素质不太好，比如容易感冒发烧、肠胃不适的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询医生。但事实上，考前可以有适当的体育运动放松身心，比如散步、做操、慢跑等均有助于心情稳定与放松。但切记不要做剧烈的运动，要避免篮球、羽毛球等体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动。此外，还可以听听自己喜欢的音乐，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有武打、枪战等情节激烈的作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

饮食：按照平时饮食习惯

肖老师指出，有些家长认为高考前是关键期，要适当给考生补充营养，储备能量应考，但往往容易适得其反。在高考前，饮食不要大补，也不要过于特殊，应按照平时的饮食习惯，尽量避免海鲜或油炸冷饮等刺激性食物，不要吃冰西瓜等凉性水果或者菠萝芒果等容易引起过敏的热带水果。高考的6月7日是端午节，建议等考后再吃粽子，因为粽子容易引起肚子胀气等肠胃问题。

家长：不要把焦虑情绪传达给考生

高考前，很多家长的焦虑情绪往往不亚于考生，但家长忽略了一件事，即自己的情绪会通过感染、暗示等心理机制，影响到考生，在无形中给考生增压。因此，从此时起，家长一定要保持情绪稳定，要让考生感觉到，你们并不因为他/她高考而有任何变化。同时，家长不要和考生谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

至于高考期间是否由家长陪考，这点需要尊重考生的想法。有些考生认为，家长在考场外等候自己，可以让自己的底气更足些，紧张感也可消除不少；但有些孩子会认为，家长跟着，反会让他感到压抑不适。总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，也都应由考生自己决定。

肖老师说，请各位高三考生牢记，考试是平常的事，焦虑是自然的事，用认真的准备迎接挑战，以平和的心态迎接高考。只要记住这四句话，必能在考前稳住心态，拿下高考！

来源：“汕头+”客户端 记者辛瑞玲丨“汕头橄榄台”客户端、汕头气象信息网