如何活在当下

像没人看你一样翩翩起舞。无论你喜不喜欢跳舞，不管有人是否在看你，这几个词完整体现了人活在当下的体验。

要乐观。

留心周围的世界。无论你在做什么，注意到此时的环境。你在上学或上班的路上，穿过一座美丽的小桥，看到城市高楼背后日出的太阳。

把注意力集中在你正在做的事情上。哪怕只就是在走路，或者擦柜台，或是在洗扑克牌—你有什么感受呢？可能有某种评论的声音在你的脑海中此起彼伏，也可能出现和你所做的无关的一些事。你要让这些思绪出现，要注意它们现在是什么（不是过去是什么或可能是什么）。佛教里，这叫作“静观”。

微笑着醒来。你可以充满感激和投入的心情开始新一天的生活，只要睡醒之后先微笑起来。不要一被闹铃吵醒就开始郁闷，有研究证明，面部表情能切实地影响心情。尤其是当你真正的幸福时，最直接的表情就是“杜乡的微笑”，你的眼睛和嘴巴都在笑。

做一些自然随机的小善举。在药房里捐一元钱，捡起一块垃圾，帮助受灾难民，注意到日常生活中的一些机会，你可以让世界变得更美好。即使最微不足道的事情，像赞美别人，也是快乐的。那些最无意和没准备的善举往往能带来最大的改变，你只有活在当下才能敏锐的抓住这些机会。

除掉那些阻止你关注当下的事情。有哪些事让你分心呢？对很多人来说，看电视让你的大脑很被动，浪费了大把的时间。做白日梦和沉浸在一部好电影中，看一本好书，这些事都不错，但也不是活在当下，因为这些让你活在现实以外的地方，不是此时此地；这是一种逃避。别开小差；要“进入”现在。要做那些让你活跃起来的事情，让你投身到生活中的事情。比如园艺，做游戏，编织手工，演奏乐器，这些都是可以让你专注的事情。所以，看完这篇文章就关上电脑吧！

感谢现有的一切。发现自己想得到一些没有的东西，或是希望生活有些改变，开始追求改变之前，先感谢现有的一切。这样可以把你带回到当下。把现在可以感谢的事情列一个清单，即使只是你还活着，还能呼吸，这些也算。你不想错过当下在你眼前的任何礼物吧，因为你经常关注当下以外的事物，过去的或是还没有的。如果对现在心存感激，你就能活在当下—而不是幻想让你快乐的别的什么事情。