如何做到“活在当下"？

上周旅行主题的最后一部分是“活在当下”，这周想继续这个话题。自从去年看完笑来老师的专栏，就觉得自己是“活在未来”之人，不需要计较当下的得失。但是，我却没有想明白，“活在未来”的人更需要把当下的事情做好。

第一部分 错误的做事方式

我认为“活在当下”，是指当下的一种心境，或者说是一种Enjoy的状态。我以前做事，喜欢追求结果，而忽略过程本身。如果有两条回家的路，一条大路较远，另一条小路较近，我就愿意抄小路回家。但是，看似近一些的路，因为凹凸不平，花费的时间也不少。这样耽误的时间，使得我产生焦虑。一旦进入焦虑模式，平静的内心会泛起波澜，原有的节奏会被打乱，最终的结果也会不尽如人意。所以，最佳的捷径就是不走捷径，稳扎稳打。

第二部分 如何做到“活在当下"？

我真正意识到这个问题，也是近几个月的事情。而我是怎么意识到的？主要依靠对自我的觉察。起初，我发现自己总爱着急，然后，就在想为什么会着急？后来发现，是因为自己总想把事情快点做完。此外，我还不给自己设置缓冲区域和应急预案，所以遇到突发情况时，就更容易急躁。意识到问题之后，我便开始进行调整，通过一段时间的实践，发现几种行之有效的方式，可以帮助自己“活在当下”。

方法一：冥想练习

我在《微习惯与冥想》的文章中提到过：练习冥想是为跳出自己的思维定势。当大脑走神时，通过刻意调整，增强感知力。

今年重新进行冥想练习的时候，我就采用呼吸计数的方法，把注意力集中在呼吸上。开始数着数着还是会走神，但只要意识到，就重新计数，把思绪拽回来。而且，我还反问自己，为什么不愿意把注意力集中在呼吸上？难道真忙得连5分钟的时间都没有？想明白这些问题，找到内在坚持的动力，然后，从5分钟延长到10分钟、15分钟。但是，伴随着时间的延长，我又开始有点沉不住气，但越是在这个时候，越是对自己的一种考验，冥想练习的精髓也就在此。

方法二：关注情绪

有了冥想练习的基础，我开始把它运用到生活之中，有意识去觉察自己情绪的变化。就像上文所讲，当我意识到自己在着急时，就会反思，自己着急的原因到底是什么？是否需要调整？如果需要，打算怎么调整？

把这一系列思考过程记录下来之后，我就又在想，这众多的情绪之中，究竟哪些是好的情绪？哪些又是坏情绪？而所谓的“坏情绪”就一定不好吗？其实，情绪的好坏是相对而言的，归根结底它只是大脑对某件事情的一种反应形式。所以，我需要做的是：允许它的存在，并且学着与它相处。樊登老师在解读《亲密关系》一书中提到：

方法三：锻炼身体

关注了大脑和情绪，怎么能不谈身体？“活在当下”很重要的一点，就是身心合一。我们总是想得太多，却不愿意为之付出，这样将会造成内心的矛盾，而保持身心一致的好方式就是锻炼身体。其实，我开始锻炼的目的很功利，但是，过了一段时间之后，我发现通过练习，自己的潜能得以激发，而且，通过挑战身体的极限，还能获得成就感。

我们的大脑除了会高估自己的能力之外，有时还会低估。例如：有一项很难的动作，觉得超出了自己的能力范围，就想放弃，但在一旁的教练（凭借着自己的经验以及对我的理解）会一边说明要领，一边鼓励我努力尝试，实践证明，这个动作自己也完全可以做到。所以，对自己的高估或低估，都会造成不利的影响，那么，最好的方法就是通过不断练习，不断调整，找到最适合自己的那个点。

小结：“活在当下”的几个方法：1、冥想练习；2、关注情绪；3、锻炼身体

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