十年以后，我才学会如何活在当下

原标题：十年以后，我才学会如何活在当下

前言

年末时曾总结2018年所学

《与你分享生命赠予我的5件秘密武器》

今天分享2019年我所学到的最为重要的一件事情

活在当下

十七岁时，重读可以被反复阅读一生的《小王子》，被小狐狸感动得一塌糊涂，他说：“你下午四点钟来，那么从三点钟起，我就开始感到幸福。”

德语里对此有一个名词，叫-Vorfreude，说的就是这种期待的喜悦感。

如今十多年过去了，我不再同意小狐狸的浪漫了，虽然期待中的喜悦弥足珍贵，但是，它承受了过多的代价。正如小狐狸自己所说的那样，“到了四点钟的时候，我就会坐立不安”。

就会发现期待幸福的代价便是错过时间。如果将某一种心情寄托于未来将要发生的不可控实体上，那么当下或许更显得潦草且漫不经心。

与其把生活交付给一个未来可期的盼望里，不如，先认真看一下这一秒的自己？

“如果你因失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星了。”

——泰戈尔

在巴黎小住的第二个星期一，和两个女孩约好去爵士酒吧听歌喝酒，这样一个生活中再熟悉不过的场景，在我搭上7号线地铁的时候，内心热血沸腾，甚至嘴角都忍不住上扬起来，我在地铁上笑了起来，没开玩笑，是咧着嘴，可能还含有一丝泪光的那种笑，坐在我对面的两位乘客，目光与我交集时，竟也笑了起来。

真是奇妙！

是啊！我现在是在巴黎呀，走过横跨塞纳河的圣米歇尔桥时，望向远方被灯光渲染得金灿灿的埃菲尔铁塔，我深吸了一口气。

酒吧刚好是全市最著名的爵士乐迷聚集地（La la Land曾在这里拍摄），又刚好坐落在巴黎圣母院旁，穿越过一个个游客好奇的目光，我们在巷子里碰头。

这样的场景就今年以来发生在印度、在柏林、在布达佩斯、在克罗地亚、在雅典、在广州，我以一个过路人的身份，迅速混入当地人的生活里，像他们一样，买菜做饭，喝茶品酒，交友谈心，像极了聂鲁达笔下的那个海员，与一座新城市接个热吻，就匆匆离去。

“没有什么能将我们绑在一起，

更没有什么能将我们系在一起，

我喜欢海员式的爱情，

接个热吻就匆匆离去。

现在，我几乎是在一种毫不知情的情形下，在一个地方住下，暂时剥离掉了数字游民的生活状态，生活一旦趋于平静，有趣与无趣，界限便不再那么明了。

我暂时不再被琐事烦恼，被新鲜分散注意力，不用安排接下来的行程，住宿，也不用每隔一个星期或者一个月就要去熟悉一个新的街区，是啊！我该如何打发那大把又大把在阳光直射下的光阴呢？

打发？

这个词闪过脑际时，我是惊了一下的，突然抓住了什么，日子是如何在推进的？我不是沉溺在对过去的缅怀之中，就似在憧憬将来会发生的旅途与故事，那么现在呢？我每天做瑜伽，练习冥想时的那个现在，当下呢？

我真的想要将现在打发掉吗？

活在当下

拉丁语的Carpe diem，从看过《死亡诗社》这部电影起，便渗入了骨髓，甚至一直以来都自称是一个活在当下的人，这个理念乍看之下清晰明了，不就是把身心都交给当下吗？

但它究竟是什么，要怎么做，还从未思考过。

「活在当下」在中文的语境里总是被「及时行乐」给埋伏，而及时行乐又是一个天生的浪子形象，好像只要去享受就可以活在当下了。在上海生活的时候，仗着自己年轻气盛，肆意地跳舞，狂奔在街头，大胆地去爱，听上去挺不错。

但是跳舞的时候，总想着待会去另一个DJ的场子吧，狂奔的时候，只想着到达的喜悦，恋爱的时候，却患得患失，精神涣散，这不是活在当下。

这在中文里叫：心不在焉。而“焉”这个字，就是「这里」的意思。

「心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知其味。」仔细想想，这根本就是我过去二十几年来日常生活中的点点滴滴，小时候盼望长大，读大学时期待毕业，工作以后渴望成功，就连旅居世界了，也只想着去要更多的地方。

制定计划自然是明智之举，斯坦福大学心理学家菲利普津巴多教授有一个“时间视角”的概念，过于沉浸在过去的人更容易抑郁，而习惯向前看，盘算未来的人，更容易焦虑。不过，不可否认的是，如果我们用享乐主义的视角去看待当下，虽然此刻的幸福感比较高，但是更容易出现成瘾的行为，如吸烟、酗酒。

因此，活在当下并不是指我们今天就要花光所有的钱，去尽情享受，挥霍无度，满足即时的欲望，平衡的时间视角也许才算是最优解，既不错过当下，也不盲目追寻属于未来的某种体验。

其实它比想象中更简单：活在当下就是，吃饭的时候只吃饭，朋友说话的时候，认真聆听，音乐响起的时候，与音符拥抱，仅此而已。

花一些时间在一件事情上「制心一处」，而不是挥霍无度。

被誉为上帝身边的伟大作家Paulo Coelho在 The Alchemist（中文译版《牧羊少年奇幻之旅》）这样说：

“当我吃东西的时候，我就一心一意地吃；走路的时候，我就只管走路；如果我必须打仗，那么这一天和其它任何一天一样，都是我死去的好日子。因为我既不生活在过去里，也不生活在将来中，我所有的仅仅是现在，我只对现在感兴趣。”

从印度学完瑜伽以后，我和几位同学在接下来的旅途中聊起天来。

“我突然明白为什么在学校里的那段体验那么不可思议了。”捷克男孩说，“因为我每一刻都在那里，我的身体在那里，我的心思也完完全全地集中在那里。”

"I was fully there."

恍然大悟，原来这就是活在当下的感觉。

我们每天起来喝一杯热茶，接着花一个多小时的时间观察呼吸，吃饭的时候，从气味，颜色，口感，到味觉来做体验，练习体式的时候，全身心地投入集中注意力，老师说的每一句话我们都嗜血般地聆听，生怕错过一丁点知识，或者是与他辩论的机会。

科学家发现我们的脑海里一直存在着一个低频率的喧嚣，它是每个人都拥有的一种内在的噪音，其实是脑细胞自发活化的现象，但是，不可否认的是，我们大多数人的行动都被这个噪音所驱使，也就是，在做一件事的时候，总是想着别的事。

在家看电影的时候也一边刷手机，吃饭的时候想着饭后的甜品，读这篇文章的时候，又想着跳出去刷刷其他新鲜事，就连在床铺上翻云覆雨的时候，也可能在想着事后的余韵。

这是正常并且符合自然的现象，可遗憾地是，正因为如此我们才会失去越来越多的注意力，不仅越来越容易被大脑掌控（是的，不是你掌控大脑），更容易被商家，被无形的社会规则所奴役，换个方式做奴隶罢了。

买得再多，也不会快乐。

原因真的很简单，因为刚买下就有了新的期待。

被奴役了二十七年的我，在冥想的时候，终于第一次睁开了眼睛。

如何活在当下

为什么旅行叫人上瘾？为什么我可以高频率持续不断的旅居一年？

它正是一种完完全全体验当下生活的感觉，当我第一次，第二次，第三次路过埃菲尔铁塔的时候，我的精神高度集中，大脑高速运转，可是当我第二十次，第五十次，第一千次路过埃菲尔铁塔的时候，我是不是还会转过头去，再多看一眼呢？

这倒不是最重要的，最重要的是，旅行不断地给我们提供新鲜感，让我们没有太多机会沉溺于大脑的喧嚣，可惜的是，它始终是个外力，靠外物来寻找内心的平衡，寻找真正的幸福，无论是财富、名望还是爱情，都是靠不住的平衡。

那如何由内而外地活在当下呢？

我决定，首先要学会如何与自己相处。

安静地相处。

01. 冥想

冥想看似无聊并且富有挑战，坐在原地打坐，可比不上刷个半小时的短视频听上去有意思，但是半个小时以后，你会发现，生命完全走向两个方向，冥想会让你头脑更清晰，充满活力，而刷社交网络则常常让人陷入空虚与比较，尔后发现自己一事无成的自卑圈套里。

我花了很久很久的时间，才学会放下手机。

听说Twitter的联合创始人Evan Williams就坦白在公司筹备上市前，特地没带手机出去散步了20分钟，“一年以前如果我这么做，一定会有更多焦虑感。但因为长期的冥想练习，我实际上可以环顾四周，只是散步。”

这是大公司的创办人，那对于普通人呢？对手机的上瘾程度势必相差无几。

人已经到了离开手机20分钟也需要精神支持的地步。

那么冥想的时候我们在想什么呢？是真的什么都不想吗？闭上眼睛，你立刻就可以听见脑海里的噪音，我们正是要与这些思绪，噪音，相处，而冥想发生的那一刻，正是在我们一次次走神，思绪乱飞之间，回到此刻来，回到旁观者的角度来的那一瞬。

我也终于明白，想要完全活在当下，那是不可能的，如果我全心全意去感知现在敲下这行文字的键盘，一笔一画地欣赏每一个中文的构造，那日常生活几乎都无法顺利完成了，因此，我们冥想，不是为了消除噪音，获得永恒的平静，而是当不安，当焦虑，当愤怒，当一切消极的情绪出现的时候，我们懂得做那个观察者，跳出自己的思绪，来到此刻。

02. 真言

我的第二个方法是今年夏天突然来袭的，我曾介绍过好友小K的人生格言。

“……也可以是像我的好友小K那样为自己做一句咒语，mantra。你可以说它是咒语，或是人生信条，这不重要，重要的是，这句话可以给你带来惊人的勇气与无尽的力量。 ”

每当小K发现自己掉入生活的漩涡，或者被焦虑不安，自卑自责所袭击的时候，除了冥想，他还有一句属于自己的mantra，他对我说：“你一定要给自己打气，给自己一句随时可以亢奋起来的咒语，它最好能够直击你的灵魂。”

我特别喜欢小K的格言，生活困难时，他会这样对自己说：“I’m the baddest motherfucker in this valley.”

大意，我是这世界上最天不怕地不怕的混账东西。

是不是和你想象中的灵修体验不太相同呢！

艾莉森王，公众号：醒awake你有没有一套玩命爱自己的小仪式？

我终于找到了自己的「咒语」，那便是——Don't miss the moment，不要错过这一刻。

操作起来非常简单而且效果明显，每当我发现自己陷入大脑的噪音，或是止不住刷社交网络的洪流之时，一句轻声的提醒：don't miss the moment，便会将我即刻带回到当下。

我会更强烈的感知到太阳，更喜悦地与他人相处，而且，立刻停止无止尽地刷看任何社交网络。

屡试不爽。

“假如你能总是把握着现在，你就能成为一个幸福的人。你将会发现，沙漠中存在着生命，夜空里有着星星。生活是一个节日，是一场盛大的宴会，因为它永远是，又仅仅是我们现在经历的这一刻。”

生活只有现在。

最近德国进入一来就是半年的连日阴云笼罩的初冬，我先生热衷于蒸桑拿，昨天，在近80度的桑拿房里我问他：你是如何活在当下的？

他笑了起来，现在我恰好不想活在当下，热死了！

我半开玩笑地说：你如果每次桑拿都只想着冷水浴过后的神清气爽，但是却催促现在的热浪与第一道冰水，那岂不是凭空失去了这十几分钟的生命？

他抬起被汗水浸湿的脖颈，向我眨眼：嘿！谢谢你，艾莉僧。

（原文他最喜欢调侃我的：Allison Zen）

我踢他一脚。

在他抱不平的叫声里，大笑了起来。

最近我刚刚读完被霍金高度赞誉的《禅与摩托车维修艺术》，送一句作者的话：

“有的时候，到达目的地，还不如在旅途中。”

当你的思想不再集中在眼前的行动上，每爬一步不是为了爬上山顶，你会发现，这里有一片锯齿状的叶子；这块岩石有点松动；从这里山顶上的雪不太容易看见，即使愈来愈接近山顶。这些都是你应该注意的事。

如果你只是为了爬到山顶，这种目标是很肤浅的，维持山的活力是靠这些周遭的环境，而不单单只是山顶而已。但是当然，没有山顶，就不会有山的周围，是山顶界定了周围。

与其去享受Vorfreude，不如把当下的时刻也作为Freude的一部分吧，被风吹起的树叶，脚掌与地板联结的瞬间，还有这世上最伟大的魔法：眼睛所及之处所呈现出来的颜色，我的天啊！

小王子即使四点不来，这世上也有太多值得为之雀跃的喜悦了。

生命没有过去与未来，只有现在，而这一生最重要的，只有今天，不是吗？

冥想打卡

最后，我想介绍一下从印度修行瑜伽归来以后，录音制作的一系列引导式冥想入门音频，打卡活动，每期6-8分钟，总共10课。

分别收录在【冥想3日尝鲜】与【冥想7日入门】。

“由于目前英文类引导式冥想都高输出高质量，我特意从印度修习瑜伽归来以后推出原创原声的中文引导式“世俗化“冥想内容，轻冥想。”

我的目标只有一个：希望把冥想作为一个工具传递给大家，像headspace那样提供一份“世俗又科学又灵性”中文版的冥想体验❤

欢迎你

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视频在：B站/微博/油管

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