如何不被焦虑裹挟，轻松“活在当下”

“活在当下”已经是一句老生常谈的话了，但是又有多少人真正领悟并且践行了这四个被高频使用的字呢？

为什么我们没有“活在当下”？肉体上我们自然是一直生活在现下的时空里，无法穿越到过去和未来。但是，作为人类，我们有一项独特的能力——身在这里，心在天边。

尤其是随着科技的进步，生活节奏越来越快，一心多用仿佛更能节省时间，更能帮助我们追上这个高速运转的社会。做个晚饭或者打扫个卫生的功夫，心里面可能还想着一堆事儿：

我们总是心不在焉，焦虑烦恼着生活中的琐碎。做饭和打扫卫生这类家务活也只是机械化的操作。

在极力向前奔跑的过程中，我们好像也并没有收获幸福，反而心态拉闸，被焦虑情绪裹挟。这是为什么呢？我们的幸福感到底和什么挂钩呢？是取决于收入的多少还是教育的高低？

虽然整体上收入增加、找到伴侣等会暂时提升幸福感，但是“活在当下”才是焦虑的解药、幸福的钥匙。

研究显示，当人们全神贯注地做某件事、不分心于其他时，普遍都会感到更加快乐，而心不在焉则会降低我们的幸福度。因为心不在焉时，我们通常会反复地懊悔过去的失败、忧虑未来的灾难，而这些想法大量透支了我们的心理能量。

并且不论正在做什么事情，但凡有分心，即便我们脑海里飘荡的是我们认为“快乐的事情”，幸福度也会低于毫不分心的时刻。

当然，完全停止神游遐想有悖人性，我们也不必对自己提出如此苛刻的要求，更何况一心多用这项技能有时对我们也有着巨大的帮助。

所以只要跟随自己的节奏，适度减少心不在焉的时刻，培养专注当下的能力和习惯， 我们就能有效降低焦虑抑郁、提升生活质量。

那么我们该如何“活在当下”呢？

其实很简单，就是吃饭时认真吃饭，洗碗时认真洗碗，散步时认真散步… …调动我们的全部感官去体会和感受。
吃饭时，用你的手掌透过碗壁感受热腾腾白米饭的温度，仔细闻一闻饭菜的香气，慢慢咀嚼回味每一口饭菜的酸甜苦辣，认真对烧饭的家人说一声谢谢。

洗碗时，感受水流划过掌心，低头观察洗洁精打出的泡沫，也要记得谢谢自己把碗筷洗得这么干净。

散步时，感受脚掌是如何与地面接触的，闻一闻空气是否有淡淡花香，听一听小区里孩子们玩闹的声音，看一看晚霞布满天空。我们生活中有如此多美妙的瞬间值得我们驻足停留。
去抓住这些瞬间，关闭消极思维的螺旋，慢慢浇灌和养护心灵花园。

当然，“活在当下”需要大量练习。在这个过程中，抑郁焦虑的想法难免会跑出来捣乱。这些消极想法不是胶带，一次暴力撕扯就可以一劳永逸、永绝后患。

我们不要试图躲避或者抵制它们，而是去觉察、接纳，意识到负面的想法只是想法而非事实，调整呼吸，重新回归到手头的事情上。

只要我们深入感受生活的细节，把注意力集中到当下，我们的心灵花园就会日渐繁茂，而焦虑抑郁则会递减，幸福感自然也就日益增强了。

朋友们，愿你们下次脱口而出的“活在当下”不再是一句苍白无奈的宽慰话，而是一句充满信心和小确幸的箴言。

（文：Yutong，Maggie）

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