如何真正地活在当下，完全关注于此刻？

在当下，苦乐参半，人生不如意十有八九，每个人都有自己的烦恼，只是因为都比较好面子，就只把自己好的一面展示出去让别人看到，而把自己不好的一面隐藏起来，痛苦是每个人都需要面对和承受的。就有很多心理困扰者认为自己是最严重和最痛苦的，别人都很轻松与快乐，这是因为只看到了别人的表面，而没有看到别人的内心。

在未来，谁也不敢保证自己就一定会安全、成功和幸福，人们更多是在顺应自然的规律和政策的变化，并从中谋求个人的生存和发展，个人所能控制的非常有限。就有很多心理困扰者试图控制自己的未来和事物的变化，但越控制就越会发现自己的无能为力。他们会归因于是自己意志力不足或不够坚强，更加努力的想把自己打造成超人。

那些看起来比较轻松和快乐的人，并不是因为他们承受了更少的风险和痛苦，很可能他们所承受的还要更多。他们之所以看起来没有那么焦虑和痛苦，是因为他们一直在面对和承担，久而久之，对风险和痛苦的敏感度降低、耐受性提高，也就是对风险和痛苦适应与麻木了。而那些总是回避的人，一点点痛苦就会感觉痛不欲生。

回避和控制看起来是解决问题的捷径，也的确会在某些时候产生奇效，比如立马就会感到安全和舒适，但会使能力感、自信心和勇气降低，更加无法面对和承担，也就会越来越失败、焦虑和痛苦。于是就更加努力的回避和控制，越回避越焦虑、越控制越严重。但似乎又没有别的办法，也缺乏信心和勇气面对现实，就只能继续逃避。

最简单、直接且有效的，就是立足当下和面向未来，但这并不是什么方法和捷径，而是一种人生的姿态和持续的过程。在这个过程中，持续的面对、承担和接纳，累积成功的经验，提升自己的能力感、自信心和勇气。像大多数人一样，接纳当前的痛苦，承担未来的风险，走一步看一步，兵来将挡水来土掩，更为重要的是把握好当下。