郑秀晶的马甲线好美，但是想要真的不难

原标题：郑秀晶的马甲线好美，但是想要真的不难

1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。

看看这柔韧性

关键的是，秀晶唱歌时不经意透露出的腹肌（马甲线）...那画面更是美的不要不要的。

可能有小伙伴会讲了：

哎呀我不敢运动呀，万一一不小心练出8块腹肌就不好看了

为什么我要健身呀，不怕练成金刚芭比吗

练腹肌吗？仰卧起坐就可以了，我往死里做

我想真是想太多啦，肯定是没有好好看以前身材君推送的文章。

其实每个人天生就有腹肌，只不过由于激素和体脂的关系，有些人的腹肌比较难看到，特别是女生。

我们人体要生成肌肉需要一种重要的激素-睾丸素。这个一看就知道男性体内的含量要比女生高很多，所以各位女生们，放心大胆的练吧，只要不吃激素，身材只会越练越好，也永远不会练成金刚芭比那样。

其次，女生的体脂天生比男生高很多，也更容易推挤脂肪，可以先看一下图片对比：

正常的女生体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会结块，女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以，你确定你真的能练出六块吗？而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡性感哟！

要练出马甲线，需要将锻炼分为每日的训练以及突击训练。

每日训练的饮食不需要控制特别的严格，但一定要减少碳水化合物的摄取量和油脂摄取。比如把米饭换成全麦面包，选择牛肉和鸡胸肉。然后禁止甜饮料和零食（无糖可乐偶尔也可以解解馋）。

每日训练的运动在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。推荐先做无氧再做有氧，无氧的运动强度比较大，放在后面怕没有力气做啦，并且无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪。记得一定要按时按量哦。

有很多小伙伴有一个误区，以为练腹肌最好的动作是仰卧起坐，其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起用力，如果强度大还容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不大，更好的运动其实是卷腹。

有氧运动可以选择：跑步（慢跑）、快走、游泳、跳绳、骑车都可以，根据天气和自己的状态进行调整。

想要让腹肌更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦。

在提臀的同时，也可以锻炼腹肌，左右都要做。

消耗腹部脂肪的同时，还可以锻炼手臂力量。提醒，进行时腹部要收紧。

做好支撑式抬腿可不简单，但是锻炼效果很不错，尤其是下腹部肌肉。

不仅可以消耗腹部两侧脂肪，还可能使手臂、腿部线条更优美。记住，做时要收紧腹部。

原地跳+俯卧撑结合体，是一个热量消耗较大的运动。

深蹲，负重效果更佳。注意开始时先自重深蹲，上身保持直立，要下蹲到最低点。

练出马甲线不难，难的是坚持，快快运动起来并且坚持吧！记住，最有效的瘦身方法是无氧+有氧，快快加油！

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