瘦腿的十种方法排行榜！怎么瘦腿最快最有效？超实用的！

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很多人在减肥时都有这样一个苦恼，那就是明明很努力的减肥了，腰上和肚子上的肥肉也明显的减少了，但是腿却怎么都瘦不下来。

看上去非常的不和谐，而且也会影响到我们减肥的信心，那么怎样才能够瘦腿呢?

接下来我们就带大家一起去了解一下如何才能快速的瘦腿。

10.空中脚踏车

平躺在瑜伽垫上，双手伸直放于身侧，双腿在空中做蹬脚踏车的动作，这样可以促进腿部的血液循环，不仅可以达到瘦腿的效果，还可以改善腿部的缺陷让其变得更加纤细。

9.高抬腿运动

高抬腿是一种很好的瘦大腿的运动，它可以让大腿上的每一块肌肉都活动起来，让退部的脂肪得到充分的燃烧，最后收获一双纤细修长的美腿。你只需要每天起床后在客厅里做五组高抬腿运动，每一组做一分钟，坚持一段时间，很快就会看到效果。

8.侧弓步

双腿分开与肩同宽，身体向右迈出一大步，右膝不动大腿向下弯曲90度，重复15次为一组，总共做三组，两边轮换着做。

7.做瘦腿操

人们在睡前可以做一些瘦腿操来燃烧腿部多余的脂肪，下面介绍一种简单的瘦腿操：侧躺在床上，将身体躺直，抬起远离床的那条腿，抬到与床垂直，然后如此反复进行20多次后换一条腿，知道感觉自己的腿特别的酸软就可以停下来了。坚持一个星期以后，你就会发现你的大腿肉变得更加紧致了起来，看着也越发的纤细了。

6.椅子瘦腿法

对于长期坐在办公室的白领一族来说，平时可能没有那么多的时间去运动，但椅子瘦腿法绝对是最适合的瘦腿运动。它的做法是，人坐在椅子上，然后挺直腰杆，抬起一条腿伸直静止，等30秒之后换另外一条腿重复进行。

5.饭后散步

都说饭后走一走，活到九十九。吃完饭一定要记得去散散步，这样可以活动活动大腿的肌肉，消耗掉吸收进来的热量，以此来达到瘦腿的目的。要注意的是走路时一定要抬头挺胸，用大腿的力量带动小腿去跨步，这样才能达到瘦腿的效果。

4.侧抬腿

首先人趴在瑜伽垫上，双手支撑抬起头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，抬得越高越好，然后在空中停留2秒左右放下，重复十五次为一组，坐完两组换左腿抬高。

3.多走楼梯

走楼梯虽然累但是可以不断地拉动大腿的肌肉，促进大腿的血液循环，燃烧大腿的脂肪。想要快速瘦身的美女们平常可以多走走楼梯，坚持下去绝对会有意想不到的惊喜。

2.骑自行车

骑自行车是一种非常好的运动方式，因为主要的活动区域是腿部，骑车的话就可以很好的甩掉腿上的赘肉，让腿型更加的健美。

1.深蹲

将你的双腿分开与肩同宽，然后背部挺直，腹部收紧，膝关节不动并对准第三节脚趾的方向慢慢向下蹲，下蹲的幅度以腿部和地面保持90度为最佳。以20次为一组，总共做三组，坚持一周你就能发现改变。

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