关晓彤在家疯狂安利的健身神器是粗腰噩梦？这样练下去能不壮吗？

最新一期的《王牌对王牌》大家都看了吗？亮点依旧是沈腾贾玲组合在观众笑穴上的稳定发挥。

还有郑爽、关晓彤惊艳全场的冰雪奇缘造型。

事业爽好好嗑，三百六十度灵气逼人。

同框对比下的关晓彤有些吃亏，主要还是H腰占了下风。

造型还是美的，爱莎发色也完全能hold住。

之前关晓彤就说过最想撕掉的是自己大壮的标签，但是因为体型原因还是会穿衣显壮。

不过在健身这条路上她似乎从未停止探索。最近在某书上，关晓彤还展示了自己日积月累屯起的健身宝藏。

第一个登场的仰卧起坐辅助器，据说靠着一个巨大的吸盘吸附在地上，但也会出现做着做着整个辅助器弹起来的情况。

这种仰卧起坐做不好会持续粗腰，怎么感觉大壮身材破案了呢？

第二个推荐的健身滑片还算实用，但对于刚入门稳定性还比较差的姐妹，受伤风险反而蹭蹭上涨，还是不太友好。

第三个弹力带倒是灰常实用，有各种力量的作为选择，受众群体也更广一些。

关晓彤还当场演示了一下，还说啥了，买吧！

其实受疫情影响，大多女星都和关晓彤一样开启了居家健身的计划，张天爱也粗来凑了下热闹。

先是和大噶分享自己的健身动作。

后面也安利了类似健腹轮的自用健身器材。

不过发博翻车，有网友说这个视频已经发过好几遍了，略有点尴尬。偷完女星们的居家健身课，大噶是不是已经迫不及待的想要拔草同款了。

先别急，健身和护肤也是一个道理，花里胡哨的不如适合自己的，有些健身器材看着不错其实买回来才会发现无论是使用频率还是实用性都大有差异。

省（pin）钱（qiong）一姐上线，今天给大家做一期居家健身器材的红黑榜，用自己多年踩过的坑给大噶种草排雷，小推车可以来取干货啦~

居家健身器材——红榜

红榜上的东西都是一姐通过亲身实验总结的，闭眼入也不亏。

瑜伽垫

瑜伽垫在大学时是一姐宿舍欢乐聚餐的伴侣，后来开始入坑健身，它的使用频率更是大大增强，档期满到不行。

居家用的瑜伽垫只是起到一个防滑防硬的作用，所以价格上不用太纠结，厚度选择在6-8MM最好，既不会因为垫子太软崴脚受伤，也不会因为垫子太薄起不到防硬的作用。

瑜伽垫的材质可以选择PVC发泡材质或TPE材质，前者性价比最高，使用起来的舒适度也不错，后者的柔韧性更好。

但对于健身用来说，二者差异并不大。

哑铃+壶铃

哑铃是我们能在家get到最便宜的铁朋友了，一哑铃在手，肩背全都能照顾到。

在挑选哑铃上，我们的首要关注点是重量，按照之前一姐算过的力竭公式来推，把力竭次数限制在10~12次，当你用选择的负重做了10个刚好达到力竭状态，那么这个重量就是最适合你的。

除了哑铃，一姐也灰常推荐大家拥有一个壶铃。

因为相似度太高总有人把哑铃和壶铃相互当成替代品，实际上壶铃在运动过程中会产生离心力，更多了刺激了我们的核心，对提高身体平衡性有很大帮助。

弹力带

弹力带的优势不仅在体积好价格上，它在一群以自身力量为负重的器材中异军突起，用弹力的形式为居家力量训练打开了更多可能。

一姐经常用弹力带来加持深蹲或者蚌式开合，长款的弹力带对于手臂训练也有奇效，根据肌群不同来选择弹力带磅数，训练大肌群时的弹力带磅数可以更高一些。

这些也需要根据身体反馈做及时调整。

健身球

健身球也叫瑞士球，它在健身器材红榜中的占地面积最大，很多人都担心买回来闲置了都不好收纳，事实上健身的人根本不会让他闲置。，很多动作因为身体稳定性不足都很容易出现偏差导致练错或受伤，但是健身球就能很好的解决这点。

健身球的基础作用是维持身体稳定

而且在训练中，，身体的自身平衡性被进一步加强，慢慢就可以升级到不用健身球也能稳定了。我们为了维护球体的稳定，也会努力用腰腹发力

泡沫轴

泡沫轴发挥作用的时候是在我们训练之后，训练后肌肉、肌腱等损伤后的修复可能会与其他层面的筋膜相连，

泡沫轴刚好可以降低黏连性，并起到放松肌肉的作用。

它的原理是，促使其活跃后，抑制感受肌肉长度变化的肌梭，最终起到减小肌肉的收缩程度，放松肌肉。通过激活感受肌张力变化的高尔基腱器官。

其中狼牙版泡沫轴可以按压到更多扳机点，使用后效果最好。

但是，下背部肌肉偏薄，按压力度不对很容易加重疼痛或直接提取伤痛。大噶千万不要用它去按摩下背部。

居家健身器材——黑榜

说完可入手的，一姐再说说可以无情拔草的。

踏板机+家用动感单车

家用踏步机和动感单车的出现让大噶产生了可以把健身房搬回家的错觉，一般是拆箱使用才有种大梦一场空的感觉。

和健身房的大家伙完全不能比，安全性上亮起红灯。踏板机和家用动感单车存在的同一个问题就是强度太低

其次是这种机器支撑性差，，毁腿型是一把好手，年少无知时候的一姐也入过坑，现在想起来那钱买几斤牛肉它不香吗？

很容易在运动时造成膝内扣。

仰卧起坐板

经常看一姐的同学们都造，，它反而会让你的腰越练越粗。靠着仰卧起坐练腹肌是不可能的。

而且大多数人连一个标准的仰卧起都做不好就直接挑战仰卧起坐板的斜坡，这不是新手村还没出就跑去给大boss送分吗？

健腹轮

健腹轮最大的优点就是有个好名字，看到它仿佛就看到了马甲线人鱼线巧克力腹肌的救星，可事实却并非如此。

对于力量不达标的人来说，健腹轮并没有练到腹，反而让肩关节遭了秧。

而且对于女性来说，健腹轮的难度太大，很容易造成其他部位代偿，练腹不成反落得肩膀酸痛，还是不要了。

甩脂机

起最好听的名字干最损的事，这就非甩脂机莫属了。号称不用自己动就能瘦，甩掉一身赘肉，有这好事健身房不早就安排上了？

脂肪虽然软糯糯的看着好欺负，但妄想通过花架子把它从身上赶走是不可能的，，如果简单甩几下就能搅碎代谢掉，那我们是不是也应该考虑在甩脂机上肌肉的安全了？

脂肪可是细胞

跑步机

跑步机是黑榜里的一股清流，它的失败不在于自己，而是使用者。

无论你是功能多么强悍品牌多么牛气，最终的命运也只是阳台上一道亮丽的风景线，命运好一点的还能在早期完成晾衣架的职业转型。

而且就算你能坚持住天天跑步，，连热身的开合跳都怕邻居提刀索命，再加个跑步机的后果想都不敢想。看似轻便简捷的跑步机往往在防震上没有任何优势。

总结完居家健身器材的红黑榜，大噶对自己需要的都心中有数了吧!

其实归根结底健身这件事还是要看个人意愿是不是肯动，不然准备再多再全面的健身器材也逃不过吃灰的命运。