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并不是说深蹲才能促睾,而是在常规训练当中,深蹲促睾效果比较好。
主要原因是,我们进行肌肉训练,那么就具有促睾效果。
而深蹲主要练的是臀腿肌肉,那么相应来说,臀腿肌肉占比更大,自然促睾效果就会越好。
但是,如果是徒手训练,在家里训练的话,你的深蹲重量无法加上去,那么深蹲促睾也很一般。
今天就来分享4个高强度臀腿训练动作,加倍提高的你的促睾效果。
顺便提一句,年轻人的话,练完就能感受到效果。
显而易见,弓步蹲属于单腿训练方式,那么相应的来说,对下肢肌肉刺激也会更加强烈。
其次,这项训练还具备比深蹲更好的方面,那就是大腿根部刺激更多。
前一项而言,刺激的肌肉越多越深,那么促睾效果就会越好。
而后一项,则可以直接提高某些部位的充血能力,进而达到练完就有效果的作用。
抬起一条腿,往前迈一步,步幅稍微大一些。
身体前倾,将重量压在前面那条腿上面。
后面一条腿绷紧支撑,前面腿缓缓下蹲。
下蹲到底部体会大腿根部拉伸感,然后缓缓起来。
一边练够15次之后,换另一条腿。
做完第一个动作,腿部会有明显的酸胀感,但是这种程度还可能不够。
斜后撤箭步蹲,则是主要针对我们的股四头肌和臀部进行训练。
既能提高练腿效果,同时也能提高我们的下肢协调性,让训练动作更加稳定。
这个动作对膝盖的压力比较小,所以年龄大一些的人也可以尝试训练。
将一条腿往后对侧后撤,直到脚尖踩实地面。
身体前倾,将重量压在前面那条腿上面。
缓缓下蹲,下蹲幅度不用太大,感觉腿部和臀部有张力即可。
交替练习,可以提高我们身体的协调性。
做完上面的练习,你的腿部可能已经非常酸,非常胀了。
但其实在我看来,还没达到更好的充血效果,事实上,下肢如果充分充血,那么你的裤子都会被撑起来。
那么蹲跳这个动作,其实不适合腿部增肌,也就是你练不了粗腿。
但是这个动作,却非常适合腿部充血,非常适合作为促睾训练,练过蛙跳的人都知道,腿部会有多胀。
双脚与胯骨同宽,保持腰背挺直。
下蹲60度或者45度即可,然后奋力向上跃起。
下落的时候,保持身体的缓冲性,不要直挺挺下落。
重复这个动作,每组练到腿软为止,膝盖不好不要练。
还没完,我们最后要讲的动作就是专门针对臀部肌肉的动作。
臀部肌肉其实在深蹲动作中都能带到,但是训练强度却提升不上去。
所以这里专门把臀桥列出来,就是为了更好的训练我们的臀部肌肉,让臀部也能获得很好的训练效果。
而且这个动作,对腰部也有一定的强化作用,能够提高腰部支撑力,让腰部远离受伤劳损。
仰卧于瑜伽垫上面,身体保持绷直。
弯曲膝盖,单脚落于瑜伽垫上面,另一只脚绷直。
臀腿用力,将臀部和腰部抬离地面。
注意,全程保持腰背挺直,避免骨盆前倾和腰部反弓。
以上这4个动作,既属于疲劳练法,能提高肌肉围度,也属于泵感练法,在徒手练腿方面,这样安排,充血效果是最强的。
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