并不是说深蹲才能促睾，而是在常规训练当中，深蹲促睾效果比较好。

主要原因是，我们进行肌肉训练，那么就具有促睾效果。

而深蹲主要练的是臀腿肌肉，那么相应来说，臀腿肌肉占比更大，自然促睾效果就会越好。

但是，如果是徒手训练，在家里训练的话，你的深蹲重量无法加上去，那么深蹲促睾也很一般。

今天就来分享4个高强度臀腿训练动作，加倍提高的你的促睾效果。

顺便提一句，年轻人的话，练完就能感受到效果。

弓步蹲（15次*2组）

显而易见，弓步蹲属于单腿训练方式，那么相应的来说，对下肢肌肉刺激也会更加强烈。

其次，这项训练还具备比深蹲更好的方面，那就是大腿根部刺激更多。

前一项而言，刺激的肌肉越多越深，那么促睾效果就会越好。

而后一项，则可以直接提高某些部位的充血能力，进而达到练完就有效果的作用。

抬起一条腿，往前迈一步，步幅稍微大一些。

身体前倾，将重量压在前面那条腿上面。

后面一条腿绷紧支撑，前面腿缓缓下蹲。

下蹲到底部体会大腿根部拉伸感，然后缓缓起来。

一边练够15次之后，换另一条腿。

斜后撤箭步蹲（16次*2组）

做完第一个动作，腿部会有明显的酸胀感，但是这种程度还可能不够。

斜后撤箭步蹲，则是主要针对我们的股四头肌和臀部进行训练。

既能提高练腿效果，同时也能提高我们的下肢协调性，让训练动作更加稳定。

这个动作对膝盖的压力比较小，所以年龄大一些的人也可以尝试训练。

将一条腿往后对侧后撤，直到脚尖踩实地面。

身体前倾，将重量压在前面那条腿上面。

缓缓下蹲，下蹲幅度不用太大，感觉腿部和臀部有张力即可。

交替练习，可以提高我们身体的协调性。

蹲跳（12次*2组）

做完上面的练习，你的腿部可能已经非常酸，非常胀了。

但其实在我看来，还没达到更好的充血效果，事实上，下肢如果充分充血，那么你的裤子都会被撑起来。

那么蹲跳这个动作，其实不适合腿部增肌，也就是你练不了粗腿。

但是这个动作，却非常适合腿部充血，非常适合作为促睾训练，练过蛙跳的人都知道，腿部会有多胀。

双脚与胯骨同宽，保持腰背挺直。

下蹲60度或者45度即可，然后奋力向上跃起。

下落的时候，保持身体的缓冲性，不要直挺挺下落。

重复这个动作，每组练到腿软为止，膝盖不好不要练。

单腿臀桥（8次*2组）

还没完，我们最后要讲的动作就是专门针对臀部肌肉的动作。

臀部肌肉其实在深蹲动作中都能带到，但是训练强度却提升不上去。

所以这里专门把臀桥列出来，就是为了更好的训练我们的臀部肌肉，让臀部也能获得很好的训练效果。

而且这个动作，对腰部也有一定的强化作用，能够提高腰部支撑力，让腰部远离受伤劳损。

仰卧于瑜伽垫上面，身体保持绷直。

弯曲膝盖，单脚落于瑜伽垫上面，另一只脚绷直。

臀腿用力，将臀部和腰部抬离地面。

注意，全程保持腰背挺直，避免骨盆前倾和腰部反弓。

以上这4个动作，既属于疲劳练法，能提高肌肉围度，也属于泵感练法，在徒手练腿方面，这样安排，充血效果是最强的。