唐嫣都快生了，腿怎么比怀孕前还细！再不锻炼这X型腿谁也救不了

一姐突然明白一个道理，女明星跟我们普通人绝对不是一个物种的，就拿唐嫣来说，怀孕好几个月了，丝毫不见胖的趋势，感觉还瘦了是的？

昨天凭借一个腿字登上热搜，评论一水儿的夸奖警告。但是一姐发现了一个问题，唐嫣诠释了什么是标准的x型腿，两个膝盖的方向完全旋转了。

虽然这张照片唐嫣的腿看着挺直，也许腿可以p，但是膝盖是骗不了人的。

当我们走路的时候，身体很难在动态情况下维持一个姿势，所以走路是最能看出一个人体态的时候了。

其实呢x型腿的定义就是正常自然站立下，两个膝盖可以碰到，但是脚踝却碰不到，两个脚踝之前超过4cm的距离，就可以实锤x腿了。

之前一姐总跟大家说x型腿是骨头旋转造成的，其实这只是一个成因辣，今天就要给仙女们来个x型腿大起底。

骨盆原因

其实我们女生更容易x腿，跟男性相比呢，我们的骨盆本来就比较大只，可以理解为更宽，也更矮。

我们再来看看Q角。从髂前上棘到髌骨中点连线，就是代表股四头肌牵拉力线，从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线，相交的角就是Q角，正常Q角男性10-15度，女性12-18度。

由于女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，骨盆前倾的角度要大5-8度，从生理原因上来看，女性更容易x腿。

足部原因

经过观察后发现，唐嫣在站着的时候很容易内八，内八可以说是跟x型腿锁了。

脚是人体最先接触地面，也是最先受到地面反作用力的。也就是说，每当你内八的时候，你的脚就是内旋的，当脚的位置发生了转变，这股歪斜的力量向上传递，就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。

首先你的膝关节就会表现出X腿的症状，然后股骨的内旋，会进一步引起髋关节的受力改变，要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。

所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患，继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug，源头竟然都是因为没好好走路。

其实说到内八、x腿，这也有遗传因素，比如扁平足。

扁平足是因为足部足弓消失（塌陷）从而导致足底变平。足弓一般在4-6岁形成，也就是说我们刚出生时都是扁平足，等我们学会并且需要长时间走路和站立时，足弓就开始形成。

足弓由三个弓组成，分别是两侧的内侧足弓（AC） 外侧足弓（BC）和前侧的横向足弓（AB）他们像三个拱桥一样，将足部向上顶起，一方面可以保护足底的血管和神经等免受压迫，另一方面还帮助我们在行走和站立时维持稳定，落地时起到缓冲和减震的效果。

但是当足弓降低时，就需要靠足底部的肌肉韧带以及筋膜来帮助缓冲减震，这也是扁平足的人，走路久了会容易疲劳和足底酸痛胀痛的原因。

扁平足跟x型腿有啥联系？

扁平足的话，首先大脚趾会向前延伸，脚会变宽，同时小腿会内旋以及踝关节外翻。当小腿内旋时，由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起，所以导致大腿也内旋，这个就是x型腿的主要原因。

而当大腿内旋时，又会导致骨盆前倾，然后再由骨盆继续向上影响脊柱（如脊柱侧弯、高低肩 ）和上肢，仙女们都知道唐嫣就是出了名的骨盆前倾。

那表现最明显的就是，当我们做深蹲时，脚尖明明是向前的，但膝盖会不自觉内扣。

还有就是没掌握正确的走路、跑步姿势，导致脚内侧发力过多。

天生扁平足很难改变，因为骨骼排列方式和韧带长度，在发育时就已处于扁平足状态，但是可以通过训练改善足底功能，降低因为足弓塌陷对身体造成的影响。

一姐建议仙女们先去买一双特制的鞋子，或者是矫正x型腿的鞋垫。其次呢可以做一些按摩的动作。

放松足底筋膜

1、用脚踩网球，或者网购一款按摩球

2、唯一缺点就是开始会很痛，但必须要用力才有效果

3、每次5分钟左右

拉伸小腿后侧肌肉

1、如图两手推墙，脚下弓步

2、后腿尽量后伸，但是脚跟不要离开地面

3、每次4组，每组30s

骨骼原因

还有一个就是大家都知道的股骨内旋了。很容易理解，髋关节的内旋肌肉的一条主要肌肉——阔筋膜张肌，由于太紧张，连带影响了髂胫束的紧张。

臀中肌是外旋肌肉，但是臀中肌又太弱了。可以理解为，一个控制内旋的肌肉太紧，一个控制外旋的肌肉太弱，所以就会弱的就会被强的带着跑，就产生了股骨的相对内旋，矫正的第一点是平衡这两块肌肉。

改善方法请收好~

松解阔筋膜张肌和髂胫束

1、把泡沫轴放在大腿侧面

2、一手撑住地面，如果觉得过于疼痛，可以用另一条腿支撑一下

3、每次4组，每组30秒

当然，臀部的训练训练也必不可少，一姐还是那句话，只要臀部肌肉强，就能解决你90%的腿型问题。

弹力带蚌式开合

1、蚌式开合之前一姐讲过，但在弹力带的作用下，可以更好地刺激到臀部

2、如图侧躺，两腿弯曲，将弹力带绑在膝盖上方

3、下面的腿固定不动，上面的腿向上抬起，两脚踝保持并拢

4、每次4组，每组20个，弹力带可以选择中等强度

弹力带站姿髋外展

1、主要锻炼大腿外侧肌肉群

2、手扶牢器械，侧身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力

3、在膝盖上方绑一根弹力带，脚踝可以暂时不用

4、右腿保持不动，左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起

5、每次4组，每组20个，弹力带中等强度

弹力带深蹲开合跳

1、主要锻炼臀部肌

2、双手交叉握于胸前，双脚并拢站好，向上跳起做开合跳动作

3、在双腿分开的时候，呈深蹲动作，双手交替往地面方向靠拢，保持腰背挺直

4、每次4组，每组15个，低等强度弹力带

其实最优雅端庄的仪态，就是一个字——正，练一次有一次的效果。