如何提升自己的外在形象？坚持这几个动作，让你练出“女神腿”_运动

原标题：如何提升自己的外在形象？坚持这几个动作，让你练出“女神腿”

如何提升自己的外在形象？坚持这几个动作，让你练出“女神腿”

导语：虽然说人各有各的美，但是当我们看见在街上行走的美女的时候，总是忍不住看一眼，有时候是带着羡慕的眼神，而有的是带着好奇的眼神，但怎么不管怎么说，好的身材都是引人注意的。拥有一个好的身材，不管穿什么衣服都显得格外好看，但是当自己的身材不够好的时候，也不用太过于焦虑，可以坚持做这几个动作，消除腿部的脂肪，也拥有一个像女神一样的腿。

一、锻炼期间要控制自己的饮食

1、多吃蔬菜

蔬菜中的维生素非常丰富。运动后的我们身体急需各种维生素，所以多吃一些蔬菜可以补充这些所需的含量。

2、少喝含糖的水

喝糖分多的水容易导致肥胖还有一些疾病，损害身体健康，所以在进行锻炼的期间，最好少喝含糖的水，多喝一些纯净水，促进新陈代谢，通过汗液排出体内毒素。

3、多吃碳水化合物

碳水化合物中的热量比较少，多吃碳水化合物可以增加饱腹感，因为它内含有蛋白质，维生素，矿物质和膳食纤维食物。

二、锻炼期间的注意事项

1、作息不规律

在运动期间一定要保证自己的作息规律，有充足的睡眠，这样才不会影响身体健康。

2、运动量过大

运动期间一定要掌控好运动的数量和频次，防止因做到过多而导致肌肉拉伤。

3、运动时动作不标准

运动时期切忌动作做得不标准，做的不标准，容易出现一些体态问题。

三、坚持这几个动作，让你练出“女神腿”

1、后踢腿

跪在瑜伽垫上，两个手支撑于瑜伽垫上，两肩膀开立与肩同宽，一侧的腿向后踢出时，上身保持稳定，肘部下压，配合呼吸。

2、弓步下蹲

双脚前后分开，向下蹲的时候双手持铃，在蹲下时前后腿呈90度，上身保持直立，做完一条腿后再进行交换。

3、深蹲

两手持铃于肩上，双脚打开与肩同宽，深蹲至大腿与地面平行，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖。

结语：在进行运动的时候一定要注意配合自己的呼吸，这样才不会出现身体不协调的问题。健身的时候要循序渐进，不要急于求成，想要拥有仙女腿，坚持做好以上运动。看到这些动作也不是很难，所以在进行运动的时候要注意动作的标准，将注意力放在腿上，要注意运动后不要忘记拉伸哦。

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