如何才能“活在当下？”尝试一下这21种小改变！

不经意间，日子转眼过去。习惯把日程安排满满的，像科技的奴隶似的整日在线，不断地追求更多，使我们忽视了珍贵的当下。我们的文化崇尚忙碌和成就，但结果是，大多数人越来越不幸福，越来越孤单。（看看现今关于抑郁，焦虑和压力引起的疾病，当下真令人失望！ ）

不要理解错了。现在人们可以不出家门就能和世界各地的人交流或者做生意确实神奇（甚至当时可以随意穿比瑜伽裤更紧身，更性感的衣服），但是在很多方面，我们联系得比以往更少：和自己，和朋友，和家人，和我们的目标，和当下这一刻，取而代之的，人们陷入信息泛滥的漩涡，陷入不停忙碌的怪圈 。然而当时的感受又如何呢 ？全心活在当下这一刻的幸福去哪里了？

花点时间休憩一下，细细品味，静静反思，你就发现，这是寻求联系和远离焦虑的良方。我们的意识，身体，灵魂渴望静止的时刻，以此来补充能量和深思，以此来证明我们存在。这使我们被称为人，也使我们拥有理智。

世界不会为任何一个人慢下来，但是我们自己可以选择，在这个喧闹世界中的位置。慢慢养成活在当下每一天的意识，我们会更接近最真实的自己，和其他人联系得更紧密，更容易找到真正的平静，平衡好自己和世界的关系。

下面有21条改变的小建议，很容易立刻开始实行， 它们会帮助你活在当下！

1.禅意开启新的一天。

每天早晨，从睡梦中昏昏沉沉地醒来，在开始忙碌一天前，你可以花十分钟静静坐禅。这珍贵的时刻会帮助你接近更加深层、专注和真实的自己，这份宁静将陪伴你一整天。 如果你说，“我抽不出来这十分钟的”，那你就是最需要这十分钟的人！当然如果确实早上没有时间，那就在晚上做这件事。只是要找到能做的时间就好。这就叫冥想练习，因为： 你练习的越多，那收获的就会越多。

2. 将呼吸韵律与运动结合起来。

谈到活在当下，呼吸是我们拥有的最宝贵的资源之一。像在瑜伽中，当我们将呼吸韵律和运动结合起来，我们不仅能学到如何培养和引导身体内的能量流（像普拉提），还可以开发自己更强大的意念。当意识和身体在深层次达到统一时，我们就学会更好地处理干扰和压力，而且即使瑜伽结束了，这份宁静依然会伴随我们 。

3. 尊从你的激情。

我们的激情引导着我们奔向自己的目标，为了建立起这种联系，我们就得更多地和那个真正的自己在一起。每一天，都要做你真正喜爱的事情，哪怕只有几分钟。不要等到明天，因为这样你会拖延到下个星期，下个月，甚至下一年。对每个人而言，未来都是不确定的。活出真我的最好时机就是当下！

4. 用心享受你的食物。

不要坐在电脑或电视机前用餐，当然有时候这非常难做到（我知道！），但越是忙碌的时候，我们越需要慢下来。和朋友或者是家人一起用餐，分享自己的一天并全心倾听他们的故事。如果你是一个人用餐，慢慢享受每一口食物，真正的去感受食物的香气，感激它们为你身体提供的营养。（奖励：研究表明有意识的饮食有助于保持健康的体重。）

5. 每天默诵这两个字的“祈祷文”：“感谢”。

学会用身体的每一个部分去表达和感受。感恩既谦卑又有力，它把我们和欣赏尊敬联系了起来。

6. 说出你内心真正的想法。

当你想拒绝的时候就拒绝，无需道歉。如果事情重要，即使声音是微微颤抖的，也要大声说出来。一旦我们和自己的内在活得一致（而不是试图让其他所有人快乐或者获得他们的认可），这会让你更容易知足快乐地活在当下！

7. 与别人真实的接触。

和我们的手机一样，短信、邮件和社交媒体都是保持联系的利器，但是却没有什么比一对一的交流和真诚的拥抱更有力量。和别人真实的接触能让我们更靠近内在的自己。

8. 让过去随风逝去。

当然，教训还是要记住的。但是不要死命抓住过去，不要纠结于 “我当时应该怎么做”和“后悔”上。过去的已经过去，永远不要一次一次地重温。当下的这一刻才是最重要的。

9. 不要想象未来是一帆风顺的。

同样，不要担忧未来或者幻想未来。当然，要有远见，努力去实现你梦想中的生活。但是，不要纠结于未来的细节，这样会让你忽视当下的细小的幸福。

10. 倾听内心的直觉。

我们内部强大的直觉系统会引导着我们去做某些决定，见某些人，去某个地方，做某些事情，而这一切会让我们成为最好的自己。学着经常寻求自己内心的指引，这会帮助我们有意识地去感受这种最原始的智慧。

11. 正确利用时间。

问问即将逝去的人，“生前应该做些什么，人生会因此不同？”。最多的回复是，“多花时间陪陪家人和朋友”，这是让我们生活变得有意义和丰富多彩的事情。多陪陪他们，不需要理由，在一切还来得及的时候。

12. 时时记录自己感恩的时刻。

记录下我们在那一刻幸福的感觉，留下能让我们回忆思考的东西。特别是在一些困难的日子，没有什么能比那些值得我们感激的回忆更有力量，让我们迅速振作起来。如果我们能够有良好的心态，睁开双眼，用心去感受，那幸福就是无限的。

13. 还你心中那个孩子自由。

在洗澡的时候哼个小曲，在大雨中手舞足蹈，在大街上蹦蹦跳跳。做任何能让你感到快乐和活力的事情。不要禁锢内心，也不必太在意自己看上去是不是“长大了”。放得开，玩的乐，这才是你的生活。

14. 学习冥想或者进行更深层次的练习。

对于没有冥想习惯的人来说，他们觉着冥想特别难或根本不知道如何开始冥想， 我建议你尝试一下，报个班或者向经常冥想的人寻求指导。如果你能呼吸，那你就能冥想！剩余的就是多练习加有耐心。 这是你能给自己最好的投资，而且你只需要投入一点点时间。对于有冥想习惯的人，我建议你考虑一下，如何更进一步深入练习。也许你可以尝试冥想时间长一些，更频繁一些，采用不同的技巧，或者，通过教别人练习来提高自己，这是强化意念肌肉最快的方式。

15. 注意到身边的美。

我们生活的地球是一块伟大而神奇的画布，是最有才华的艺术家，用最多姿的色彩和最曼妙的声音描绘出来的。地球的美需要我们去欣赏。睁开双眼，打开心扉，发散思维，张开血脉，自由地去接受这份美丽。

16. 每天进行集中精力练习。

仔仔细细刷牙，细细品味你的茶或咖啡。不要让自己的思绪四处游走，让当下平凡的每刻变成最有意义的时刻。训练你的大脑，专注于当下的每一个时刻，由此你各方面会受益无穷：健康，神智，人际关系，工作效率，静心等等。

17. 走进大自然。

这是一种治愈心灵，灵魂回归和快速找到自己的方式！下次你需要转移注意力和精力的时候，走出去，呼吸一下新鲜空气。我们的地球是一片令人难以置信的土地。

18. 学会创造。

人类就是被创造出来的，并且我们生而会创造（不论你是否承认这一点）。所以拿起你的画刷，纸和笔，你的舞鞋，乐器，园艺铲，小铲刀或者任何你选择的工具，让世界变得漂亮起来。你的灵魂会感谢你的。

19. 意识到你周边的能量。

围绕自己身边的应该是志趣相投和能让自己进步的人。我们是环境的产物，所以清除掉那些带给你负能量的东西，从比现在更好的环境中汲取力量。

20. 不断尝试新的体验。

我们要不断地学习和成长，走出自己的舒适区，扩展自己的边界。你最害怕什么？战胜这种恐惧！让自己成为初学者 ，那你就不会失败，可以做任何事情。

21. 不要把生活看的太严肃。

真的，它没有那么严肃！学会自嘲，勇敢放手，用力深爱 。一切保持原样，每件事都很美好。即使不够完美，你也要相信，事情会变成它应该有的样子。快乐地活在当下，在这一刻。

定期练习其中你认可的方法（如果你是个高能者，那21条都采纳也可）。你会发现，你和内心真实的自己越来越合拍。你也许只是学习如何更好的利用时间，让过去随风逝去，不再担忧未来，结果却是，你收获到更多的平静和幸福，效率变得更高，和他人的关系更加深入，更有意义。听起来好得不太真实了吧？你就尝试一下吧，意念无处不在 ，享受当下这一刻！

来源：中国网