女生瘦腿有哪些有效的方法？

说说我自己吧。从大二开始就没做过瘦腿(有点懒)

冬天大家都难免觉得胖(笑)

不过关于瘦腿这个话题我确实有一些经验可以和大家分享，不一定适合所有人，但也可以算是我的一点点经验，很乐意和大家分享。

可惜我没有保留之前的照片做对比。可以想象，在我现有的小腿上加一块肉，就是我之前小腿的状态。到了初三，我对胖还是瘦并没有太多的概念。到了初三，会觉得小腿比别人粗，觉得很丑。我觉得我的小腿肉比别人多。另外，当时紧身裤很流行，会突然暴露我的腿型缺点。这些裤子说实话，除了在我巅峰时期(100斤左右)，我现在都不会轻易尝试。后来会在网上找一些瘦腿教程，结果让我有点心痛，说瘦腿最难，因为小腿肌肉难减。后来看到有杂志上说快走可以瘦腿。我开始尝试，感觉有点效果，但是那时候我快中考了，脑子没装瘦腿。

这是我第一次意识到烟囱。虽然没花多少精力在上面，但我觉得意识是第一步。到了高中以后感觉腿越来越粗(天)，特别是身边很多女同学腿细，穿紧身裤好看，导致我现在看人，第一眼就会看腿(后遗症)。所以这种瘦腿意识越来越强。有意识是幻想，一点效果都没有。我觉得可以应用到很多事情上，很多时候我们总说做不到.其实我们一般都会这么说。但很多时候，抱怨是没有用的，只会增加自己和身边人的烦恼。既然知道了自己的不足，为什么不去改变呢？如果你改变不了，为什么不坦然接受呢？

在对瘦腿有了坚定的认识后，我开始制定瘦腿计划。我还记得当时会记在笔记本上，觉得要做一件大事(也很搞笑)。综上，只有两点。节食锻炼其实是最基本的减肥方式。

1、节食

减肥，大家都觉得第一个方法应该是节食，我也不奇怪。这个方法是最简单最直接的。我当时就采取了这个方法。我吃了早饭，午饭没吃(有时吃点水果)，晚饭基本没吃(偶尔吃点蛋糕)。大概2周之后，我会瘦下来，但是不会那么明显。因为主要是想瘦腿，可能身体其他部位都瘦了，还没轮到我。当时我并不这么认为。特别是你会发现，你控制饮食越多，吃饭的欲望越强烈，头脑越不集中，上课越不专心。毕竟你当时是学生，学习第一。而且重点是节食会让人整张脸看起来很不好，因为不能补充营养。如果我选择是脸红润的小粗腿，还是瘦脸黄脸的小细腿，我一定会选择前者。之后我就放弃节食了。但我会控制饮食，尽量吃7分钟饱，少吃米饭，多吃食物，偶尔不吃或少吃晚餐。

2、运动

关键词：坚持

我只能说，无论做什么，都要坚持下去。如果找对了方向，肯定会有效果的。瘦腿的经历对我来说就是最好的证明。当时在网上搜索瘦腿的时候，发现很多人提出了空中自行车。当时主要是想瘦腿，所以一定要有专门针对腿的运动。另外，我在学校寄宿，试图选择简单快速的运动，所以我选择了空中自行车我一天骑两次空中自行车。中午晚上休息的时候，一次做300辆自行车(5-10分钟左右，冬天可以坚持更久)。之后我会结合一些其他腿部运动，比如抬腿，然后做仰卧起坐。

文字说明：平躺在地上，腿伸直，手放在头下。将一条腿抬离地面约6英寸，保持完全伸直，另一条腿的膝盖拉到胸部，用肘部在对面触碰。现在，开始“骑自行车”，左腿右腿轮流拉到胸前，膝盖贴胸，手肘对侧。

做空自行车的时候，我一定要有个想法，就是我要瘦！所以一定要发力，不要随心所欲。第一次做的时候是夏天。在一年中最热的时候，学校没有空调。当时不到10分钟就出汗了。后来我之所以能够坚持下来，是因为我在最困难的时候坚持下来了。

最后，经过一系列的锻炼，我会开始按摩我的腿，有时会泡脚。我觉得它在慢慢放松我的肌肉，hhh。我觉得这一步挺重要的，就是放松腿部肌肉。如果有按摩膏就更好了。

先说做了这个练习后的效果。大概过了3个月，发现腿比以前粗了(哭)，但还是觉得不应该。坚持了大概2-3个月。后来很明显我的腿变瘦了，很多朋友看了都会说觉得瘦了，我就觉得有效。之后做了4年左右，基本每天都在做，就像一个指令，后来就成了习惯。

但是，发现自己又锻炼了，不会减肥，就不做了。

我爸还口口声声说“为什么不坚持这么久的运动呢？”

其实我是这么认为的。目的不是瘦腿，而是给自己一个锻炼的时间。

之后发现瑜伽对塑形也很有帮助。练瑜伽的时候体重达到巅峰，98斤左右。真的很薄。我觉得自己很瘦，精神状态很好。推荐给大家，但是没有坚持瑜伽。我会复习的！

说了这么多，不知道能不能帮到你。我来总结一下。

第一，控制饮食，不要暴饮暴食，尽量吃七八分钟。其实吃的很饱很难受

第二，选择一项运动后(如果是局部瘦身，尽量对症下药)，一定要坚持下去，强迫自己去做。那时候我会幻想自己的腿会变得多细，给自己一个变相的动力。

第三，既然要瘦腿，就要一直有瘦腿的意识。那时候有空，我会打腿，按摩腿。我走路的时候，尽量先把脚趾放在地上，刷牙的时候，时不时的垫脚。这些看似很小的细节，却能无形中帮助你的双腿锻炼。其实即使是瘦腿成功后，我的腿也没有达到小瘦腿的标准，甚至有点粗，但是和以前相比，感觉好多了。我还是比自己强。同时，在意识到自己腿粗之后，会更加注重穿衣打扮，选择一些适合自己的物品。

写到这里，我其实发现我好像并没有提出什么特别有意义的深刻感受，但都是我真实的经历。

在这里，我会和你聊天，也分享一些我的生活。

最后，希望大家能找到合适的瘦腿方法。

Ps:也可以在评论里分享你的瘦腿经验。

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