如何瘦腿的简单最快最有效的方法

如何最快最有效的瘦腿一直都是我们永恒的难题，瘦腿也是我们很多人的梦想和追求的目标，我们一直都在说减脂减脂，但是很多朋友还是会觉得困难，因为每个人的身体状况不一样，所以某些动作对每个人的效果也不一样。在你开始真正的瘦腿训练之前，你可以同时进行一些减脂训练，例如跑步、跳绳、游泳等等的有氧训练。

如果你进行了一段时间的有氧训练后，那么你就来完成以下我们给大家推荐的训练动作。这些动作主要是针对瘦腿的，帮助你进行腿部的燃脂，配合你的有氧减脂训练，一定会尽早攻破瘦腿难题的。

1、斜上方45°踢腿

我们在前面就给大家说了，我们今天的训练动作难度都不大，完成起来是完全没有任何问题的，所以你别再给自己找理由偷懒。在我们做这个动作的时候，首先需要保持一个站立姿势，让我们的双腿分开，与肩部同宽，然后把腿部伸直，背部挺直。

做完上面这些最基本的起始动作后，就将你的双臂伸直平举在身旁两侧，随后来完成这个斜上方踢腿的动作。我们把一侧腿部做20次，如果你能坚持得更久，那么久再多做几个，确保我们的训练效果最佳。

2、抬腿画圈

因为我们的动作难度、强度都不大，所以你可以不用休息，我们做完上一个动作后，接着来完成这一个训练动作。还是保持双腿分开的站立姿势，把背部挺直，双手叉腰。做好这些起始动作后，就把你其中一侧的腿部抬起，做一个画圈动作。同样，我们需要两侧腿部都做，一侧腿部做10次。

3、宽距式深蹲

如果你连着做完两个训练动作后，感觉腿部有点酸痛，那么你就休息5秒钟，活动一下你的腿部肌肉，随后我们接着来完成这个深蹲动作。我们平时的深蹲动作都是双腿分开与肩同宽的距离，那在我们做这个动作的时候，我们双腿分开的距离尽量比肩部宽一些，做一个宽距式的深蹲，这能让我们身体下蹲的幅度更低，训练的效果自然也就更好了。

4、侧卧直抬腿

这是一个需要我们保持侧卧姿势来完成的动作，做好了侧卧姿势后，我们就将上侧的腿部伸直抬高，尽你所能向上抬，感受腿部的紧张。我们需要一侧腿部上抬20次，如果你能继续做的话，就继续多做几个，做完后，记住换一个侧面接着做20次。

5、臀桥停留开合腿

如果你看这个动作的名字不能理解的话，那你就看看上面的图例示范。臀桥动作大家应该都会，我们这个动作就是在臀桥动作的基础上，加大了一点难度，在顶峰处有一个停留，在停留的时候，再做一个屈腿的腿部开合。把这个动作坚持做到20秒以上，感受腰腹、臀腿部紧张，这会加大我们的腿部燃脂效果。

每次训练都将上面的五个动作反复做3次，这会让你的腿部燃脂效果达到最佳，做完后，腿臀部的拉伸动作可千万不能少。