看关晓彤练习瑜伽简直是一场视觉盛宴，好身材和颜值绝配

  关晓彤是大家都非常熟悉的一位女演员，虽然年纪不大，但是在娱乐圈里也算得上是一位老戏骨了，这么说是因为她很小的年纪就出道，是在大家的目光注视之下长大的。

  小的时候出演的角色都是机灵古怪，现在的她已经长成了一位窈窕淑女，大家之所以对她印象深刻是因为她自己本身很努力，外形也是大家非常喜欢的，又瘦又高的美女谁都不会拒之千里，尤其是那双大长腿，让人羡慕又嫉妒。

  虽然自身条件这么好，关晓彤也一直在努力保持着自己的形象，尤其是对身材的管理也是相当严格，私下里也会定期坚持运动，瑜伽就是她非常喜欢的，前不久流传出关晓彤的一组瑜伽照，真的是特别养眼，甚至可以说得上是一场视觉盛宴了。到底是哪些姿势让粉丝们这么惊讶呢？

  1、骆驼式这个动作对身体的后弯要求是比较高的，首先让双腿并拢跪在瑜伽垫上，双脚的脚背和地面贴紧，接下来双手来到臀部，轻轻的向前推大腿，让上半身后弯，然后让脊柱向身体的内部开始挤压，尽自己最大的力量去弯曲后背。注意头部是后仰的，胸部要尽量扩展，双臂也要从肩膀开始得到最大程度的伸展，让双手去抓住脚底，如果可以的话，尽量让双掌平放在脚心上。

  在这里停留三组深呼吸，注意大腿要向上拉伸，臀部要始终保持内收状态，胸骨始终上提扩展，从侧面看身体是一个非常好的拱形。呼气的时候，大腿和臀部可以稍微的向前移，然后抬起上半身和双臂回到跪坐地面的姿势，如果双臂不能同时抬起，可以先抬起一边。这个动作可以有效地拉伸并且改善整个脊柱，对垂肩和驼背都有一定的改善功效。

  2、狗伸展式首先俯卧在垫面上，双脚分开约30厘米的距离，两侧膝盖保持收紧，脚趾指向正后方，接下来让双手放在肋骨旁边的地面上，下巴尽量朝前延伸，吸气的时候，向上抬起头部和上半身，让身体的重量来到双掌上，用双手压实地面，同时抬高身体让大腿也离开地面，上半身不断地向高处伸展，头部慢慢后仰，眼睛看向天花板某一处固定的位置。在这里停留三个呼吸，注意夹紧臀部和腿部，胸部上提胸腔展开，不要用双臂去挤压肋骨，肩胛骨要保持内收。

  最后一次呼气的时候，弯曲双肘，缓慢的让大腿和膝盖回到地面，然后让头部和上半身慢慢地回到最初的状态，最后俯卧在垫子上。虽然看上去这个体式相对来说比较简单，但是做到标准还是有一定难度的，可以尽自己最大的力量去练习，不要让身体感受到过多的压力。这个姿势对腰间盘突出或者是长期腰背疼痛的患者十分有好处，能够让骨盆附近的血液更好的循环，所以骨盆会越来越健康。

  以上两个动作是针对于后仰姿势的，日常生活当中内凹脊柱的动作几乎是不存在的，所以背部不能够得到有效的刺激和锻炼，很多人都存在着后背腰、背疼痛的问题，经常练习后仰的动作，可以大大的缓解后腰背疼痛的情况。