刷爆全网的30秒运动！ 宋祖儿关晓彤抢着做，抬抬腿就能瘦全身

大家好，又到了我们周末图文健身时间了，前三周的文章都比较烧脑，不少网友不知道消化没消化呢？忘记的同学我再问一遍，瑜伽里说的稳定性是什么意思？灵活性又是什么意思？还有活动性？

没看过前几周文章的同学，赶紧去恶补，不然你就要错过1个亿了，我说过这三个概念是非常重要的哦。

好了，到来了这周，大家应该练完了上俩周给的髋关节灵活性和稳定性，腰椎稳定性训练了吧？（下图都是前几周文章的训练图示，要很熟练哦）

不要告诉我你没有练完？因为没练完，这周如此嗨的运动，你练起来可能会比较容易出错。

前两周的练习都是关于核心区域的练习，这样可以在有强度运动的练习中保护好关节。

有了前几周的基础，这周呢，就让我们来“嗨一点”的运动吧。宋祖儿关晓彤抢着做的30秒运动刷爆全网！抬抬腿就能瘦全身。

到底有多嗨呢？来来来，听听这句流行语：人间AI你帕姐，断臂天鹅找玛丽。

对的，帕梅拉是一位火爆全世界的健身博主，在ins上拥有超过450万粉丝。被中国网友戏称“魔鬼帕梅拉女士”、“金刚芭比”。

连自称“一年365天，360天都在减肥”的宋祖儿也开始了帕梅拉挑战。

还有“一万小时法则”变美的关晓彤也开始了帕梅拉挑战。

话不多说，我直接为大家上运动：

01嗨，瘦腹

◎动作截图如下：

仰卧屈膝位，双手在头部两侧，靠腹部力量卷起躯干。

侧卧屈膝位置，双脚掌并拢，靠侧腹部卷起躯干。

仰卧屈膝位，将肩部抬离垫子，双手伸直在大腿两侧，左右摆动躯干。

仰卧屈膝位，抬起肩部和伸直双腿向天花板，停一会，然后再有控制的将双腿向下落下一点。再抬起回到起始位置。

坐立屈膝位，在这里双手带着躯干向左向右扭转。

坐立屈膝位，在这里保持腹部发力，稳定之后，双手向前伸直。

平板位置，双腿依次向前找手肘。

仰卧位，双腿伸直向天花板，然后双手带动躯干向上，双手指尖去找脚掌的方向。

仰卧位，双腿屈膝向上，来到大小腿呈90度，小腿平行垫子的位置，然后卷起躯干，双腿和躯干交叉扭转。

仰卧，双腿向上抬高，然后抬高臀部的动态练习。

然后抬起肩部，将双腿略微弯曲，停留在这里。

来到平板，双腿依次向前找手肘。

最后手肘撑地，停留在这里一会。

练完你就知道什么叫做虐腹了，真心是累。跟着视频练起来吧？视频里的歌曲也很嗨哦。

02饮食

跟大家说一件事，其实脂肪细胞会分泌瘦素激素，在堆积的脂肪量较多时脂肪细胞就会释放瘦素，然后你的食欲就会降低，从而达到减肥的效果。

居然身体有这个机制，为什么我们还会长胖呢？其实是因为除了瘦素之外，你体内还会有瘦素抵抗。

什么意思呢？如果吃太多高脂肪的食物，瘦素抵抗就会让瘦素无法到达下丘脑，然后你就不会降低食欲了。于是，产生了食物上瘾。

所以，想要减肥的第一步一定要控制食欲，这样才能让瘦素帮你减肥哦。第二步就是运动了，本节练习练起来，肯定暴汗。

最后来说一说，你碰到爱吃的零食或者高热量高脂肪食物时，你会怎么做呢？