练完腿的第一天原来是这样，怪不得关晓彤瘦

练过腿的人都懂。

蹲腿和练腿是健身中非常重要的一环，女生喜欢的翘腿和结实匀称的腿型都需要练习一些腿部动作。最近，#练完腿的第一天#上了热搜，大概是有共鸣的人太多了……

据说练完腿之后的第一天，都是这样起床的……

这是夸张吗？

看到这组图，我的腿部隐隐作痛。

练完腿挣扎着去上班应该就是这样的……

尤其是上下楼梯的时候，个中酸爽只有练过的人懂……

亚洲人其实在腿这里没啥优势，咱们大部分人屁股扁平，相对腰长，所以如果腿长那算得上是很好的比例了。

之前拍摄这组广告的时候，大家就在感叹，杨幂的腿已经是女明星中非常好看的了，可是到了白种人和黑种人旁边，亚洲人的身材比例真的是emmmm……别忘了广告图还是ps后的……请放下手中的奶茶。

dbq放错图了……

根据马氏指数来算，亚洲人的普遍比例都在亚短腿与中腿之间，而超模大多数在亚长腿与长腿之间（马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100）。你们可以拿这个表的数据算一算。

马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100。亚洲男性平均为85.10（中腿型），亚洲女性平均为83.41（亚短腿型）；欧美男性平均为90.77（亚长腿型），欧美女性平均为89.16（中腿型）。

除了杨幂之外，唐嫣和关晓彤也是p都不敢这么p系列。唐嫣虽然个子高，但骨架非常小，看膝盖骨骼就知道了。

娱乐圈行走的活尺子——身高172cm，双腿不仅长而且非常白皙，反正有她的画面全程盯腿就对了！

糖糖的小腿太太太好看了！这里ps一下，如果本身腿型就很美的话，加上小腿比大腿长这个条件，你就是美腿中的美腿。你是腿是灭霸啊？

金属反光裤也能穿成这样@邓紫棋@汪峰。

关晓彤又叫关·从小腿就长·晓彤。

官方身高173cm，腿长节目上测量107cm，随便照照不用挑角度，自带ps效果。

不仅长，关晓彤的腿还超级直。膝盖没什么赘肉，脚踝纤细，小腿有肉但不是发达的肌肉，堪称很完美的腿型了。要说美中不足就是膝盖的肤色偏暗沉。

除去高跟鞋加成，关晓彤穿平底运动鞋也没在怕的。

单看不明显，但只要一有合照环节，关晓彤头小、肩宽、四肢纤长的优势一下就能突显出来（即便身旁人的条件都不赖）。并且从五官到脸型都属于很精巧且没太多棱角的类型，看上去非常秀气，zqsg羡慕了。

与关晓彤合影的人可能有一些方。

看了这些美腿之后，你的肌肉有木有蠢蠢欲动呢？一起练一练吧！我们老板一百年不锻炼、光靠饿（可能也是因为忘了吃）保持身材的人都报了瑜伽班，你还在等啥？

女孩们粗腿大致可以分为三个类型，针对不同类型的成因，我们可以对症下药。

脂肪型

听名字我们就很容易分辨这类型粗腿的特点：腿部肉多且松垮，用手很容易捏起，走路时摇摇晃晃，能看到明显的橘皮组织。

这种类型适用于大多数的女孩，也最容易瘦腿，最直接的办法就是减脂。一般来说可以直接进行全身的减脂，不需要太多的减肥技巧，“管住嘴”和“迈开腿”就够了。少食脂肪含量高的肉类、甜食饮料还有油炸品，多进行无氧＋有氧运动。哪里囤积了最多脂肪，哪里就会先瘦下来。

肌肉型

肌肉型的腿部肉多但紧实，用手难捏起，用力时腿部还会凸起肌肉的形状。这种情况常见于进行过体育或舞蹈训练的人群。普通人一般肌肉量少，可能腿部肌肉外面包裹着更多的是脂肪肥肉。

肌肉型粗腿在瘦身时不再只是运动这么简单。我们需要减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动。在运动之后一定要注重花更多的时间拉伸来牵引肌肉线条，防止肌肉群僵化收缩。平时休息的时候我们可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉，让肌肉松弛。

水肿型

水肿型的粗腿最明显的特点就是腿的围度在一天内时大时小，例如久坐、久站后腿变粗，睡前和醒来腿部变化明显。用手指按压腿部，皮肤泛白且回弹慢。

想要瘦腿就一定要减轻水肿。首先要从饮食上进行体内的调理，少吃快餐、油炸食品和甜食，少摄入钠，也就是少吃过咸的食物。水肿严重的妹子还可以去医院开一些中药进行调理去湿。想要缓解水肿腿的话可以通过按摩，或者贴墙倒放腿，来促进水分流动。

看过了三种类型的粗腿，相信大家心里已经对自己有了新的认识，那么就先跟随这套动作掌握瘦腿的窍门。

step1.侧卧在瑜伽垫上，肘部支撑地面。双腿并拢向前伸，勾脚向上抬腿。

step2. 前半部分与上一动作类似，向下放腿时先弯曲再放平。

step3. 一侧腿抬起，前后踢腿。

step4. 一条腿悬空在后方，上下摆动，身体其他部位保持稳定。

step5. 一条腿悬空在后方并画圈，身体其他部位保持稳定。

step6. 坐起，双手在身体前方呈抱球状，一条腿弯曲向内，一条向外并抬起悬空，前后摆动。

step7. 跪坐状态，上身挺直慢慢后仰，臀部不要接触脚，再回复。

当然，光靠运动还不够，如果你不进行拉伸和按摩，很有可能就会出现文章一开始时动图的样子。在必要的拉伸后，睡前你还可以进行这些步骤。

Step1:将润滑剂或身体乳均匀涂抹在双腿以及双脚上，为后续按摩做准备。

Step2:双手按摩足底中间的穴位，梳通足底经络。

Step3:沿着从脚踝到膝盖的方向提拉腿部肌肉，用大拇指按压小腿外侧。

Step4:双手合拢，沿着从脚踝到膝盖的方向按摩双腿。

Step5:转圈的手法，大力按摩膝盖下方两侧。

Step6:按摩膝盖，膝盖是连接大、小腿的部位，重点按摩。

Step7:转圈手法，先从脚踝到膝盖，之后反向，如此循环按摩整个小腿。

哎，真是被腿支配的10分钟啊！别收藏=练习哦，一定要动起来。希望我们有一天不用ps推一推了~