上了大学胖了二十五斤，越来越没自信，人生都灰暗了，怎么办?

看完问题描述深觉工程量好大，既需要鸡汤又需要勺。善用知乎搜索，一个回答真的讲不完。

体重122斤VS102斤,身高158，仅以此答作为个人减肥之路的总结,护肤控写减肥贴不知从何谈起，想到哪写哪╭(╯^╰)╮

唯一的对比图（原谅当年不懂事的剪刀手=V=）遗憾没有一路瘦下来的记录图，我属于“闷声减大肥”，只想默默减肥静待结果，到处嚷嚷最后打脸就不好看了。

放张当年的对比照，和现在差距好大，随意取关~我都说了只是个普通人了.....

题外话：娇小的女生冬天别那样穿，显得腿特别短！可惜当年不懂事TVT

【开始】

我的方法里有错你要指出来啊，我好修改~不害人！

122斤时：

饮食：喜油喜甜喜酸、膨化食品，不喝饮料，不爱喝水（渴了才喝），无肉不欢，厌恶蔬菜，喜欢水果。顿顿吃撑。

运动：将近六年没有规律地运动过，跑800米不及格（每次跑完脸白唇青），唯一的运动是每周30分钟瑜伽和闲时下腰压腿。我是个“柔软的胖子”，现在也是：D

【心理建设】

1.无论你最开始是因为什么而打鸡血减肥，都要找到那个“一定要瘦”的坚定理由！影响健康、被前任嫌弃，被售货员嘲笑，被亲朋好友取乐，没人追，自卑？这个理由必须是能让你坚持走过第一个阶段的。

2.坚持坚持再坚持，养成习惯就舒服多了。

3.自控自制自律。我一直坚信“管不住自己的人什么都管不住”，没找别人监督，减肥就是孤独的，什么都得靠自己。春夏秋冬，除生理期外每周三次健身房，管住吃喝，自控自律比什么都重要。觉得可笑就当我中二病没好透吧。

4.不饿、饱、撑是三种自己能感觉到的不同状态，不要装不知道骗自己啦= =

【第一阶段：改变习惯】

这里的习惯包括：饮食、运动、作息。为了方便阅读，以下内容以问答的方式。

Q：我该怎么吃啊？

A：少油盐和精米面，多粗粮。三餐都要吃，早餐要吃饱，饭量逐渐递减。不吃零食。多喝水。不要饿肚子。打个比方：早餐不吃豆浆油条，改成菜包+粗粮粥or燕麦+牛奶，吃饱。午餐不吃炒饭，改成蔬菜+肉+米饭，吃七分饱。下午饿的话，可以喝一杯小酸奶垫垫肚子解解馋。晚饭无论吃什么，四五分饱即可。饭量从一碗大碗减到大半碗大碗再到一碗小碗，逐渐适应。

Q：减肥可以不吃早餐或者“过午不食”吗？

A：不可以！如果不想反弹很可怕的话，老实吃饭+老实运动。必须一日三餐都吃，只是吃的量减少，该吃还是要吃的。不要作死，亲测不吃早餐的结果，就是规律的28天大姨妈被打破。过午不食呢，我就开始大把大把地掉头发。

Q：减肥怎么还能吃肉呢？！

A：不吃肉怎么能好好活下去TOT不吃肥肉吃瘦肉，鱼肉鸡肉牛肉=3=吃少点就好啦，我一般在午饭吃肉肉，晚饭不会碰~但会喝一盒牛奶，每天早晚两盒脱脂牛奶，减肥的同时维持胸cup^ ^

Q：粒粒辛你是怎么吃的呢？

A：早餐自己做是各种无糖麦片（有时加入玉米粉）+纯牛奶，外食是一个素包+一个鸡蛋+一小碗粗粮粥。

最后是玉米粉，纯牛奶什么牌子都可以，我都是换着喝:D午餐和晚餐就不说了，顿顿不一样，总之少油盐和精米面就好。米饭一两，多吃菜（我很小只！算吃得少的人...），经常吃红薯和玉米配着米饭当主食哈哈哈~

酸奶就是这种大小的，一杯就好，太饿再加个苹果吧^_^或者吃一些坚果，总量不超一个手掌摊开的量（这句话能听懂么0-0）

每天8杯水怎么安排？我用“大姨吗”记录生理期，里面顺带有八杯水提醒，按时喝。如果便秘的话可以试试2杯蜂蜜水+6杯白开水，没准有惊喜噢。

Q：我常年不运动，体力又不好，最开始怎么办嘤嘤婴？

A：让当年的我开始就跑步太残忍了！所以最开始选择了快走，走3KM就喘得不行，快走慢慢坚持就到了慢跑，接着就慢跑越跑越久...循序渐进，安全第一。心肺功能和体力都上来了就可以尝试更多运动啦~我自己是每周三次健身房，15分钟热身+40分钟无氧器械+1小时有氧慢跑+20分钟拉伸，洗澡走人。不是天天锻炼，也要休息。如果太忙没有时间，最开始就在家里跳两节郑多燕打个基础适应一下运动量吧！这玩意练多了也没用~(づ￣ 3￣)づ关于有氧无氧运动减脂增肌，更多请移步知乎各位健身教练专栏好好学习。我也是边减边学的，读书少不敢乱教^ ^

Q：作息也需要改？

A：无论是不是熬夜星人，最好保持个稳定的作息。不要今天9点睡6点起，明天2点睡10点起，ok？年轻也不能任性啊，好身体是搬砖的本钱！

这个阶段是最痛苦的，几乎改变了所有的不良生活习惯，熬过了这个阶段，就会好过很多。至于这个阶段到底会有多久呢？各人不同啦，我在这个阶段就已经从122到了115左右，整个人从XL变到了L，胸也从小D掉到了小C，整个耗时大概有半年吧。

【第二个阶段：坚持好习惯】

第一阶段收获了很多好的生活习惯，继续坚持，不要被第一阶段的小小收获蒙蔽了心！两个阶段之间我当时是停了一个多月，饮食上没有那么严格，运动照旧，由于基础代谢率提高了体重也没什么变化，还是在115左右。

Q：我原来的运动方案要不要改？饮食呢？

A：饮食依旧，总不能又变回原来那种饮食习惯吧！运动可以尝试些其他的啦（游泳、动感单车、有氧舞蹈），太单调会不会无趣？记得女生也要多举铁，让肉肉变紧实。

Q：减肥那么久了，真的好想吃水煮鱼毛血旺红烧肉烧鸡烤鸭啊啊啊啊啊啊，肿木破？！

A：我知道你想吃！想吃就去吃！只在午饭吃！吃一点过嘴瘾就好！如果真的停不下来，就对自己说：没事，明天这时候我还来这吃，今天先吃那么多，明天姐还来吃！

Q：可是不吃完好浪费，浪费钱啊我肉疼！怎么办？

A：拉上人陪你去吃嘛，一个人吃浪费就浪费~姐揍是吃得少，有本事打我！

Q：减肥掉胸严重我该怎么办？

A：减肥都是全身一起瘦的，你就接受现实吧。在原有的基础上维持cup再想着升cup，升cup很慢，而且要坚持，按半年一年来计算才看得出效果TVT

每晚10点半后才有空，11点半就睡觉。答案基本没时间一气呵成，未完待续=3=

呃要不接下来讲讲减肥期间和胸有关的那些事？