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上了大学胖了二十五斤,越来越没自信,人生都灰暗了,怎么办?

发表于话题:为什么越普通越要自信
发布时间:2022-04-22

看完问题描述深觉工程量好大,既需要鸡汤又需要勺。善用知乎搜索,一个回答真的讲不完。

体重122斤VS102斤,身高158,仅以此答作为个人减肥之路的总结,护肤控写减肥贴不知从何谈起,想到哪写哪╭(╯^╰)╮

唯一的对比图(原谅当年不懂事的剪刀手=V=)遗憾没有一路瘦下来的记录图,我属于“闷声减大肥”,只想默默减肥静待结果,到处嚷嚷最后打脸就不好看了。

放张当年的对比照,和现在差距好大,随意取关~我都说了只是个普通人了.....

题外话:娇小的女生冬天别那样穿,显得腿特别短!可惜当年不懂事TVT

【开始】

@孙某某

我的方法里有错你要指出来啊,我好修改~不害人!

122斤时:

饮食:喜油喜甜喜酸、膨化食品,不喝饮料,不爱喝水(渴了才喝),无肉不欢,厌恶蔬菜,喜欢水果。顿顿吃撑。

运动:将近六年没有规律地运动过,跑800米不及格(每次跑完脸白唇青),唯一的运动是每周30分钟瑜伽和闲时下腰压腿。我是个“柔软的胖子”,现在也是:D

【心理建设】

1.无论你最开始是因为什么而打鸡血减肥,都要找到那个“一定要瘦”的坚定理由!影响健康、被前任嫌弃,被售货员嘲笑,被亲朋好友取乐,没人追,自卑?这个理由必须是能让你坚持走过第一个阶段的。

2.坚持坚持再坚持,养成习惯就舒服多了。

3.自控自制自律。我一直坚信“管不住自己的人什么都管不住”,没找别人监督,减肥就是孤独的,什么都得靠自己。春夏秋冬,除生理期外每周三次健身房,管住吃喝,自控自律比什么都重要。觉得可笑就当我中二病没好透吧。

4.不饿、饱、撑是三种自己能感觉到的不同状态,不要装不知道骗自己啦= =

【第一阶段:改变习惯】

这里的习惯包括:饮食、运动、作息。为了方便阅读,以下内容以问答的方式。

Q:我该怎么吃啊?

A:少油盐和精米面,多粗粮。三餐都要吃,早餐要吃饱,饭量逐渐递减。不吃零食。多喝水。不要饿肚子。打个比方:早餐不吃豆浆油条,改成菜包+粗粮粥or燕麦+牛奶,吃饱。午餐不吃炒饭,改成蔬菜+肉+米饭,吃七分饱。下午饿的话,可以喝一杯小酸奶垫垫肚子解解馋。晚饭无论吃什么,四五分饱即可。饭量从一碗大碗减到大半碗大碗再到一碗小碗,逐渐适应。

Q:减肥可以不吃早餐或者“过午不食”吗?

A:不可以!如果不想反弹很可怕的话,老实吃饭+老实运动。必须一日三餐都吃,只是吃的量减少,该吃还是要吃的。不要作死,亲测不吃早餐的结果,就是规律的28天大姨妈被打破。过午不食呢,我就开始大把大把地掉头发。

Q:减肥怎么还能吃肉呢?!

A:不吃肉怎么能好好活下去TOT不吃肥肉吃瘦肉,鱼肉鸡肉牛肉=3=吃少点就好啦,我一般在午饭吃肉肉,晚饭不会碰~但会喝一盒牛奶,每天早晚两盒脱脂牛奶,减肥的同时维持胸cup^ ^

Q:粒粒辛你是怎么吃的呢?

A:早餐自己做是各种无糖麦片(有时加入玉米粉)+纯牛奶,外食是一个素包+一个鸡蛋+一小碗粗粮粥。


最后是玉米粉,纯牛奶什么牌子都可以,我都是换着喝:D午餐和晚餐就不说了,顿顿不一样,总之少油盐和精米面就好。米饭一两,多吃菜(我很小只!算吃得少的人...),经常吃红薯和玉米配着米饭当主食哈哈哈~

酸奶就是这种大小的,一杯就好,太饿再加个苹果吧^_^或者吃一些坚果,总量不超一个手掌摊开的量(这句话能听懂么0-0)

每天8杯水怎么安排?我用“大姨吗”记录生理期,里面顺带有八杯水提醒,按时喝。如果便秘的话可以试试2杯蜂蜜水+6杯白开水,没准有惊喜噢。

Q:我常年不运动,体力又不好,最开始怎么办嘤嘤婴?

A:让当年的我开始就跑步太残忍了!所以最开始选择了快走,走3KM就喘得不行,快走慢慢坚持就到了慢跑,接着就慢跑越跑越久...循序渐进,安全第一。心肺功能和体力都上来了就可以尝试更多运动啦~我自己是每周三次健身房,15分钟热身+40分钟无氧器械+1小时有氧慢跑+20分钟拉伸,洗澡走人。不是天天锻炼,也要休息。如果太忙没有时间,最开始就在家里跳两节郑多燕打个基础适应一下运动量吧!这玩意练多了也没用~(づ ̄ 3 ̄)づ关于有氧无氧运动减脂增肌,更多请移步知乎各位健身教练专栏好好学习。我也是边减边学的,读书少不敢乱教^ ^

Q:作息也需要改?

A:无论是不是熬夜星人,最好保持个稳定的作息。不要今天9点睡6点起,明天2点睡10点起,ok?年轻也不能任性啊,好身体是搬砖的本钱!

这个阶段是最痛苦的,几乎改变了所有的不良生活习惯,熬过了这个阶段,就会好过很多。至于这个阶段到底会有多久呢?各人不同啦,我在这个阶段就已经从122到了115左右,整个人从XL变到了L,胸也从小D掉到了小C,整个耗时大概有半年吧。

【第二个阶段:坚持好习惯】

第一阶段收获了很多好的生活习惯,继续坚持,不要被第一阶段的小小收获蒙蔽了心!两个阶段之间我当时是停了一个多月,饮食上没有那么严格,运动照旧,由于基础代谢率提高了体重也没什么变化,还是在115左右。

Q:我原来的运动方案要不要改?饮食呢?

A:饮食依旧,总不能又变回原来那种饮食习惯吧!运动可以尝试些其他的啦(游泳、动感单车、有氧舞蹈),太单调会不会无趣?记得女生也要多举铁,让肉肉变紧实。

Q:减肥那么久了,真的好想吃水煮鱼毛血旺红烧肉烧鸡烤鸭啊啊啊啊啊啊,肿木破?!

A:我知道你想吃!想吃就去吃!只在午饭吃!吃一点过嘴瘾就好!如果真的停不下来,就对自己说:没事,明天这时候我还来这吃,今天先吃那么多,明天姐还来吃!

Q:可是不吃完好浪费,浪费钱啊我肉疼!怎么办?

A:拉上人陪你去吃嘛,一个人吃浪费就浪费~姐揍是吃得少,有本事打我!

Q:减肥掉胸严重我该怎么办?

A:减肥都是全身一起瘦的,你就接受现实吧。在原有的基础上维持cup再想着升cup,升cup很慢,而且要坚持,按半年一年来计算才看得出效果TVT


每晚10点半后才有空,11点半就睡觉。答案基本没时间一气呵成,未完待续=3=

呃要不接下来讲讲减肥期间和胸有关的那些事?

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本文来源:https://www.kandian5.com/articles/95060.html

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