关晓彤减脂三明治爆火：想减肥，千万别学女明星

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不久前，关晓彤拍了VLOG，教大家做蔬菜三明治。

就是用蔬菜包了几片番茄、几块火腿和一个煎蛋，外加了一些肉松。

有疯狂运动的↓

就连小朋友，减起肥来都毅力无穷↓

为了get明星同款身材，不少人把他们的减肥方法奉为圣经，似乎只有完全照搬，自己才算“自律”，才配获得好身材。

可明星的减肥方法，真的适合普通人吗？

其实未必。

02

镜头和屏幕会拉宽人的比例，很多明星为了追求“上相”，会刻意维持自己的体重，避免“上镜胖十斤”的情况。

孙俪就曾感叹，体检时的体重未达标，但镜头下仍然显胖。

所以，那些在屏幕上看起来“瘦得恰到好处”的明星，可能现实是极度瘦弱的状态。

保持这种身材，是他们工作的一部分，未必符合现实生活的审美，也未必适合普通人。

最重要的一点是，未必健康！

在明星的团队里，他们会有专门的营养师、健身教练，根据他们身材的特点，以及身体素质提供个性化的减肥方案。

那些关于减脂餐的分享，也不过是一套完整方案里的一部分。我们无法判断这些食谱是他们的短期饮食计划，还是长期的饮食习惯。

也无法判断他们是否和常人一样一日三餐，还是采取少吃多餐的形式。

诸如此类细节问题，如果完全不了解，照搬这些减脂食谱，其实无法帮助你健康减肥。

想要健康减肥，首先要了解健康的标准。

BMI和体脂率是目前国际上用来衡量人体肥瘦程度的一个标准。

BMI就是所谓的“身体质量指数”：

BMI=体重（kg）÷身高∧2（m）

体脂率的准确度会比BMI高，需要借助体脂称来测量，如果条件不具备，也可以使用这个公式：

体脂率（％）=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别

性别部分：男为1，女为0

一般来说，女性的标准体脂率为20%-25%，男性的体脂率为15%-18%。

当然这个数值，会随着年龄的增加，有所改变，所以也不需要刻意追求极致的体脂率，而是以健康为前提。

有健身习惯的人，虽然体重偏重，但身体内的脂肪含量较低，肌肉含量较高，反而不显胖，并呈现一种健康美。

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减肥不是一蹴而就的事，想要长久的保持好身材，一定要选择自己能长久坚持，且身体可以适应的方式。

心态管理

想要减肥成功，心态管理太重要了！

不然，很容易因为严苛的减肥计划，半途而废。严重的可能会自暴自弃，甚至是厌食，让自己被抑郁情绪缠绕……

减肥需要走出舒适区，逐渐改变自己的生活习惯。

这个过程如果不能与自己良好沟通，保持正确的认知和健康的心态，很容易陷入负面情绪的怪圈。

别说是减肥了，连维持正常生活都困难。

小睡眠的【睡眠瘦身】，利用冥想的方式，帮助我们与身体建立良好的联系。

通过冥想老师的引导，能帮助我们正确审视自己，使我们学会管理饮食和运动，为更健康更高效的减肥提供支撑。

饮食控制

控制饮食对减肥十分重要，毕竟“三分靠练，七分靠吃”。

但这并不代表只能啃菜叶子节食，而是要根据自己的情况选择适合的食物。

蛋奶肉鱼豆，是蛋白质的主要来源，增加此类食物的摄入，能帮助增加肌肉；对于正在发育的未成年人来说，高蛋白饮食还能帮助骨骼发育，有促进长高的作用。

米面等主食以及各种加工零食，属于高碳水食物，增肌和塑形时，需要适当减少此类食物的摄入。

如果减肥需要节食，摄入的热量要满足基础代谢摄取的热量，因为即便没运动，身体仍会消耗的热量。而过于严苛的节食，会降低我们的基础代谢，日后如果恢复饮食更容易发胖。

即每天实际支出的热量＞每天摄入的热量＞基础代谢。

在控制热量摄入的前提下，可以摄入多种食物来源来维持身体营养均衡，多吃饱腹感强的食物，比如西红柿、黄瓜、燕麦、红薯、鸡蛋、坚果等。

坚持运动

很多减肥半途而废的人，要么是有严苛的减肥计划，要么是高估了自己的时间。

想让自己坚持下来，在选择运动时，必须要考虑时间投入、场地便利性、消耗和强度等因素。

如果你不方便去健身房运动，可以选择在家里做瑜伽；如果没有充足的运动时间，可以选择做高强度、短时间的运动来增加消耗；如果体能太差，可以选择快走、散步等运动……

无论是是运动，还是饮食的改变，都不该成为一种难以坚持的、高难度挑战，而应该变成一种生活习惯。

即使我们没有完成自己的减肥计划，也不应该责怪自己。

因为，比减肥更重要的，是爱自己呀~