健康之人，起床后常有5个好习惯，若你能坚持下去，身体不会太差

  正所谓：一日之计在于晨。

  但一旦进入冬季，起床真的好难啊，尤其是前一晚还在熬夜，真的难以从被窝里爬出来。

  尤其是没有暖气的南方人，正所谓----

  “床以外的地方都是远方，手够不着的地方都是他乡。”

  不过起床同样也有一些需要注意，尤其是大冬天的早晨，在起床后还需要注意这4点：

  一、起床慢一点

  很多人的起床速度都非常快，一睁开眼就迅速地起身穿衣，其实这样是不对的。

  早上刚醒来时，身体还处于血压比较低的状态，人体的各个器官没有完全的恢复正常工作，如果起床的动作过于迅猛，就容易引起血压飙升，使人出现头晕、眩晕、摔倒的症状。

  情况严重的话，高血压、心脏病患者还有可能因此猝死。

  建议大家在早上清醒过来的时候，可以适当地多躺几分钟。

  在躺着的过程中可以先伸个懒腰、活动一下四肢，让血液循环以及四肢的灵活性有所恢复，等到身体有所适应之后，再慢慢的起床能穿衣，这样就不会引起血压在短时间内突然升高，出现不适症状。

  二、起床后喝温水

  人经过了一晚上的睡眠之后，身体的水分已经大量流失，机体已经处于缺水的状态，这个时候血液的粘稠度比较高，流动速度也相对缓慢。

  若及时地补充水分，就可以帮助人体稀释血液、补充水分、促进血液循环，还可以润滑肠道，使人产生便意，通过排便的方式将体内的毒素排出，使人体更加健康。

  据《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：晨起后可空腹喝1杯（200毫）水，可以少量多次喝。

  不过患有肾脏疾病，又或者某些代谢性疾病的患者，就需要在医生建议下喝水的量，以免给身体造成太大负担，病情加重。

  三、起床后别忘了吃早餐

  据《中国居民膳食指南（2016）》中建议：早晨所提供的能量占全天总能量的25%～30%，这样才能更好保证整个上午的运动、工作以及活动的能量。

  由于胃脏经过了一个晚上的休息后早已经处于排空的状态，如果不吃早餐，胃脏过度排空，里面的胃酸就会对胃黏膜造成刺激和损害，使人患上胃炎的风险增大。

  不过吃早餐也需要饮食均衡，最好有菜有肉、有蛋有奶，以及优质的五谷杂粮。

  优质的高蛋白、充足的膳食纤维能够有效消除饥饿感，同时还能延长饱腹感，而适量的水果、蔬菜则能给身体带来充足的维生素和矿物质。

  四、起床后给卧室通通风

  大冬天，不少人都会关闭门窗，此时睡了一夜，房间的空气难免会有污浊。

  而起床后，不妨打开了窗户门窗，让空气流动起来，能够保持屋内空气中的新鲜，增加湿度，同时还能吹走一些致病菌。

  同时，起床后的被子也别急着叠起来，可以适当晾晒下被子，散一散捂了一个晚上的汗。

  五、起床后排便也别太用力

  晨起后，人体的肠道蠕动就会逐渐活跃，就会产生便意。

  但如果没有感觉到便意，还硬要使劲排便，若本身存在高血压、动脉硬化等患者，心脑血管本身弹性就差，若用力过度，可能会导致血管破裂出血，甚至还会引起肛裂。

  起床后，也别忘了刷牙

  要知道，人在睡觉时唾液分泌也会减少，口腔内的细菌会在一夜之间就会增加。

  因此，早晨起床后刷牙，能够有效清除口腔内的细菌，至于刷牙时间是饭前还是饭后，就看自个的习惯，没有对错之分。

  若是饭前刷牙，那饭后不妨再好好漱下口吧！