久坐塌屁股？练了这4个动作秒变翘臀

会微笑的蜜桃臀，不仅是性感的象征，也是活力的象征。

松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而挺拔上翘的臀部，则尽显身材性感妩媚。

想要练出如超模般的翘臀，你可以跟着宋小喵来做以下 4 个动作，轻轻松松大肥臀不见了，只留性感又富活力的小电臀！

| 最给力的美臀方法 |

臀部不好看的原因

臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。作为身材 “S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。

很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者很塌，对臀部的形状感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。而臀部扁塌，多是因为久坐＼不适当的内裤挤压导致。

第一个动作：单腿深蹲

离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开 30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势 1~3秒。放松臀部，吸气。练 5-10次。

注意事项：

臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。

OL 总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对 OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

（图片由健身达人-ViviYoung 授权使用）

第二个动作：后抬腿

这个动作还是可以借助椅子，平时在办公室都可以轻松做到，塑造翘臀，妥妥的！

靠近椅子背站立，双手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向后提升，保持 1~3秒，慢慢放下，再重复做 15-20次。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

第三个动作：反向弓步跳

后弓步大家可能都知道，现在宋小喵给大家带来的是难度稍微更高的花样后弓步。可以塑造臀部线条，减少大腿根部脂肪堆积。

左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。然后把腿往前收，侧提高到腰部，放下继续，重复练练 5-10次，换腿可以再来一组。

（图片由健身达人-ViviYoung 授权使用）

第四个动作：深蹲

现在网上很流行“深蹲”动作，无深蹲不翘臀更没有马甲线！但如果你做得不对，做再多也没有。还有可能因为不正确的姿势导致大腿更粗呢，很可怕哟！

深蹲的正确打开方式：

膝盖不能超过脚趾，小腿尽量和地面保持90 度，背面不要太过往前倾，胸部挺直，然后往下蹲，这时屁股是往后翘。建议：每天 15-20 个。

以上动作熟练以后，便可依照自己的状况，陆续增加秒数和次数。如果工作时仪态不佳，小腹便会越来越大。利用琐碎时间培养运动习惯，减肥还能转换心情喔！加油吧，闺蜜们！