被王子文腰吓到了, 竟把自己勒成了“8”字形, 看到这曲线陈赫服了, 大喊你有毒_椎间盘

原标题：被王子文腰吓到了, 竟把自己勒成了“8”字形, 看到这曲线陈赫服了, 大喊你有毒

你看《怦然再心动》了吗？

王子文和吴永恩的“吴子棋cp”也太甜了吧！

每一次同框，都是糖度爆表啊！

造君更是被王子文真实直率的性格圈粉了，大大方方澄清绯闻，还在《听姐说》中自爆身高，姐姐真是大写的real！

不过，159的身高和180+的吴永恩走在一起，姐姐的气质完全不输180啊，看来身材比例好是真的很显高。

看看姐姐这漫画腰，这大长腿。

还有这39.1KG的体重。

不仅我吃惊，连陈赫都喊话了。

那么，姐姐是如何做到一日三餐还保持这好的身材比例呢？

我猜瑜伽没有功劳也有苦劳吧！毕竟，众所周知，姐姐可是被演艺事业耽误的瑜伽博主呢。

说到瑜伽，就又回到我们的学习领域了。今天学什么？学姐姐的漫画腰吧。

提到腰，不得不提的就是椎间盘，还有腰大肌。

那么我们先来看一看椎间盘。

大多数瑜伽练习者都熟悉椎间盘的基本解剖，椎间盘由纤维环的胶原外层和内部为流体/凝胶中心称为髓核组成。

纤维环呈分层和交替的角度排列，这种方式让纤维环对作用于环空的内压和外力都具有弹性。

髓核性质上是保存水分的，它从周围区域吸收液体。使椎间盘保持饱满，并抵抗重力的压缩力。

椎间盘是一个独立的软骨组织不通血管，而相邻椎体的骨骼-包括终板（椎体与椎间盘接触的部分）-是血管化的，如左下图所示。

椎间盘的大部分营养是通过渗透作用吸入髓内的液体获得的， 也可以通过脊椎本身的运动获得。

透露个小秘密，不知道你有没有在睡觉前和早上醒来后测量过自己的身高呢？如果你测量过，你就发现，自己的身高差异会在2厘米以上。

这是因为椎间盘在白天受到压缩和脱水（由于运动和坐姿产生的压力），而在晚上睡觉中，椎间盘会再次吸入水分，所以醒来时身高会更高一点。

随着年龄增长，椎间盘的成分会发生变化，所以身高会下降。

水分较少，纤维较多的髓核无法在椎体之间均匀分布压缩力，相反，这些力会不均匀地转移到周围的纤维环，这会导致进行性结构恶化，椎间盘突出和疼痛。

所以，我们想要保持椎间盘的水分和脊柱的排列，就需要尽量减少椎间盘的压力，但是具体怎么做呢？

第1步：移动。对椎间盘进行一些机械刺激“诱导营养物质扩散和促进基质合成”。

因此我们需要前后移动脊柱和左右旋转脊柱，这样可以保持椎间盘的营养。

而一个好的瑜伽序列通常会涉及这些运动范围。

第2步：少坐。过度负荷会导致局部组织损伤，修复缓慢，并改变整个椎间盘细胞外基质的应变分布，所以我们需要尽量减少椎间盘的过度负荷，特别是在改变脊柱自然曲线的位置，比如久坐。

第三步：改变身体相对于重力的位置。当我们改变身体相对于重力的位置时，椎间盘更容易再水化。

例如，水平姿势比垂直姿势效果更好，因为引力的角度改变了，而且也放松了努力保持脊柱直立的深部肌肉。

而瑜伽练习的独特之处在于，在整个练习过程中，我们会改变身体相对于重力的位置。

第四步：建立脊柱周围的深层和浅层肌肉的力量和弹性。

有很多瑜伽练习，甚至是普拉提和其他运动都有训练到这些肌肉。平时需要多练习。

下面要介绍跟腰相关的腰大肌了，这也是相当重要的一个肌肉了。

腰大肌的位置如上图所示，从膈肌筋膜和腰椎，止于股骨小转子和骨盆底筋膜。

腰大肌在这里起着泵一样的作用，将血液和淋巴液输送到整个细胞中。

腰大肌与内脏器官如肾脏和肠道之间的筋膜连接，所以腰大肌的收缩可以刺激和按摩肠道、肾脏、肝脏、脾脏、胰腺、膀胱和胃等器官。甚至生殖器官也会受到影响。

不仅如此，腰大肌还内含自主神经丛，与肾脏，肠道和性欲直接相关。

腰大肌会影响神经支配，尤其是通过支配它的腰神经复合体。主动脉位于与腰大肌相似的路径上，所以血液循环和节律也会与腰大肌纠缠在一起。

另一个重要的关系是腰大肌和横膈膜之间的关系。

两者之间通过筋膜连接，如果一个变得紧绷或功能失调，另一个很可能会受到影响，因此长期紧绷的腰大肌会限制横膈膜的活动，限制呼吸能力。

横膈膜与腰大肌的连接在情绪控制方面也有很大的影响。当我们感到压力或进入战斗或逃跑模式时，腰大肌会自然收缩。

所以腰大肌和自主神经系统之间的联系是腰大肌如何在我们的身体中发挥作用的关键所在。

在长时间的交感神经过度兴奋或交感神经激活增强的状态下——例如当我们在低水平的战斗或逃跑的状态下行走，或在处理我们生活中的创伤时——我们会把用于战斗、逃跑的肌肉紧张起来，比如腰大肌和四头肌。

而瑜伽姿势中延展腰大肌不太可能缓解这个情况，要安抚过度刺激的神经系统，应该引起副交感神经（休息和消化）反应。

具体方法可以采用下面的体式，并且这个体式也可以让椎间盘更容易水化。

做法：仰卧，将小腿与臀部的宽度分开放在椅子上，可以在大腿周围使用瑜伽带以使它们充分放松。或者将双脚分开与臀部同宽，并使膝盖彼此靠在一起。

找到手臂的舒适休息姿势，将其悬垂在身体两侧，或者将手掌放在地板上。

请勿更改脊椎的曲线。如果脖子弯曲过度或下巴高于鼻子，请在头顶下放一条折叠的毯子以减轻不平衡。

在这里休息15-20分钟。

当准备好退出姿势时，将膝盖放在胸前并缓慢翻转到一侧，再抬起身体。

最后，很多研究专家一直以来都在研究什么动作对腰椎的伤害最大，是扭转还是向前弯曲呢？在我目前看到的资料里，没有一个非常明确的答案，毕竟身体真的太奥秘了。

所以，在我看来，瑜伽练习者最重要的一节课是倾听我们的身体，在什么姿势下腰椎是舒服的?我们选择这些姿势不是基于智力，而是基于我们身体的感觉。

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本文图片来源于《听姐说》截图，王子文微博,《怦然再心动》截图，《王牌对王牌》截图，网络，如有任何不妥请联系删除。