怎么瘦腿最快最有效的方法

别给我说你不想瘦腿，别给我说你喜欢粗壮的腿部，我想多数的人都不会喜欢粗壮的腿部，这样不利于我们身体的美观。有的男生朋友给我说，想练习瘦腿动作，但觉得不好意思，又看不下去自己肥壮的大腿。

其实不论是男生还是女生，每个人都有追求美的权利，不要觉得不好意思去做一些女生平时做的动作，在任何事情面前都是男女平等，所以这些动作男生也是可以练起来的。

这次给大家分享的这些瘦腿训练动作的难度不大，你在地面上也是可以完成的，在做这些动作的时候，再配合一些舒缓的音乐，这会给你的训练增加一份乐趣，那么就让我们一起来看看这些有效的训练动作吧~

1、侧支撑抬腿

首先我们需要保持一个手臂弯曲支撑的侧面支撑姿势，然后将我们上侧的腿部伸直抬起，如果你不会的话，可以参考我们的图片示例来完成。在你上抬腿的时候，必须是要伸直的，尽你所能向上去抬，达到你的上抬极限。一侧腿部上抬后，我们换到另外一个侧面，接着保持这个姿势来完成。

2、俯身支撑侧抬腿

在做这个动作的时候，我们需要保持一个直臂的平板支撑动作，将我们的手臂伸直支撑在地面上，然后将我们其中一侧的腿部向前抬，尽量抬到手臂位置，在向前抬的时候，要保持我们的上身不变。尽量把我们的动作做到极限，动作速度可以做慢，保证每个动作都做到位就是最好的。

3、侧卧内抬腿

这是一个需要我们保持侧卧姿势完成的训练动作，做好侧卧姿势后，将我们上侧的腿部前搭过来，保持一个弯曲状态，如果你不理解可以看看图例示范。做好起始姿势后，我们就将内侧（也就是我们的下侧腿部）向上伸直抬起，尽你所能抬高，感受腿臀部的紧张。一侧做完后，我们换到另外一侧接着再来完成一次。

4、侧卧抬腿画圈

继续保持侧卧姿势，用一侧手臂支撑起我们的身体，让我们的上身保持离地，把腿部伸直，然后将我们上侧腿部抬起，抬起之后做一个画圈的动作。一侧腿部做完之后，我们就换到另外一侧接着来做相同的次数。如果你不会的话，就参考图例示范的样子去完成，尽量把你的腿部抬高，这会加大你的瘦腿效果。

5、仰卧支撑交替抬腿

最后一个动作我们来介绍一个仰卧支撑的动作，将我们的双臂弯曲支撑在身后，让我们的背部抬离地面，然后把双腿伸直抬起，不断的做腿部的交替上抬。如果你不会做可以参考图例的示范去完成，保持腿部的紧张和腹部的收紧。

今天我们给大家推荐的动作就是这五个，是不是不难？完成它们一侧也就不过3~5分钟的时间，但是你却可以得到3~5个小时的训练效果，这样算算是不是很值？如果你心动的话，就赶紧铺上你的瑜伽垫，行动起来，瘦腿不难，难的是你不去坚持。