有想过熬夜的问题吗？

据了解，英国一项涉及50万人的研究证实：熬夜的人更容易早亡。

夜晚似乎已经成为了我们大部分人难得的放松休闲时间，晚睡和熬夜已经成为大多数人生活的新常态。但是熬夜的危害，远比我们想象的多。

一、熬夜的危害有哪些？

1、内分泌失调

熬夜会导致人体内分泌失调，同时会影响人体的自我修复功能，容易长黑斑或是青春痘。出现皮肤干燥，对皮肤伤害也非常大。

2、皮肤变暗淡

熬夜严重的人皮肤蜡黄，眼睛浮肿很常见。从而也证明了长期睡眠不足容易导致皮肤黯淡，有皱纹出现，还会带来黑眼圈。

没有获得充分的睡眠，身体会释放出应激激素皮质醇，会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

3、免疫力降低

在熬夜的时候，其实对身体的损伤很大。使人经常疲劳、抵抗力越来越不好，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等等，让人的身体处在亚健康状态。

对于免疫力不是太好的人来说，出现一些比较常见的疾病，比如感冒或是发烧等等，与熬夜有一定关系。

4、会损害大脑

熬夜睡眠不足，大脑也跟着遭殃，白天里时常没有精神，头晕脑胀，注意力不急中，反应慢，长时间会出现神经衰弱等精神问题。

5、会损害心脏

心脏是人体内最勤劳的器官，一直在跳动，只有在我们睡觉时得以休息放慢脚步，一旦熬夜，心脏负担骤增，心脏病也就不请自来。

二、熬夜了怎么办？

熬夜的危害很多，熬夜了怎么办？专家回答，最好的做法就不是要熬夜。但是生活有时候就会让我们不得不熬夜，此时为了让自己的身体更加得到保护

就要从以下几点进行注意：

1、在平时的日常饮食中，要注意以清淡为主，并且还要易于消化吸收。如果有副菜的话，就最好以清蒸，炖煮为主的食物，晚上的时候尽量不要吃油炸或者难于消化的食物。

对于那些已经有些上火的人来说，最不能去吃的是辣椒、干姜等辛辣燥热的食物，如果食用，很容易加重本身的病情。

2、 经常熬夜，要常吃胡萝卜、苹果、香蕉、杨桃、坚果、喝莲子银耳百合汤、枸杞菊花茶等，能缓解熬夜带给身体的伤害，但是还是建议少熬夜，毕竟熬夜带来的伤害是很大的。

3、水是一种可以帮助去除体内燥热的东西，因此在熬夜的时候，最好是能够多喝点水，尤其是温开水，除了缓存燥热外，还能促进人体的排毒。

三、怎么样才算是熬夜？

目前对于熬夜这件事情至今还存在着很多分歧，有一部分人不禁疑惑，睡足时间也算熬夜吗？只要你的睡眠满足了

这两个条件，那就不算熬夜！第一个是“要有规律”，第二个是“要睡得够”。

如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠的时长，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。

是不是只要睡眠规律，多晚睡都行？答案是：不可以！

虽然说有规律的睡眠不算是熬夜，但是如果是长期晚睡，那么对我们的身体健康来说还是有着很大的伤害的，看完这篇文章，今晚早点作息吧。