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给生活带来困扰的抑郁症,你懂得该怎么解决吗?

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发布时间:2022-03-30

抑郁症的典型症状是抑郁,但是抑郁这种情绪是每个人都会遇到的。给生活带来困扰的抑郁症导致工作出现错误、人际关系不理想,或者持续雨天等情况,人都会出现忧郁,感觉无聊,不想做任何事情。不过,通常经过一段时间就会恢复正常状态。很多人认为“抑郁症就是内心的感冒”,因此会认为“抑郁症是程度轻的疾病”“不论怎么都可以缓解”,其实抑郁症是很痛苦的疾病。

如果遇到重性抑郁发作,除了抑郁,还会出现各种各样的症状。而且,日常生活中谁都有过抑郁状态,即内心动力下降的状态,而抑郁症的特点是内心动力缺失状态。更具体地说,就是出现日常障碍的程度严重,持续时间长,患者更加痛苦。而且,患者很难从这种“痛苦的抑郁”中走出来。

抑郁症的抑郁特点

抑郁症患者感觉抑郁,会有以下的痛苦症状。

1、感觉不到开心、快乐、悲伤

什么都感觉不到开心快乐,称为忧郁、悲伤。相反,大多数患者没有任何感情、没有眼泪、空虚的内心也会出现烦躁。

2、即使症状缓解,大多数患者没有恢复“健康”

解决完因抑郁引起的问题,如果有其他开心的事情发生,抑郁就会消失。但大多数患者的抑郁都没有解除。

3、娱乐后反而更痛苦

抑郁的时候,进行娱乐如打高尔夫球、旅游等,患者却认为这也是痛苦。

4、和人见面都很痛苦

关在自己的房间内,不愿意见人。有时候勉强和别人见面之后非常疲倦,抑郁的情绪加重。

抑郁症是一种情绪障碍

“DSM-Ⅳ”是根据患者目前的问题,从5个角度进行评价:①精神性症状;②思考活动和人格障碍的问题;③身体疾病及健康状态;④压力因素;⑤心理状态、人际关系、工作(学习)等日常生活的问题。

摄取大豆制品可以增加5-羟色胺

5-羟色胺的不足也会造成正常睡眠的紊乱。要注意多摄取含有色氨酸的和抑郁症有关系的脑内物质,包括5-羟色胺和褪黑激素。5-羟色胺在夜里的时候会合成褪黑激素。褪黑激素起着“导入睡眠”的作用。

因此5-羟色胺不足就会造成褪黑激素的不足,其结果就容易产生睡眠障碍。特别是由于机体的必须氨基酸之一的色氨酸是制造5-羟色胺的重要物质,所以为了避免抑郁状态,就要有意识地多进食含有色氨酸的食物。

含有色氨酸较多的代表性食物有大豆类食物、红色的牛肉、蛋类、鱼类、牛奶、小麦的胚芽、芝麻、沙丁鱼、花生、无花果、金枪鱼、鱼子、可可、奶酪、酸奶酪等。色氨酸与维生素B6就可以合成5-羟色胺。因此建议抑郁状态的人多多进食这一类的食物。

除此之外,向日葵的籽、海苔、白芝麻、黄豆、芹菜也对预防抑郁症有益。还因为向大脑运送色氨酸的物质离不开葡萄糖,所以多多进食含有碳水化合物和甜味的食物也有益处。适量摄取谷物类和薯类食物,均衡饮食,平时还应该注意服用一些维生素和矿物质的食物。

使用物理治疗调整脑电波

世界卫生组织研究发现,焦虑、抑郁情绪与人体内的脑电波频率密切相关,当大脑内部β波过高时,会导致抑郁的产生。

大脑生物反馈是通过采集脑电波信号,将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给使用者,并进行全程提示、增强,使异常脑电波逐步恢复到正常范围。抑制β波,提升ɑ波,这有助于缓解压力,缓解疲劳症状,镇静抗焦虑。调节大脑中脑电的波段平稳,消除疲劳,放松心情,能使人进入更好的精神愉悦状态。

很多较轻的抗焦虑药物,只有不到5%的病人吃了会想睡,甚至有些人吃了还更有精神。但对于这些轻性病人,药物可以很快就可以改善焦虑、烦闷、紧张等症状。

轻性的焦虑症状,只需服用少量的药物,配合正常睡眠、规律运动,等外在压力减缓后,焦虑症状通常很快就会改善,焦虑药物即有需要再吃,不用长期服用。

重点是对生活的影响程度,如果是好几天才出现一次焦虑症状、每次出现没多久就好转,就不需要靠药物。如果你的焦虑症状几乎每天都出现、每天出现不止一次,甚至常造成失眠、头痛、头晕、心悸等身体症状,就需要考虑服药了。

可同时学习腹式呼吸

不希望太依赖药物的病人,可学习腹式呼吸,靠自己力量放松心情,可帮助减少服用药物剂量。多做运动或瑜伽也会有放松身心的效果。

心理科医师可帮助诊断

一般人对于抑郁、焦虑、躁郁、烦躁、恐慌等名词一知半解,有时会觉得自己或亲友有些状况,但不太确定到底是什么问题。这时找心理科医师或心理咨询师详细问诊,可帮助确认病情,并跟医师讨论应对策略。

在使用药物或者自我调理的情况下,可以先尝试物理治疗大脑生物反馈辅助进行解决抑郁问题,这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段。

大脑生物反馈是通过采集脑电波信号,将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给患者,并进行全程提示、增强,使异常脑电波逐步恢复到正常范围。同药物相比,不但更有效,而且无副作用,训练过程轻松无痛苦。可以有效缓解抑郁情绪,提高睡眠质量。

抑郁失眠本质问题还是出在自己身上,本来不失眠的时候也没有关注到这些噪音也没有把睡眠当成一回事,失眠后反而就变得非常敏感,所以我们的失眠主要还是在心态啊。药物能缓解身体症状也能够暂时抑制我们多想,但毕竟还是要靠自己的心态去根治这些障碍。所以,解决失眠,必须破除这些障碍不可,行为只是辅助。

上述说的各种行为,让我们的大脑在入睡的时候要么处于执行任务状态,要么保持警觉状态,要么处于克服焦虑情绪的思想斗争中,还有面对自己内心的悲伤和沮丧,这使得我们的大脑一直很觉醒,所以导致一直失眠。

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本文来源:https://www.kandian5.com/articles/91382.html

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