熬夜不想伤身？方法只有一个……

那就是：白日做梦！

没有方法！

不管怎么熬、怎么补救

都没用！

只要熬夜就会伤身！

不知何时

熬夜成了我们的日常

工作忙、应酬多

刷一遍微博、点赞朋友圈

逛哈淘宝、追两集新剧

看几章小说、听一张专辑

……

在微信互道晚安后

又在微博冲浪尴尬相遇

现在的“晚安”=你先睡，我要去玩儿了

“早点睡”=吃了早点再睡

似乎总有一个熬夜的理由

“只有夜晚时间是属于自己的”

常常因为这种“睡前报复心理”

第二天拖着疲惫的身躯和耷拉的眼皮

影响了正常的学习与工作

熬夜后很多人会通过补觉来缓解

然而并没有什么用

反而会打乱生物钟

体力透支、反应迟钝

免疫力下降、健忘

就算疯狂吸吸面膜眼霜

上上红枣枸杞生姜

也都治标不治本

到底什么算熬夜

现在医学认为，熬夜不仅跟几点睡有关，还跟睡多久、睡眠是否规律有关。也就是说虽然晚上睡得晚，但只要睡得时间足够长，且睡眠规律，睡醒之后精神也好，都不属于熬夜。

如果你一直是凌晨1点睡觉，但第二天9点起床，又或者说你一直是晚上9点睡觉，第二天5点起床，每天都能睡够，而且起床之后，活力满满，精神十足，这都不属于熬夜。

但如果你一直是晚上9点睡觉，最近突然晚上11点睡，这就属于熬夜了。《黄帝内经》中解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”用人话说就是：天黑阴气旺，我们该上床睡觉；天亮阳气旺，我们该起床活动。而一天阴气最盛的时候，是子时，也就是晚上11点到凌晨1点，人应该进入到深度睡眠状态，如果超过晚上11点还未入睡，就算熬夜。

有危险信号时，别再熬夜了

据亚马逊中国的调查数据显示，有81%的中国人睡眠时间不足8小时。近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，而46.61%的人不到7点便已早早起床。在我国，每年猝死的人有55万之多，长期熬夜常常就是猝死的前兆。

眼睑酸胀干涩、黑眼圈

视力下降、记忆力下降

喉咙痛、声音沙哑

关节酸痛、心跳加快明显

头晕头痛、肩颈部僵硬

食量大增、总是睡不够

有明显口气、突然多了小肚腩

一点小事就生气、反应及决策力降低

月经不调、脸色差、皮肤黯淡

......

那最近的网络热搜榜tag

#熬夜差点要了我的命#

#因熬夜看淡人生#

#熬夜七大的好处#

......

再来了解一下？

明白了吗

熬夜冠军们

熬夜真的只是一时爽

黑夜不会亏待晚睡的人

它会赐你黑眼圈

不仅仅只有熬夜脸

最终都会在各个身体部位反映出来

奉劝一句

没有仙缘就不要修仙噢

熬夜会带来的“惊喜”

● 变“笨”

认知功能（包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等）损害。特别是在进行复杂的分析、运算、推理，需要灵活思考时会受到明显影响，显得不在状态，也更容易犯错。主要表现为注意力不集中、警惕性下降、记忆力下降、没精力、神经衰弱、甚至焦虑和抑郁等状况。

● 变“丑”

皮肤细胞没有充足的营养，导致胶原蛋白的流失，皮肤会加速老化，干细纹、颈纹、黑眼圈、雀斑也会增多，而这些都是很难弥补的，还会长痘、脱发。

● 变“瞎”

不仅仅是对眼睛形成表面伤害，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。

● 变“胖”

引起机体各大系统的昼夜节律改变。“饥饿-进食-消化-能量存储”的时间点和过程发生紊乱，容易导致脂代谢紊乱、肠道菌群失调等，而且晚上吃什么都很容易变脂肪。影响“瘦体素”分泌，肥肉慢慢长，小肚腩、大腿变粗就都来了。

伴随更多的进食。如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物。

● 变“弱”

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压，如今心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化。

令个体的愤怒感和挫败感增加，引发或加重精神心理疾病。

胃是人体中非常敏感的器官，熬夜损伤胃肠道，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题。

● 变“危”

据统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。因为睡眠的时间不够，满足不了身体保持清醒和警觉的状态，在白天遇到睡眠的机会就会快速入睡。特别是开车时出现微睡眠，就可能对紧急状况来不及反应！

熬夜应该如何正确补救？

中医认为阳升则寤，早上随着太阳的升起，我们人体的阳气也开始升发，如果此时再不起床，会扼制住我们的阳气，使人一天都昏昏沉沉的，而且还会有越睡越困的感觉。

所以熬夜之后也要按时早起，无论你熬到几点，都要保证9点之前一定得起来，并趁着胃经活跃（早上7点~9点），好消化的时候，吃一顿营养丰盛且清淡的早餐。

子时和午时（11点到1点）都是阴阳交替的时候，我们既然已经错过了子时睡觉，那午觉一定不能错过。不要吃完饭就睡，最好是在吃完饭半个小时之后再睡；其次，也不要睡太久，30分钟左右即可。

如果是熬夜之后出现头晕脑胀的情况，试试按摩百会穴。取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处（大概就在双手举过头顶比心那个指尖汇合处）。

体能是我们一切行为的基础，而运动则能改变我们的状态。坚持运动，不仅可以帮助我们提高睡眠的质量，拥有优质睡眠。在偶尔熬夜后，也会让我们不易出现“身体好像被榨干”的虚弱感。

适当地滋阴，尤其是肝肾之阴。可以吃点鸭肉、鲈鱼、枸杞子、百合、银耳、葡萄、黑加仑、橙子、桑葚子之类的。有些人的熬夜，是因为失眠而被迫的，日常助眠也可以试一试酸枣仁百合膏。多喝热水！

健忘——花生大枣粥

易怒——甘麦大枣茶

嗜睡——白鸭冬瓜汤

面色苍白——黄连阿胶炖鸡子黄

胸闷——泡脚

胸口疼痛——丹参茶

养肝篇

金 银 花

清肝明目、清热解毒、平肝凉血、补血养血、抗病毒，减轻肝脏的病理损害。（不适合脾胃虚寒者及经期女生饮用）

鲈 鱼

补肝肾、益脾胃、化痰止咳，对肝肾不足有很好的补益作用。（中高嘌呤食物，痛风患者忌食）

菠 菜

补血、利五脏、止渴润肠、滋阴平肝、助消化。（腹泻病人不宜食用）

荠 菜

凉血止血、清热利尿、清肝明目。（脾胃虚寒、腹泻便溏者应少吃）

伤肝篇

酒精饮料

90%的乙醇在肝脏中代谢，经常酗酒，或者短时间内大量饮酒者，容易患酒精性脂肪肝。如果不及时加以控制，就会慢慢发展为酒精性肝硬化，甚至诱发肝癌。

高脂肪食物

大量食用高脂肪食物，不仅会加重肝脏负担，还会导致血脂（胆固醇、甘油三酯）升高，从而诱发脂肪肝。尽量少食高脂肪食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油制品等。

注意

！！！

长期熬夜对身体造成的伤害

是不能挽救回来的

以上方法只是在不得不熬夜后的补救措施

并不能完全抵消噢

养成良好的睡眠习惯

照顾好寄几

以最佳状态迎接每一天

误把熬夜当拼命噢

不熬夜，才是顶级的自律

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！

把“健康”打在公屏上！

所以今晚打算几点睡？

到点了先帮团团关下灯哈谢谢