早起床好处都有什么？有哪些早起床可以养成的好习惯呢？

好处是很多，但是冬天早起太！难！了！

“外面太冷了，再躺5分钟”、“没有什么能把我与床分开”、“今天没什么事儿，我再睡会儿”......为什么一到冬天起床就越发艰难了呢？

1、可能是因为温度变化

如果你也是寒冬起床困难户，不用怪罪自己，神经生物学家在大脑中找到了科学解释

为了研究“睡和醒”如何受到外界温度的影响，有科学家们使用了模式生物果蝇作为研究对象。

研究人员发现，当寒冷信号持续传来，脑中接收到信号的那组神经元很快活动性下降，结果由光线促进清醒的神经网络被抑制。于是，当气温降到较低的18℃时，果蝇早上的活动明显减少——看起来它们似乎也睡起了懒觉。

研究人员指出，通过研究果蝇的行为，我们可以更好地了解为什么温度对睡眠调节至关重要。尽管果蝇是一种小型变温动物，与人类的体温调节方式不同，然而对于人类来说，温度与睡眠的维持同样密切相关，日光和温度的季节性变化也与睡眠的变化有关。

2、起不来床很有可能得了冬季抑郁症

起不来床你很有可能得了冬季抑郁症！

季节性抑郁，也称季节性情感障碍（SAD)。该病症在每年秋冬季节抑郁症状反复发作，伴有睡眠增、食欲增强及体重增加等非典型型抑郁症状。

其中女性与年轻人更容易受到季节性抑郁的影响，此外，远离赤道的居住者，由于光照和温度的影响，更容易受到季节性抑郁症的影响。

如果你在冬天感到情绪低落，常常陷入抑郁情绪，先不必紧张，因为大多数人在冬天感受到的抑郁情绪属于正常范围。我们多少都会感受到季节、温度、光照的变化对于身心产生的影响，这自然会加大在冬天起床的难度了。所以甩锅给季节吧，要是在春天和夏天，你肯定能起得早啦！

但是当你明现地感受到了悲伤和容易被激怒，频繁地哭泣等，总是觉得打不起精神，全身疲惫，睡眠增多，逃避社交，总是渴望糖和碳水化合物。那么你需要注意了，季节性抑郁已经给你带来了严重的心理痛苦和功能，你需要进行专业的咨询与检查，判断自己是否患上了季节性抑郁症。

3、没有动力，起不来床

为什么在冬天你会反复拖延起床的时间呢？其实这还是因为你没有起床的动力呐！去上班又要面对繁重的工作，晚上又要加班，想想都觉得脑袋都要炸了，还是窝在被窝里舒服。

其实推迟起床的行为，就是一种拖延，它是一种情绪调节的手段，也是一种自我保护的措施：当面对困难的、需要意志努力的任务时，未了避免任务所带来的焦虑等负面情绪的影响，人们通常会选择一些更轻松愉悦的事情来缓解负性情绪。

那么，可以怎么让床放开你？

1、给自己一点早起奖励

有学者认为，通过正面情绪的刺激，在一定程度上可以抵消你不想起床，不想面对工作的负面情绪。比如你可以把家里的零食囤到公司，或者睡前准备好一顿丰盛的早餐放在冰箱里，奖励自己开始新的一天。

2、专职叫醒服务

你可以提前找一个经常早起的人，约定他在第二天叫醒你，比如你的父母和你的亲密好友，如果你不接电话的话，将接受惩罚，如请他吃饭，给他发红包等。

3、养成固定的睡眠习惯

睡眠习惯在很大程度上影响我们的早起状态。想要摆脱起床困难的影响，首先要养成固定的睡眠习惯，每天保证至少保证七个小时以上的睡眠时间，养成良好的生物钟。第二天精力充沛地醒来，自然可以抵御起床困难症。

4、换不同的闹钟铃声

有没有发现你很容易按掉你的闹钟，这是因为大脑已经习惯了熟悉的声音，所以会忽略它。你可以每天早晨设置不同的闹钟，让自己在愉悦的声音中起床。

如果以上方法还不能帮助你的话，可以尝试一下简单粗暴的“巴普洛夫起床法”。迅速起床最好的办法就是——绕开你的意识和思考，通过反复练习形成闹铃响-迅速起床的刺激-反应联结，让这一行为变成自动的、下意识的行为，就像狗看到骨头会流哈喇子那样。

不过你实在不能克服起床困难的话，也不要勉强自己，毕竟大冬天暖暖的被窝，可以给予我们一整天的愉悦呢！每天做一个情绪稳定的成年人已经很不容易了，起床困难大概是我们对生活最后的倔强了。